Was ist Rhodiola Rosea Extract?

Rhodiola Rosea Extract ist ein Pflanzenextrakt aus der Wurzel von Rhodiola rosea. Er wird traditionell zur Unterstützung der Stressresistenz und Leistungsfähigkeit verwendet.

Wofür wird Rhodiola Rosea Extract eingesetzt?

Häufig zur Unterstützung bei körperlichem und mentalem Stress, zur Reduktion von Müdigkeit und zur Förderung der Konzentration. Manche nutzen es auch zur Unterstützung der Stimmung.

Wie hoch ist die übliche Dosierung von Rhodiola Rosea Extract?

Gängig sind etwa 200–600 mg pro Tag, abhängig vom Produkt und der Standardisierung. Am besten die Herstellerangaben beachten und mit niedriger Dosis starten.

Wann sollte man Rhodiola Rosea Extract einnehmen?

Oft wird es morgens oder früher am Tag eingenommen, besonders wenn es als aktivierend empfunden wird. Bei empfindlichem Schlaf kann eine späte Einnahme ungünstig sein.

Gibt es Nebenwirkungen oder Vorsichtsmaßnahmen?

Mögliche Nebenwirkungen sind Unruhe, Magenbeschwerden oder Schlafprobleme, je nach Person und Dosis. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.

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Chondroitinsulfat

Glucosamin-Sulfat 2KCL

Rhodiola-
Rosea-Extrakt

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Rhodiola Rosea Extract ist ein adaptogenes Kraut, das verwendet wird, um dem Körper zu helfen, körperlichem und mentalem Stress zu widerstehen, Müdigkeit zu reduzieren und die Stimmung zu unterstützen.

Kognitive Verbesserung Stressabbau ADHS Energieunterstützung Angstlinderung

Dosisbereich

200–600 mg

Ein- oder zweimal täglich

Einnahme

Mit oder ohne Nahrung einnehmen, vorzugsweise früher am Tag, um mögliche Schlaflosigkeit zu vermeiden.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Eine Einnahme am Morgen kann aufgrund möglicher milder stimulierender Effekte vorzuziehen sein.

Beschreibung

Rhodiola Rosea Extract wird aus der Wurzel der Pflanze Rhodiola rosea gewonnen und in Eurasien traditionell verwendet, um Ausdauer und Stressresistenz zu steigern. Moderne Forschung legt nahe, dass standardisierte Extrakte helfen können, Müdigkeit zu bewältigen und die mentale Leistungsfähigkeit zu unterstützen.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Klinische Studien unterstützen die Reduktion von Müdigkeit und die Anpassung an Stress; für andere Anwendungen sind weitere groß angelegte Studien erforderlich.

Reduziert Müdigkeit

Moderate

Eine Supplementierung kann Müdigkeit verringern und die Ausdauer in stressigen Situationen verbessern.

Besonders relevant für: Menschen unter chronischem Stress · Personen mit Müdigkeit · Schichtarbeiter

S3 · PubMed: Clinical trial of Rhodiola for fatigue (Darbinyan et al., 2000)S5 · PubMed: Antifatigue effects of Rhodiola (De Bock et al., 2004)

Unterstützt die mentale Leistungsfähigkeit

Moderate

Verbessert kognitive Funktionen und Konzentration, insbesondere in Phasen von Stress oder Schlafmangel.

Besonders relevant für: Studierende · Schichtarbeiter · Berufstätige

S3 · PubMed: Clinical trial of Rhodiola for fatigue (Darbinyan et al., 2000)S2 · Examine.com: Rhodiola Rosea

Kann Angst reduzieren

Limited

Kann bei einigen Personen helfen, Angstsymptome zu reduzieren und das subjektive Wohlbefinden zu verbessern.

Besonders relevant für: Menschen mit leichtem Stress oder Angst

S4 · PubMed: Effect of Rhodiola on anxiety (Cropley et al., 2015)S2 · Examine.com: Rhodiola Rosea

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

In Standarddosen im Allgemeinen gut verträglich, aber seltene Nebenwirkungen und wichtige Kontraindikationen müssen berücksichtigt werden.

Warnhinweise

Schlaflosigkeit, Schwindel und Mundtrockenheit können bei höheren Dosen auftreten.
Die Sicherheit für schwangere oder stillende Frauen ist nicht belegt.
Kann manische Episoden bei Menschen mit bipolarer Störung auslösen.
Während Schwangerschaft oder Stillzeit aufgrund fehlender Sicherheitsdaten vermeiden.
Nicht verwenden, wenn Sie eine bipolare Störung haben, aufgrund des Risikos manischer Episoden.
Vorsicht bei der Einnahme von Antidepressiva oder Stimulanzien, da Interaktionen auftreten können.
Auf Symptome wie Schwindel, Schlaflosigkeit oder Mundtrockenheit achten und bei starken Beschwerden absetzen.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Kann Antidepressiva und Stimulanzien verstärken oder deren Wirkung beeinträchtigen.

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Schwangerschaft
Stillzeit
Bipolare Störung

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

Rhodiola kann mit Medikamenten interagieren, die das zentrale Nervensystem beeinflussen. Es kann die Wirkung von Antidepressiva oder Stimulanzien verändern; Vorsicht ist geboten.

Rhodiola kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen, wenn es mit Antidepressiva kombiniert wird.

drug · Antidepressiva

CautionLimited

Warum

Mögliche additive Effekte auf Neurotransmitter könnten das Risiko von Stimmungsschwankungen oder eines Serotoninsyndroms erhöhen.

Empfehlung

Nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden, wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

S1 · NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH): Rhodiola S2 · Examine.com: Rhodiola Rosea

Die gleichzeitige Anwendung kann das Risiko stimulanzienbedingter Nebenwirkungen erhöhen.

drug · Stimulanzien

CautionLimited

Warum

Rhodiola kann milde aktivierende Effekte haben, die sich zu denen von Stimulanzien (z. B. Amphetamine, Methylphenidat) addieren können.

Empfehlung

Auf verstärkte Nebenwirkungen achten und eine medizinische Fachkraft konsultieren.

S2 · Examine.com: Rhodiola Rosea

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Modulation der Stressreaktion

Rhodiola soll die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-(HPA)-Achse beeinflussen und die Cortisolproduktion modulieren, um dem Körper zu helfen, sich an Stress anzupassen.

S1 · NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH): Rhodiola S2 · Examine.com: Rhodiola Rosea

Neurotransmitter-Regulation

Kann die Spiegel von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin im Gehirn beeinflussen und so zu Stimmungs- und kognitiven Effekten beitragen.

S2 · Examine.com: Rhodiola Rosea S4 · PubMed: Effect of Rhodiola on anxiety (Cropley et al., 2015)

Antioxidative Effekte

Rhodiola enthält Verbindungen mit antioxidativen Eigenschaften, die Zellen vor oxidativem Stress schützen können und so die körperliche Ausdauer unterstützen.

S2 · Examine.com: Rhodiola Rosea S5 · PubMed: Antifatigue effects of Rhodiola (De Bock et al., 2004)

Quellen & Referenzen

Primärliteratur und Reviews, auf denen diese Aussagen basieren

7 sources

NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH): Rhodiola

Examine.com: Rhodiola Rosea

PubMed: Clinical trial of Rhodiola for fatigue (Darbinyan et al., 2000)

PubMed: Effect of Rhodiola on anxiety (Cropley et al., 2015)

PubMed: Antifatigue effects of Rhodiola (De Bock et al., 2004)

EMA (European Medicines Agency) Assessment Report on Rhodiola

WebMD: Rhodiola Overview

Zuletzt aktualisiert: 1. Februar 2026

Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung und ersetzen keine medizinische Beratung.