Beste Nährstoffe für Kognitive Verbesserung
Nach Evidenz sortierte Nährstoffe und Supplemente, die Kognitive Verbesserung unterstützen können. Erfahre zu jedem Wirkung, Dosierung, Sicherheit und Studienlage.
81 Nährstoffe
- 10/10JodIod ist ein essentielles Spurenelement, entscheidend für die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die kognitive Entwicklung und die Stoffwechselgesundheit.
- 9/10Docosahexaensäure (DHA)Docosahexaensäure (DHA) ist eine Omega-3-Fettsäure, die entscheidend für die Gesundheit von Gehirn, Augen und Herz ist und hauptsächlich aus fettem Fisch und algenbasierten Nahrungsergänzungsmitteln stammt.
- 9/10ZeaxanthinDas Pigment der Netzhaut, das blaues Licht filtert und die Immunabwehr gegen Krebs stärkt.
- 9/10Kreatin (Monohydrat)Gut untersuchtes und wirksames Supplement zur Steigerung von Muskelmasse und Kraft und kann die kognitive Funktion unterstützen.
- 9/10Vitamin B1 (Thiamin)Ein wasserlösliches Vitamin, das für den Energiestoffwechsel sowie die Nerven- und Herzfunktion essenziell ist.
- 9/10Vitamin B6 (Pyridoxin)Vitamin B6 (Pyridoxin) ist ein wasserlösliches Vitamin, das für enzymatische Reaktionen im Stoffwechsel, die Synthese von Neurotransmittern, die Unterstützung des Immunsystems und das hormonelle Gleichgewicht essenziell ist.
- 9/10KoffeinKoffein ist ein weit verbreitet konsumiertes natürliches Stimulans, das dafür bekannt ist, Wachheit, körperliche Leistungsfähigkeit und den Stoffwechsel zu steigern.
- 8/10LuteinDas Kraftpaket unter den Carotinoiden für Sehkraft, Gehirn, Herz und Hautschutz.
- 8/10Vitamin B3 (Niacin)Vitamin B3 (Niacin) ist ein essenzielles wasserlösliches Vitamin, das für Stoffwechsel, Haut- und Nervengesundheit entscheidend ist und in hohen Dosen unter ärztlicher Aufsicht zur Lipidkontrolle eingesetzt wird.
- 7/10Panax-Ginseng-ExtraktPanax ginseng-Extrakt ist ein traditionelles pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, standardisiert auf Ginsenoside, das auf kognitive, Energie- und Immunvorteile untersucht wurde.
- 6/10Rhodiola-Rosea-ExtraktRhodiola Rosea Extract ist ein adaptogenes Kraut, das verwendet wird, um dem Körper zu helfen, körperlichem und mentalem Stress zu widerstehen, Müdigkeit zu reduzieren und die Stimmung zu unterstützen.
- 5/10Vitamin B9 (Folsäure)Essentielles B-Vitamin zur Unterstützung der DNA-Synthese, der pränatalen Gesundheit sowie der kardiovaskulären und kognitiven Funktion.
- 5/10SalbeiSalbei (Salvia officinalis) ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das hauptsächlich zur Unterstützung der kognitiven Funktion, zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden und wegen seiner antioxidativen Wirkung verwendet wird.
- 5/10Kreatin (Hydrochlorid)Creatin-Hydrochlorid (HCl) ist eine hochlösliche Form von Creatin, die zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit, der Muskelkraft und möglicherweise der kognitiven Funktion eingesetzt wird.
- 5/10EisenEisen ist ein essenzielles Mineral, das entscheidend für den Sauerstofftransport, die Energieproduktion und die Vorbeugung von Anämie ist.
- 5/10KohlenhydrateKohlenhydrate sind essenzielle Makronährstoffe, die als wichtigste Energiequelle für Körper und Gehirn dienen und eine Rolle bei Bewegung, Kognition und Darmgesundheit spielen.
- 5/10ZuckerZucker (hauptsächlich Glukose und Saccharose) ist ein schnell resorbierbares Kohlenhydrat, das rasch Energie liefert, sollte jedoch aufgrund gut belegter Gesundheitsrisiken bei übermäßiger Zufuhr begrenzt werden.
- 5/10FischölFischöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das reich an marinen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA ist und hauptsächlich zur Unterstützung der kardiovaskulären, entzündungsbezogenen und kognitiven Gesundheit verwendet wird.
- 4/10Vitamin B12 (Methylcobalamin)Methylcobalamin ist eine hoch bioverfügbare, aktive Form von Vitamin B12, die entscheidend für die Nervengesundheit, die Produktion roter Blutkörperchen und die neurologische Funktion ist.
- 3/10PhosphatidylserinPhosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid-Nahrungsergänzungsmittel, das auf Vorteile zur Unterstützung der Kognition und des Stressmanagements untersucht wurde, vor allem bei älteren Erwachsenen.
- 3/10L-TheaninL-Theanin ist eine Aminosäure aus Teeblättern, geschätzt dafür, Entspannung zu fördern, Stress zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und Schlaf zu fördern – ohne Sedierung.
- 3/10Ginkgo BilobaPflanzliches Nahrungsergänzungsmittel mit Evidenz zur Unterstützung der kognitiven Funktion bei Demenz und zur Verbesserung der peripheren Durchblutung; erfordert Vorsichtsmaßnahmen wegen Blutungsrisiko.
- 3/10R-Alpha-LiponsäureR-Alpha-Liponsäure ist ein natürliches Antioxidans mit Funktionen im Stoffwechsel, der Glukoseregulation und der Neuroprotektion.
- 3/10SpermidinSpermidin ist ein natürliches Polyamin, das nachweislich die Zellgesundheit, Langlebigkeit sowie die Herz-Kreislauf- und Gehirnfunktion unterstützt, hauptsächlich durch die Förderung der Autophagie.
- 3/10Citicolin (CDP-Cholin)Citicolin (CDP-Cholin) ist ein Nahrungsergänzungsmittel für die Gehirngesundheit mit Evidenz für kognitive Verbesserung und Neuroprotektion, insbesondere nach Schlaganfall und bei Glaukom.
- 3/10Docosapentaensäure (DPA)Docosapentaensäure (DPA) ist eine Omega-3-Fettsäure, die die kardiovaskuläre, entzündungshemmende und kognitive Gesundheit unterstützt und in Fischöl und Meeresnahrungsmitteln vorkommt.
- 3/10KakaoextraktKakaoextrakt ist reich an Flavanolen und wird zur antioxidativen, kardiovaskulären und kognitiven Unterstützung verwendet.
- 3/10Hericium-Erinaceus-ExtraktHericium erinaceus (Lion’s Mane)-Extrakt ist ein Pilz-Supplement mit zunehmender Evidenz für kognitive, neuroprotektive und stimmungsbezogene Vorteile.
- 3/10GinkgolideGinkgolid ist ein Terpenlacton aus Ginkgo biloba, das mit Neuroprotektion, kognitiver Unterstützung und verbesserter Durchblutung in Verbindung gebracht wird.
- 3/10ZitronenmelissenextraktZitronenmelissenextrakt ist ein traditionelles pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das hauptsächlich zur Beruhigung bei Angst, zur Verbesserung des Schlafs und zur leichten Unterstützung der kognitiven Funktion verwendet wird.
- 3/10PhospholipidePhospholipide sind essenzielle Fettmoleküle, die die Zellstruktur, die Lebergesundheit, die Kognition und die Herzgesundheit unterstützen.
- 3/10SchisandrinBioaktives Lignan aus Schisandra chinensis mit adaptogenen, leberschützenden und antioxidativen Wirkungen.
- 3/10TheobrominEin natürlich vorkommendes Stimulans in Kakao mit milderen Wirkungen als Koffein, das die kardiovaskuläre, respiratorische und mentale Funktion unterstützt.
- 3/10Alpha-LinolensäureEssenzielle pflanzliche Omega-3-Fettsäure zur Unterstützung von Herz, Gehirn und entzündungshemmender Gesundheit.
- 3/10Gotu-Kola-ExtraktTraditioneller asiatischer Kräuterextrakt zur Unterstützung der kognitiven Funktion, Wundheilung und Gefäßgesundheit.
- 3/10BacopaPflanzliches Nootropikum, traditionell in der Ayurveda verwendet; Bacopa unterstützt Gedächtnis, Stressresilienz und antioxidative Abwehrmechanismen des Gehirns.
- 3/10SerinSerin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die an der Proteinsynthese, der Gehirnfunktion und der Stoffwechselregulation beteiligt ist.
- 3/10ShilajitShilajit ist ein natürliches, mineralstoffreiches Harz, das in der ayurvedischen Medizin verwendet wird und durch zunehmende Evidenz für Vorteile bei Kognition, Testosteron, Knochengesundheit und antioxidativer Kapazität gestützt wird.
- 3/10GinsenosidGinsenoside sind bioaktive Verbindungen aus Panax ginseng mit entzündungshemmenden, antioxidativen, neuroprotektiven und immunmodulatorischen Eigenschaften.
- 3/10CurcuminoideCurcuminoide sind aus Kurkuma gewonnene Polyphenole, die am besten für ihre entzündungshemmenden, antioxidativen und gelenkunterstützenden Eigenschaften untersucht sind, mit Evidenz für kognitive und systemische Gesundheitsvorteile.
- 3/10PhenylalaninPhenylalanin ist eine essentielle Aminosäure und Vorstufe von Neurotransmittern, mit Rollen bei Stimmung, Schmerzmodulation und Hautgesundheit.
- 3/10Trans-ResveratrolTrans-Resveratrol ist ein polyphenolisches Antioxidans, das in Trauben und Beeren vorkommt und auf seine kardiovaskulären, entzündungshemmenden und neuroprotektiven Wirkungen untersucht wird.
- 3/10Rhodiola roseaEin adaptogenes Kraut, das traditionell zur Verringerung von Müdigkeit, zur Steigerung der Stressresilienz sowie zur Unterstützung von Stimmung und Belastbarkeit beim Training eingesetzt wird.
- 3/10PiperinPiperin ist eine bioaktive Verbindung aus schwarzem Pfeffer, die die Nährstoffaufnahme verbessert und antioxidative sowie neuroprotektive Eigenschaften besitzt.
- 3/10Ginseng-ExtraktPflanzliche Wurzel, die für potenzielle Vorteile für Immunsystem, Kognition und Energie verwendet wird; die Wirkungen variieren individuell und die Evidenz ist gemischt.
- 3/10L-TyrosinEine nicht-essenzielle Aminosäure, die zur Unterstützung der kognitiven Funktion und Stressresilienz eingesetzt wird.
- 3/10CholinbitartratCholinbitartrat ist eine ergänzende Form des essenziellen Nährstoffs Cholin und unterstützt die kognitive Funktion, die Lebergesundheit und die Zellstruktur.
- 3/10RosmarinblattRosmarinblatt ist ein Kraut, das traditionell für Gedächtnis und Verdauung sowie als Antioxidans verwendet wird; es gibt zunehmende Hinweise auf kognitive und entzündungshemmende Vorteile.
- 2/10TyrosinTyrosin ist ein nicht-essentielles Aminosäure-Supplement, das dafür bekannt ist, die kognitive Funktion unter Stress zu unterstützen und als Vorstufe wichtiger Neurotransmitter zu dienen.
- 2/10CholinCholin ist ein essenzieller Nährstoff, der wichtig für die Gehirngesundheit, die Leberfunktion und die zelluläre Integrität ist.
- 2/10Magnesium-L-ThreonatMagnesium L-Threonate ist eine patentierte Magnesiumverbindung, die entwickelt wurde, um den Magnesiumspiegel im Gehirn zu erhöhen und die kognitive sowie neurologische Gesundheit zu unterstützen.
- 2/10NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)NMN ist eine Vorstufe von NAD+, die frühe vielversprechende Hinweise auf metabolische, kognitive und altersbezogene Vorteile zeigt, aber belastbare Evidenz beim Menschen ist begrenzt.
- 2/10Pyrrolochinolinchinon (PQQ)Pyrrolochinolinchinon (PQQ) ist ein Redox-Kofaktor und Antioxidans, das die mitochondriale Gesundheit unterstützt, mit potenziellen kognitiven und kardiovaskulären Vorteilen.
- 2/10Curcuma-ExtraktCurcuma-Extrakt (Kurkuma/Curcumin) ist eine entzündungshemmende, antioxidative Pflanzenverbindung, die häufig für die Gelenk- und allgemeine Gesundheit verwendet wird.
- 2/10Dunkle SchokoladeDunkle Schokolade, reich an Polyphenolen und Flavonoiden, bietet antioxidative, kardiovaskuläre und kognitive Vorteile, wenn sie in Maßen konsumiert wird.
- 2/10LithiumorotatLithiumorotat ist ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel, das niedrige Dosen Lithium liefert und für Stimmung und Gehirngesundheit vermarktet wird, jedoch aufgrund potenzieller Toxizität Vorsicht erfordert.
- 2/10Kakao-FlavanoleBioaktive Verbindungen in Kakao, die die Herz- und kognitive Gesundheit unterstützen, mit antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen.
- 2/10FisetinNatürlich vorkommendes Flavonoid mit senolytischem, antioxidativem und entzündungshemmendem Potenzial, das im Hinblick auf Langlebigkeit und Gehirngesundheit untersucht wird.
- 2/10Kiefernextrakt (Pycnogenol)Kiefernextrakt (Pycnogenol) ist ein standardisierter Extrakt aus der Rinde der maritimen Kiefer, der zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems, als Antioxidans und zur Hautunterstützung verwendet wird.
- 2/10Mittelkettiges Triglycerid (MCT)MCT-Öl ist ein schnell resorbierbares Fett, das für schnelle Energie, kognitive Unterstützung und ketogene Ernährungsweisen verwendet wird.
- 2/10Dimethylglycin (DMG)Dimethylglycin (DMG) ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die als Nahrungsergänzungsmittel für Energie, Immunfunktion und Trainingsleistung vermarktet wird, mit begrenzter klinischer Evidenz beim Menschen.
- 2/10Nicotinamid-RibosidNicotinamid-Ribosid (NR) ist ein Vitamin-B3-Derivat, das als Vorstufe von NAD+ wirkt und die zelluläre Energie, den Stoffwechsel und gesundes Altern unterstützt.
- 2/10Löwenmähne (Hericium erinaceus)Lion’s Mane (Hericium erinaceus) ist ein Heilpilz, der auf Unterstützung von Kognition, Stimmung und Immunsystem untersucht wird, wobei belastbare Evidenz aus Humanstudien begrenzt ist.
- 2/10AnthocyanidinAnthocyanidine sind Flavonoidpigmente mit antioxidativen, entzündungshemmenden und potenziellen kardiovaskulären sowie kognitiven Vorteilen, die häufig in Beeren und intensiv gefärbten Früchten vorkommen.
- 2/10Schisandra-ExtraktSchisandra-Extrakt ist ein adaptogenes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das traditionell zur Unterstützung der Lebergesundheit, zur Reduktion von Stress und zum antioxidativen Schutz verwendet wird.
- 2/10SelankSelank ist ein synthetisches Peptid mit anxiolytischen, kognitiv leistungssteigernden und immunmodulatorischen Effekten, das vor allem in Russland für die intranasale Anwendung untersucht wurde.
- 2/10GlycinGlycin ist ein nicht-essentielles Aminosäure-Supplement, das häufig zur Unterstützung von Schlaf, Stoffwechselgesundheit und neurologischer Funktion verwendet wird.
- 2/10Acetyl-L-CarnitinAcetyl-L-Carnitine unterstützt die mitochondriale Energie, die kognitive Funktion und die Nervengesundheit, mit durch Forschung belegten Vorteilen für Gedächtnis, Stimmung und Linderung von Neuropathie.
- 2/10Guarana-ExtraktGuarana-Extrakt ist ein natürliches Stimulans aus amazonischen Samen, reich an Koffein und wird für Energie, kognitive Leistungssteigerung und Gewichtsmanagement verwendet.
- 2/10KakaobohnenextraktKakaobohnenextrakt ist ein flavanolreiches Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Herz-, Gehirn- und antioxidativen Gesundheit.
- 2/10Schwarzes Maca-PulverSchwarzes Maca-Pulver ist ein nährstoffreiches Anden-Wurzel-Supplement, das auf kognitive, energetische und reproduktive Unterstützung untersucht wurde, jedoch mit begrenzter belastbarer klinischer Evidenz.
- 2/10AlgenölAlgenöl ist eine vegane Quelle für DHA/EPA-Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit von Herz, Gehirn und Augen unterstützt.
- 2/10L-GlycinL-Glycin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die an der Neurotransmission, der Kollagensynthese und der Stoffwechselregulation beteiligt ist, mit ergänzenden Anwendungen zur Unterstützung von Schlaf, psychischer Gesundheit und Stoffwechsel.
- 2/10PhosphatidylcholinPhosphatidylcholin ist ein wichtiges Nahrungsphospholipid zur Unterstützung der Leber-, kognitiven und Lipidgesundheit und kommt in Eiern, Soja und Sonnenblumenkernen vor.
- 2/10BilobalidBilobalid ist eine neuroprotektive, antioxidative Verbindung aus Ginkgo biloba, die zur Unterstützung der Gehirngesundheit und zur Verringerung von Entzündungen untersucht wird.
- 2/10Gelber Maca-ExtraktGelber Maca-Extrakt ist ein peruanisches Wurzel-Supplement, das auf Energie, Stimmung, sexuelle Gesundheit und Stressresilienz untersucht wurde.
- 1/10FulvinsäureFulvinsäure ist eine mineralstoffreiche Substanz aus dem Boden, die als Nahrungsergänzungsmittel für potenzielle antioxidative, entzündungshemmende und darmgesundheitsbezogene Vorteile verwendet wird, obwohl belastbare Evidenz beim Menschen begrenzt ist.
- 1/10CortagenCortagen ist ein experimentelles synthetisches Peptid, das auf neuroprotektive und kognitive Effekte untersucht wird, hauptsächlich in Tiermodellen.
- BacosidBacoside, wichtige Verbindungen in Bacopa monnieri, unterstützen Gedächtnis, Kognition, Stressresilienz und Gehirngesundheit.
- RosavinEine glykosidische Verbindung in Rhodiola rosea, untersucht zur Stressreduktion, kognitiven Unterstützung und Stimmungsverbesserung.
- TerpenlactoneBioaktive Verbindungen aus Ginkgo biloba, die vor allem für die Unterstützung der kognitiven Funktion, der Durchblutung und der Neuroprotektion bekannt sind.
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