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D-Asparaginsäure

Gemischte Studienlage·5/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

D-Aspartic Acid ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das zur Unterstützung von Testosteron, Fruchtbarkeit und Trainingsleistung vorgeschlagen wird, wobei die Evidenz gemischt ist.

Testosteron-BoosterTrainingsleistungMuskelaufbauMännliche FruchtbarkeitHormonhaushalt
Dosisbereich
2000–3000 mg
Einmal täglich oder auf zwei Portionen aufgeteilt.
Einnahme
Mit oder ohne Nahrung einnehmen. Supplement-Zyklen (z. B. 4 Wochen Einnahme, 2–4 Wochen Pause) sind gängige Praxis.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Am besten morgens oder vor dem Training einnehmen, um mögliche Anstiege des Hormonspiegels zu berücksichtigen.

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Beschreibung

D-Aspartic Acid (DAA) ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die an der Hormonregulation beteiligt ist und manchmal zur Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit, des Testosteronspiegels und der sportlichen Leistungsfähigkeit verwendet wird.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Mixed
Hinweis zur Evidenz

Einige Studien zeigen moderate kurzfristige Testosteronanstiege oder eine verbesserte Spermienqualität bei Männern, aber die Effekte lassen bei längerer Anwendung oft nach und die Evidenz für Leistungsverbesserungen ist uneinheitlich.

Kann bei manchen Männern vorübergehend den Testosteronspiegel erhöhen

Mixed

Eine Supplementierung mit D-Aspartic Acid kann zu moderaten, kurz anhaltenden Erhöhungen des Testosteronspiegels führen, insbesondere bei Personen mit niedrigen Ausgangshormonwerten.

Besonders relevant für: Männer mit niedrigem Testosteronspiegel · Athleten
S2 · Topo E et al., Reprod Biol Endocrinol (2009)S5 · Examine.com – D-Aspartic Acid

Kann die Fruchtbarkeit bei subfertilen Männern verbessern

Moderate

Studien zeigen, dass DAA die Spermienzahl und -beweglichkeit bei Männern mit Unfruchtbarkeit verbessern kann und damit möglicherweise die Empfängnis unterstützt.

Besonders relevant für: Männer mit Fruchtbarkeitsproblemen
S3 · D’Aniello G et al., Asian J Androl (2015)S5 · Examine.com – D-Aspartic Acid

Kann Muskelkraft und Regeneration nach dem Training unterstützen

Limited

Einige Studien mit krafttrainierten Männern berichten über geringe Verbesserungen von Muskelmasse und Kraft bei kurzfristiger DAA-Supplementierung, wobei die Effekte zwischen den Studien uneinheitlich sind.

Besonders relevant für: Athleten · Bodybuilder
S4 · Melville GW et al., Nutr Res (2015)S7 · Willoughby DS et al., Nutrition Research (2013)S5 · Examine.com – D-Aspartic Acid

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