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Magnesio
(Aspartato)

Situazione moderata degli studi·7/10
Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

Una forma di magnesio biodisponibile che supporta le funzioni muscolari, nervose, cardiovascolari e legate allo stress.

Sleep ImprovementCardiovascular SupportMuscle RepairStress ReliefEssential NutrientBone HealthEnergy Support
Intervallo di dosaggio
200–400 mg elemental
1–2 dosi/die, preferibilmente con i pasti
assunzione
Assumere con il cibo per ridurre al minimo il fastidio gastrointestinale e migliorare l’assorbimento.
Non liposolubile.
Il momento migliore
Assumere dosi frazionate (mattina e sera) può aiutare a ridurre i disturbi digestivi.

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Descrizione

Il magnesio aspartato è un sale di magnesio chelato progettato per migliorare l’assorbimento ed è comunemente usato come integrazione di magnesio per supportare la salute di ossa, apparato cardiovascolare, muscoli e sistema nervoso.

Vantaggi
Effetti principali con grado di evidenza
Moderate
Nota relativa alle prove scientifiche

Il magnesio è ampiamente riconosciuto come un nutriente essenziale; l’integrazione con forme biodisponibili come il magnesio aspartato è supportata per correggere la carenza e per benefici specifici, sebbene le evidenze dirette e su larga scala per la forma aspartato rispetto ad altre forme siano limitate.

Supporta un sonno di qualità e il rilassamento

Moderate

L’integrazione di magnesio può migliorare le misure soggettive della qualità del sonno, in particolare in chi ha bassi livelli di magnesio o insonnia.

Particolarmente rilevante per: Miglioramento del sonno · Sollievo dallo stress
PMID6 · Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B, Shakeri R. "The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial." J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-9.EX1 · Examine.com: Magnesium

Aiuta la funzione muscolare e nervosa

Strong

Un adeguato apporto di magnesio è necessario per la normale funzione muscolare, la conduzione nervosa e la riduzione di crampi o spasmi, soprattutto in condizioni di carenza.

Particolarmente rilevante per: Recupero muscolare · Atleti · Pubblico generale
ODS1 · NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact SheetPMID2 · Schwalfenberg GK, Genuis SJ. “The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare”.

Supporta la salute cardiovascolare

Moderate

Il magnesio aiuta a regolare la pressione sanguigna ed è stato associato a un minor rischio cardiovascolare.

Particolarmente rilevante per: Supporto cardiovascolare · Pubblico generale
ODS1 · NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact SheetPMID4 · Rosique-Esteban N, Guasch-Ferré M, Hernández-Alonso P, Salas-Salvadó J. Dietary magnesium and cardiovascular disease risk: a review. Nutrients. 2018;10(2):168.

Contribuisce alla salute delle ossa

Strong

Il magnesio è un componente del tessuto osseo e agisce in sinergia con calcio e vitamina D.

Particolarmente rilevante per: Salute delle ossa
ODS1 · NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact SheetPMID5 · Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: Are the health consequences underestimated? Nutr Rev. 2012;70(3):153-64.

Corregge la carenza di magnesio

Strong

L’integrazione di magnesio corregge la carenza, comune in molte popolazioni e collegata a stanchezza, crampi e alterazioni metaboliche.

Particolarmente rilevante per: Nutriente essenziale
ODS1 · NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact SheetPMID5 · Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: Are the health consequences underestimated? Nutr Rev. 2012;70(3):153-64.

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