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Estratto di
luppolo

Situazione moderata degli studi·7/10
Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

L’estratto di luppolo è un integratore erboristico usato principalmente per il supporto del sonno, la riduzione dell’ansia e il sollievo dei sintomi della menopausa.

Sleep ImprovementMenopause SupportStress ReliefAnxiety ReliefHormone Balance
Intervallo di dosaggio
300–1200 mg
una volta al giorno (prima di coricarsi) o in dosi divise
assunzione
Assumere con o dopo il cibo per ridurre possibili disturbi di stomaco; per il supporto del sonno è comune assumerlo 30–60 minuti prima di andare a letto.
Non liposolubile.
Il momento migliore
Meglio prima del sonno per il beneficio sul sonno; la tempistica del dosaggio per il supporto in menopausa può variare.

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Descrizione

L’estratto di luppolo (dai coni di Humulus lupulus) è apprezzato per i suoi effetti calmanti e lievemente sedativi. Tradizionalmente associato alla produzione della birra, oggi è ampiamente utilizzato negli integratori erboristici, soprattutto per il supporto di sonno, stress e menopausa.

Vantaggi
Effetti principali con grado di evidenza
Moderate
Nota relativa alle prove scientifiche

Esistono evidenze cliniche di qualità moderata sui benefici del luppolo per il sonno e il sollievo dei sintomi della menopausa, soprattutto come coadiuvante insieme ad altre piante.

Migliora la qualità del sonno e la latenza di addormentamento

Moderate

L’integrazione con estratto di luppolo migliora la qualità del sonno e può ridurre il tempo necessario per addormentarsi, in particolare quando combinata con valeriana o altre piante sedative.

Particolarmente rilevante per: Adulti con insonnia lieve · Persone che cercano aiuti erboristici per il sonno
S2 · PubMed: Sleep-improving effects of hopsS6 · Examine.com: Hops

Riduce ansia e stress

Moderate

L’estratto di luppolo mostra lievi effetti ansiolitici (riduzione dell’ansia), probabilmente tramite la modulazione dell’attività del GABA.

Particolarmente rilevante per: Persone con ansia lieve · Persone che cercano una riduzione dello stress non farmacologica
S3 · PubMed: Effect of hops extract on self-reported anxiety, stress, and depressionS6 · Examine.com: Hops

Allevia i sintomi della menopausa

Moderate

I composti fitoestrogenici del luppolo, in particolare l’8-prenilnaringenina, possono ridurre le vampate di calore e migliorare la qualità del sonno nelle donne in menopausa.

Particolarmente rilevante per: Donne in menopausa
S4 · PubMed: Efficacy of hops for menopausal symptomsS5 · NIH National Center for Complementary and Integrative Health: HopsS6 · Examine.com: Hops

Ultimo aggiornamento:

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