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Estratto di
valeriana

Situazione moderata degli studi·7/10
Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

L’estratto di valeriana è un integratore di origine vegetale spesso utilizzato per migliorare la qualità del sonno e alleviare l’ansia lieve.

Sleep ImprovementMenopause SupportStress ReliefAnxiety Relief
Intervallo di dosaggio
300–600 mg
Dose singola 30–120 minuti prima di coricarsi per il sonno; dosi suddivise per l’ansia.
assunzione
Assumere con una piccola quantità d’acqua. Per il sonno, usare una dose singola prima di coricarsi; per l’ansia, usare dosi più piccole fino a tre volte al giorno.
Non liposolubile.
Il momento migliore
Meglio assumerla 30–120 minuti prima di coricarsi per supportare il sonno.

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Descrizione

L’estratto di valeriana, derivato dalle radici di Valeriana officinalis, è un rimedio erboristico popolare in Europa e Nord America per disturbi del sonno e tensione. I suoi principali componenti attivi sono gli acidi valerenici e i valepotriati, ritenuti in grado di favorire il rilassamento influenzando la segnalazione del GABA nel cervello.

Vantaggi
Effetti principali con grado di evidenza
Moderate
Nota relativa alle prove scientifiche

Le evidenze supportano benefici modesti per la qualità del sonno e l’ansia lieve, ma i risultati sono contrastanti e gli effetti sono generalmente lievi.

Migliora la qualità del sonno

Moderate

Può ridurre il tempo necessario per addormentarsi e migliorare la qualità soggettiva del sonno, soprattutto in persone con insonnia lieve o disturbi del sonno.

Particolarmente rilevante per: Persone con insonnia occasionale · Adulti che cercano aiuti naturali per il sonno
1 · PubMed: Systematic Review on Valerian for Sleep4 · NIH: Valerian Fact Sheet6 · Cochrane: Valerian for Sleep Disorders (Review)

Riduce ansia lieve e stress

Moderate

Può aiutare ad alleviare ansia lieve e stress influenzando l’attività del GABA nel cervello. La maggior parte degli studi rileva miglioramenti modesti dei sintomi d’ansia rispetto al placebo.

Particolarmente rilevante per: Adulti con ansia lieve · Individui sotto stress
2 · PubMed: Valerian Effects on Anxiety4 · NIH: Valerian Fact Sheet

Allevia i sintomi della menopausa

Limited

Potrebbe ridurre la frequenza e la gravità delle vampate di calore e migliorare i disturbi del sonno correlati alla menopausa.

Particolarmente rilevante per: Donne in perimenopausa o in menopausa
3 · PubMed: Valerian and Menopausal Symptoms4 · NIH: Valerian Fact Sheet

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