313 nutrienti supportati dalla scienza
3251 fonti considerate
Informazioni classificate per evidenza
Esplora per obiettivo o categoria

Magnesio
(Citritmalat)

Situazione moderata degli studi·7/10
Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

Una forma integrativa di magnesio ben assorbita che supporta la salute di muscoli, nervi, apparato cardiovascolare e ossa.

Exercise RecoveryCardiovascular SupportMuscle RepairEssential NutrientBone Health
Intervallo di dosaggio
200–400 mg elemental magnesium
1-2 dosi al giorno
assunzione
Con o senza cibo. Le dosi suddivise possono migliorare la tollerabilità.
Non liposolubile.
Il momento migliore
Assumere con i pasti può ridurre il fastidio gastrointestinale. Dosi superiori a 350 mg (elementare) al giorno da integratori possono causare diarrea.

Aggiungi al tuo protocollo nutrizionale

Configura dosaggio e orario

Momento della giornata
Quando vuoi prendere questo nutriente?
Descrizione

Il magnesio citritmalato è un sale combinato di acidi citrico e malico utilizzato per apportare magnesio negli integratori. Questa forma chelata è progettata per una buona biodisponibilità e tollerabilità gastrointestinale, fornendo magnesio essenziale per processi fisiologici chiave.

Vantaggi
Effetti principali con grado di evidenza
Moderate
Nota relativa alle prove scientifiche

Numerosi studi supportano i benefici dell’integrazione di magnesio per la funzione muscolare, la salute cardiovascolare e la salute ossea, ma le evidenze per forme specifiche come il citritmalato si basano sull’estrapolazione da altri chelati ben assorbiti (citrato, malato).

Supporta una sana funzione muscolare e riduce i crampi

Moderate

L’integrazione di magnesio può aiutare a mantenere una normale funzione muscolare, ridurre il rischio di crampi muscolari e supportare il recupero dopo l’esercizio, soprattutto in individui con uno stato di magnesio subottimale.

Particolarmente rilevante per: athletes · older adults · active individuals
nih_ods_magnesium · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheetexamine_magnesium · Examine.com: Magnesium

Promuove la salute cardiovascolare

Moderate

Un adeguato apporto di magnesio è associato a una sana regolazione della pressione arteriosa e può supportare la funzione cardiovascolare.

Particolarmente rilevante per: general_adult · at_risk_cardiovascular
nih_ods_magnesium · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheetexamine_magnesium · Examine.com: Magnesium

Contribuisce alla salute delle ossa

Moderate

Il magnesio svolge un ruolo strutturale nella formazione ossea e nel mantenimento della densità minerale ossea.

Particolarmente rilevante per: general_adult · postmenopausal_women
nih_ods_magnesium · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheetfnb_drim_magnesium · Food and Nutrition Board – Dietary Reference Intakes Magnesium

Essenziale per la produzione di energia e la funzione nervosa

Strong

Il magnesio è un cofattore in centinaia di reazioni enzimatiche coinvolte nella produzione di energia, nella trasmissione nervosa e nel metabolismo.

Particolarmente rilevante per: general_adult
nih_ods_magnesium · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet

Ultimo aggiornamento:

Queste informazioni hanno esclusivamente scopo informativo e non sostituiscono il parere medico.
Chi siamoContattoNote legaliDomande frequentiInformativa sulla privacyTermini e condizioni

Seguici sui social media

XInstagramTikTok

Copyright © 2026 – Tutti i diritti riservati da Numevo OÜ

Questo sito è fornito esclusivamente a scopo informativo ed educativo e non costituisce consulenza medica o servizi professionali. Le informazioni fornite non devono essere utilizzate per diagnosticare o trattare problemi di salute o malattie. Chiunque necessiti di un parere medico personale deve consultare un medico autorizzato.