Astaxanthin ist ein starkes carotinoides Antioxidans, das natürlicherweise in bestimmten Algen, Lachs, Forelle, Krill und Garnelen vorkommt und ihnen ihre rosa-rote Farbe verleiht. Es wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um oxidativen Stress zu bekämpfen und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen, da es freie Radikale sehr effektiv neutralisieren kann [1].

Gesundheitliche Vorteile

Antioxidativer Schutz: Astaxanthin zeigt im Vergleich zu anderen Carotinoiden wie Beta-Carotin eine überlegene antioxidative Aktivität und hilft, oxidative Schäden an Zellen, Lipiden und DNA zu reduzieren. Ein Review in der Fachzeitschrift Marine Drugs hebt seine Wirksamkeit beim Schutz vor Lipidperoxidation und oxidativem Stress hervor und kann potenziell das Risiko chronischer Erkrankungen wie kardiovaskulärer Beschwerden senken [1].
Verbesserung der Hautgesundheit: Es kann die Hautelastizität und die Feuchtigkeitsspeicherung verbessern sowie Falten reduzieren, indem es Entzündungen und UV-bedingte Schäden hemmt. Eine randomisierte kontrollierte Studie, veröffentlicht im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, ergab, dass eine tägliche Supplementierung von 6 mg über 8 Wochen die Hautparameter bei gesunden Erwachsenen verbesserte [2].
Unterstützung der Augengesundheit: Astaxanthin kann die Blut-Retina-Schranke passieren und Schutz vor altersbedingter Makuladegeneration und Augenmüdigkeit bieten, indem es oxidativen Stress im Augengewebe reduziert. Forschungsergebnisse aus einer von den National Institutes of Health (NIH) unterstützten Datenbank weisen auf sein Potenzial hin, die Sehfunktion zu verbessern und Entzündungen in den Augen zu verringern [3].

Astaxanthin ist hoch bioverfügbar, wenn es zusammen mit Nahrungsfetten eingenommen wird, und es kann mit blutverdünnenden Medikamenten interagieren; daher ist Vorsicht geboten [4].

Dosierung und Sicherheit

Dosierungsempfehlungen: Typische Dosen liegen bei 4–12 mg pro Tag, häufig aufgeteilt und zu den Mahlzeiten eingenommen, um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten [4].
Sicherheitsaspekte: Im Allgemeinen bei empfohlenen Dosen sicher, jedoch können hohe Aufnahmemengen eine harmlose Hautpigmentierung oder Magenbeschwerden verursachen; schwangere oder stillende Personen sollten vor der Anwendung einen Gesundheitsdienstleister konsultieren, und es ist bei Personen mit Meeresfrüchteallergien kontraindiziert [4].

Fazit

Astaxanthin bietet ausgeprägte antioxidative Vorteile für Haut, Augen und die zelluläre Gesundheit und ist damit ein wertvolles Supplement für alle, die oxidativen Stress mindern möchten. Halten Sie sich stets an die empfohlenen Dosierungen und konsultieren Sie Fachpersonen für eine individuelle Beratung, um eine sichere Integration in den Alltag zu gewährleisten.