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Estratto di
melissa

Situazione moderata degli studi·7/10
Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

L’estratto di melissa è un integratore erboristico tradizionale usato principalmente per calmare l’ansia, migliorare il sonno e fornire un lieve supporto cognitivo.

Sleep ImprovementCognitive EnhancementStress ReliefDepression / Mood EnhancementAnxiety Relief
Intervallo di dosaggio
300–600 mg
2–3 dosi suddivise al giorno
assunzione
Assumere 300–600 mg al giorno, suddivisi in due o tre dosi. Sono preferibili estratti standardizzati contenenti 5–10% di acido rosmarinico per effetti costanti.
Non liposolubile.
Il momento migliore
Spesso assunto al mattino e/o prima di dormire, a seconda dei sintomi da trattare.

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Descrizione

L’estratto di melissa, derivato da Melissa officinalis, è ampiamente utilizzato come integratore erboristico calmante per alleviare l’ansia, favorire un sonno ristoratore e aumentare modestamente la funzione cognitiva. È disponibile in capsule, tinture e tisane, e in genere è standardizzato in base al contenuto di acido rosmarinico.

Vantaggi
Effetti principali con grado di evidenza
Moderate
Nota relativa alle prove scientifiche

Diversi studi randomizzati controllati e studi osservazionali supportano l’uso a breve termine della melissa per ansia, sonno e lieve supporto dell’umore, sebbene manchino studi più ampi.

Riduce stress e ansia

Moderate

L’integrazione con estratto di melissa ha dimostrato di ridurre i sintomi di ansia lieve-moderata e di stress acuto, probabilmente tramite la modulazione dell’attività GABAergica.

Particolarmente rilevante per: Adulti con ansia lieve · Individui che sperimentano stress situazionale
S3 · PubMed (Cases J et al., 2011, anxiety)S4 · NCCIH - National Center for Complementary and Integrative Health

Migliora la qualità del sonno

Moderate

L’estratto di melissa aiuta a ridurre i sintomi dell’insonnia e può migliorare la qualità complessiva del sonno, soprattutto quando usato in combinazione con altre erbe calmanti.

Particolarmente rilevante per: Adulti con disturbi del sonno · Donne in menopausa con insonnia
S2 · PubMed (Cases J et al., 2011)S4 · NCCIH - National Center for Complementary and Integrative Health

Supporta la funzione cognitiva e l’umore

Limited

L’uso acuto e a breve termine dell’estratto di melissa può migliorare lievemente le prestazioni cognitive (attenzione, memoria) e l’umore, in particolare in circostanze stressanti.

Particolarmente rilevante per: Adulti sotto stress cognitivo o emotivo
S1 · PubMed (Kennedy DO et al., 2003)S3 · PubMed (Cases J et al., 2011, anxiety)

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