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Beste Nährstoffe für Stressabbau
Nach Evidenz sortierte Nährstoffe und Supplemente, die Stressabbau unterstützen können. Erfahre zu jedem Wirkung, Dosierung, Sicherheit und Studienlage.
42Nährstoffe
Stressabbau
Evidenz- JohanniskrautextraktPflanzenextrakt, der am besten zur Linderung leichter bis mittelschwerer Depressionen untersucht ist, jedoch mit erheblichen Risiken für Arzneimittelwechselwirkungen.9/10
- Panax-Ginseng-ExtraktPanax ginseng-Extrakt ist ein traditionelles pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, standardisiert auf Ginsenoside, das auf kognitive, Energie- und Immunvorteile untersucht wurde.7/10
- Rhodiola-Rosea-ExtraktRhodiola Rosea Extract ist ein adaptogenes Kraut, das verwendet wird, um dem Körper zu helfen, körperlichem und mentalem Stress zu widerstehen, Müdigkeit zu reduzieren und die Stimmung zu unterstützen.6/10
- HopfenextraktHopfenextrakt ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das hauptsächlich zur Unterstützung des Schlafs, zur Verringerung von Angst und zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden verwendet wird.6/10
L-TheaninL-Theanin ist eine Aminosäure aus Teeblättern, geschätzt dafür, Entspannung zu fördern, Stress zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und Schlaf zu fördern – ohne Sedierung.3/10
PhosphatidylserinPhosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid-Nahrungsergänzungsmittel, das auf Vorteile zur Unterstützung der Kognition und des Stressmanagements untersucht wurde, vor allem bei älteren Erwachsenen.3/10
Ashwagandha-WurzelextraktAshwagandha-Wurzelextrakt ist ein adaptogenes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das nachweislich Stress reduziert, den Schlaf verbessert und die körperliche Leistungsfähigkeit unterstützt.3/10- Vitamin B5 (Pantothensäure)Essentielles B-Vitamin, das am Energie- und Fettstoffwechsel beteiligt ist, in Lebensmitteln weit verbreitet und typischerweise nur aus spezifischen Gründen supplementiert.3/10
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Magnesium (Bisglycinat)Eine chelatierte, hoch bioverfügbare Form von Magnesium zur Unterstützung von Schlaf, Entspannung und Muskulatur, mit reduzierten gastrointestinalen Nebenwirkungen.3/10- Reishi-ExtraktReishi-Extrakt (Ganoderma lucidum) ist ein Heilpilz-Nahrungsergänzungsmittel, das wegen Immunmodulation, Stressunterstützung und antioxidativen Vorteilen geschätzt wird.3/10
- Baldrian-ExtraktBaldrianextrakt ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das häufig zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Linderung leichter Angst eingesetzt wird.3/10
- SchisandrinBioaktives Lignan aus Schisandra chinensis mit adaptogenen, leberschützenden und antioxidativen Wirkungen.3/10
- ZitronenmelissenextraktZitronenmelissenextrakt ist ein traditionelles pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das hauptsächlich zur Beruhigung bei Angst, zur Verbesserung des Schlafs und zur leichten Unterstützung der kognitiven Funktion verwendet wird.3/10
- Basilikum-ExtraktBasilikumextrakt (insbesondere Heiliges Basilikum/Tulsi) ist ein traditionelles pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das nachweislich die Stressreduktion, die Entzündungskontrolle und die metabolische Gesundheit unterstützt.3/10
- BacopaPflanzliches Nootropikum, traditionell in der Ayurveda verwendet; Bacopa unterstützt Gedächtnis, Stressresilienz und antioxidative Abwehrmechanismen des Gehirns.3/10
- WithanolideWithanolide sind bioaktive Verbindungen in Ashwagandha, die zur Stressresilienz, zur Verbesserung des Schlafs und zur Verringerung von Entzündungen eingesetzt werden.3/10
Rhodiola roseaEin adaptogenes Kraut, das traditionell zur Verringerung von Müdigkeit, zur Steigerung der Stressresilienz sowie zur Unterstützung von Stimmung und Belastbarkeit beim Training eingesetzt wird.3/10- Tongkat AliTongkat Ali ist ein traditionelles südostasiatisches pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das zur Unterstützung von Testosteron, männlicher Fruchtbarkeit, Stressreduktion und sexueller Gesundheit untersucht wurde.3/10
- L-TyrosinEine nicht-essenzielle Aminosäure, die zur Unterstützung der kognitiven Funktion und Stressresilienz eingesetzt wird.3/10
- Magnesium (Di-Citrat)Magnesiumdi-citrat ist eine hoch bioverfügbare Form eines Magnesiumpräparats, die häufig zur Unterstützung von Schlaf, Muskeln, Knochen und Herz-Kreislauf-System verwendet wird.3/10
- Magnesium (Aspartat)Eine gut bioverfügbare Magnesiumform, die Muskel-, Nerven-, Herz-Kreislauf- und stressbezogene Funktionen unterstützt.3/10
- LavendelextraktLavendelextrakt ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das häufig zur Unterstützung der Entspannung, zur Verringerung von Angst und zur Verbesserung der Schlafqualität verwendet wird.3/10
- TyrosinTyrosin ist ein nicht-essentielles Aminosäure-Supplement, das dafür bekannt ist, die kognitive Funktion unter Stress zu unterstützen und als Vorstufe wichtiger Neurotransmitter zu dienen.2/10
Magnesium-L-ThreonatMagnesium L-Threonate ist eine patentierte Magnesiumverbindung, die entwickelt wurde, um den Magnesiumspiegel im Gehirn zu erhöhen und die kognitive sowie neurologische Gesundheit zu unterstützen.2/10
ApigeninApigenin ist ein natürliches pflanzliches Flavonoid, das auf seine antioxidativen, entzündungshemmenden, beruhigenden und krebshemmenden Eigenschaften untersucht wird.2/10
LithiumorotatLithiumorotat ist ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel, das niedrige Dosen Lithium liefert und für Stimmung und Gehirngesundheit vermarktet wird, jedoch aufgrund potenzieller Toxizität Vorsicht erfordert.2/10- Schisandra-ExtraktSchisandra-Extrakt ist ein adaptogenes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das traditionell zur Unterstützung der Lebergesundheit, zur Reduktion von Stress und zum antioxidativen Schutz verwendet wird.2/10
- Ajuga Turkestanica-ExtraktAjuga Turkestanica Extract ist ein phytoecdysteroidreiches pflanzliches Supplement, das auf potenzielle anabole und adaptogene Effekte untersucht wird.2/10
- GABAGABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist ein beruhigender Neurotransmitter und wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel zur Entspannung, zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Unterstützung bei Stress eingesetzt.2/10
- SelankSelank ist ein synthetisches Peptid mit anxiolytischen, kognitiv leistungssteigernden und immunmodulatorischen Effekten, das vor allem in Russland für die intranasale Anwendung untersucht wurde.2/10
- SüßholzwurzelSüßholzwurzel ist ein pflanzlicher Extrakt, der traditionell für Verdauung, Entzündungen, Unterstützung der Atemwege und Stress verwendet wird, kann jedoch den Blutdruck erhöhen und den Kaliumspiegel beeinflussen.2/10
- Eisenkraut-ExtraktPflanzlicher Extrakt mit traditioneller Anwendung bei leichter Angst, Schlaf und Entzündungen; die Evidenz am Menschen ist begrenzt.2/10
- Goldmohn-ExtraktCalifornia poppy (Golden Poppy)-Extrakt ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das traditionell bei leichten Schlafstörungen und zur Stresslinderung verwendet wird.2/10
- Shatavari-PulverDas traditionelle ayurvedische Kraut Shatavari wird zur Unterstützung der weiblichen reproduktiven Gesundheit, des hormonellen Gleichgewichts und der Stressresilienz verwendet.2/10
- Gelber Maca-ExtraktGelber Maca-Extrakt ist ein peruanisches Wurzel-Supplement, das auf Energie, Stimmung, sexuelle Gesundheit und Stressresilienz untersucht wurde.2/10
- CortagenCortagen ist ein experimentelles synthetisches Peptid, das auf neuroprotektive und kognitive Effekte untersucht wird, hauptsächlich in Tiermodellen.1/10
- Gamma-AminobuttersäureEin beruhigendes Neurotransmitter-Supplement, das Entspannung, Schlaf und einen gesunden Blutdruck unterstützen kann.1/10
- Magnesium (Lactat)Magnesiumlactat ist eine gut bioverfügbare Form von Magnesium, die häufig als Nahrungsergänzung verwendet wird, um die Gesundheit von Muskeln, Nerven und Herz zu unterstützen.1/10
- BacosidBacoside, wichtige Verbindungen in Bacopa monnieri, unterstützen Gedächtnis, Kognition, Stressresilienz und Gehirngesundheit.
- SalidrosidAdaptogener bioaktiver Stoff aus Rhodiola rosea, untersucht auf Müdigkeit, Stressresilienz und Neuroprotektion.
- RosavinEine glykosidische Verbindung in Rhodiola rosea, untersucht zur Stressreduktion, kognitiven Unterstützung und Stimmungsverbesserung.
- PassionsblumenextraktKräuterextrakt aus Passiflora incarnata, traditionell zur Unterstützung bei Angst und Schlaf verwendet, mit moderater Evidenz für beruhigende Effekte.
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