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Beste Nährstoffe für Trainingsleistung
Nach Evidenz sortierte Nährstoffe und Supplemente, die Trainingsleistung unterstützen können. Erfahre zu jedem Wirkung, Dosierung, Sicherheit und Studienlage.
44Nährstoffe
Trainingsleistung
Evidenz- SalzSalz (Natriumchlorid) ist ein essenzieller Mineralstoff für den Flüssigkeitshaushalt, die Nervenleitung und die Muskelfunktion, aber eine übermäßige Zufuhr kann das kardiovaskuläre Risiko erhöhen.10/10
- Beta-AlaninBeta-Alanine ist ein nicht-essentielles Aminosäure-Supplement, das Muskelcarnosin erhöht und dadurch die Leistung bei hochintensiver Belastung verbessert.10/10
- NatriumNatrium ist ein essenzieller Elektrolyt, der für den Flüssigkeitshaushalt sowie die Nerven- und Muskelfunktion benötigt wird, aber eine übermäßige Zufuhr ist mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen verbunden.10/10
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Kreatin (Monohydrat)Gut untersuchtes und wirksames Supplement zur Steigerung von Muskelmasse und Kraft und kann die kognitive Funktion unterstützen.9/10- KoffeinKoffein ist ein weit verbreitet konsumiertes natürliches Stimulans, das dafür bekannt ist, Wachheit, körperliche Leistungsfähigkeit und den Stoffwechsel zu steigern.9/10
TaurinTaurin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die die Herz-, Gehirn- und Stoffwechselgesundheit unterstützt und häufig als Nahrungsergänzungsmittel für kardiovaskuläre und leistungsbezogene Vorteile verwendet wird.7/10- Hydroxy-MethylbutyratAls Metabolit von Leucin unterstützt HMB den Muskelerhalt, die Kraft und die Regeneration, insbesondere bei körperlich aktiven und älteren Erwachsenen.6/10
- Kreatin (Hydrochlorid)Creatin-Hydrochlorid (HCl) ist eine hochlösliche Form von Creatin, die zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit, der Muskelkraft und möglicherweise der kognitiven Funktion eingesetzt wird.5/10
- KohlenhydrateKohlenhydrate sind essenzielle Makronährstoffe, die als wichtigste Energiequelle für Körper und Gehirn dienen und eine Rolle bei Bewegung, Kognition und Darmgesundheit spielen.5/10
- ZuckerZucker (hauptsächlich Glukose und Saccharose) ist ein schnell resorbierbares Kohlenhydrat, das rasch Energie liefert, sollte jedoch aufgrund gut belegter Gesundheitsrisiken bei übermäßiger Zufuhr begrenzt werden.5/10
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Trimethylglycin (Betain)TMG (Betaine) unterstützt die Methylierung und die Senkung von Homocystein, mit potenziellen Vorteilen für die kardiovaskuläre Gesundheit und die Trainingsleistung.4/10
PhosphatidylserinPhosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid-Nahrungsergänzungsmittel, das auf Vorteile zur Unterstützung der Kognition und des Stressmanagements untersucht wurde, vor allem bei älteren Erwachsenen.3/10
Ashwagandha-WurzelextraktAshwagandha-Wurzelextrakt ist ein adaptogenes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das nachweislich Stress reduziert, den Schlaf verbessert und die körperliche Leistungsfähigkeit unterstützt.3/10- L-CitrullinL-Citrullin ist ein nicht-essentielles Aminosäure-Supplement, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Trainingsleistung unterstützt, indem es die Produktion von Stickstoffmonoxid erhöht.3/10
- Beta-EcdysteronEin pflanzlich gewonnenes Ecdysteroid-Supplement, das auf sein potenzielles anaboles und leistungssteigerndes Potenzial beim Menschen untersucht wird.3/10
- Citrus Aurantium-ExtraktStandardisierter Extrakt aus Bitterorange, hauptsächlich zur Gewichtskontrolle und Energieunterstützung aufgrund seines Synephrin-Gehalts verwendet, birgt jedoch kardiovaskuläre Risiken.3/10
- D-AsparaginsäureD-Aspartic Acid ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das zur Unterstützung von Testosteron, Fruchtbarkeit und Trainingsleistung vorgeschlagen wird, wobei die Evidenz gemischt ist.3/10
- ArgininL-Arginine ist ein bedingt essenzielles Aminosäure-Supplement zur Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Gewebereparatur und der sportlichen Leistungsfähigkeit.3/10
- Arjuna (Terminalia arjuna)Traditionelles ayurvedisches Herztonikum—Arjuna (Terminalia arjuna) zeigt vielversprechendes Potenzial zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems sowie antioxidative und entzündungshemmende Vorteile, mit einem guten Sicherheitsprofil bei üblichen Dosierungen, erfordert jedoch Vorsicht bei bestimmten Herz- oder Blutungsstörungen.3/10
- AlaninAlanin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die den Energiestoffwechsel, die Muskelfunktion und die Immungesundheit unterstützt.3/10
Rhodiola roseaEin adaptogenes Kraut, das traditionell zur Verringerung von Müdigkeit, zur Steigerung der Stressresilienz sowie zur Unterstützung von Stimmung und Belastbarkeit beim Training eingesetzt wird.3/10- L-CarnitinL-Carnitin ist ein Aminosäurederivat, das am Energiestoffwechsel beteiligt ist und zur Unterstützung von Fettabbau, Trainingsleistung und Herzgesundheit untersucht wird.3/10
- ValinValin ist eine essenzielle verzweigtkettige Aminosäure (BCAA), die für Muskelreparatur, Trainingsleistung und Immungesundheit wichtig ist.3/10
- L-Arginin Alpha-KetoglutaratEin Nahrungsergänzungsmittel, das L-Arginin und Alpha-Ketoglutarat kombiniert und häufig zur Unterstützung der Trainingsleistung und des Blutflusses verwendet wird.3/10
- IsoleucinEssentielle verzweigtkettige Aminosäure, die für Muskelreparatur, Energie und metabolische Gesundheit wichtig ist.3/10
Rote-Bete-ExtraktRote-Bete-Extrakt ist ein nitratreiches Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems, der sportlichen Leistungsfähigkeit und für antioxidative Vorteile.3/10- Tongkat AliTongkat Ali ist ein traditionelles südostasiatisches pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das zur Unterstützung von Testosteron, männlicher Fruchtbarkeit, Stressreduktion und sexueller Gesundheit untersucht wurde.3/10
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NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)NMN ist eine Vorstufe von NAD+, die frühe vielversprechende Hinweise auf metabolische, kognitive und altersbezogene Vorteile zeigt, aber belastbare Evidenz beim Menschen ist begrenzt.2/10- Cyanotis Arachnoidea-ExtraktPflanzenextrakt mit hohem Gehalt an Phytoecdysteroiden, untersucht auf muskelaufbauende, metabolische und antioxidative Vorteile.2/10
- Dimethylglycin (DMG)Dimethylglycin (DMG) ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die als Nahrungsergänzungsmittel für Energie, Immunfunktion und Trainingsleistung vermarktet wird, mit begrenzter klinischer Evidenz beim Menschen.2/10
- MalatMalat (Apfelsäure) ist ein Zwischenprodukt des Krebs-Zyklus, das zur Unterstützung der Energieproduktion, zur Linderung von Fibromyalgie-Symptomen und zur Behandlung von Mundtrockenheit eingesetzt wird, meist in Kombination mit Magnesium.2/10
- AsparaginAsparagin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die an der Proteinsynthese, der Stoffwechselregulation und der zellulären Widerstandsfähigkeit beteiligt ist und in der Regel über eine ausgewogene Ernährung aufgenommen wird.2/10
- Guarana-ExtraktGuarana-Extrakt ist ein natürliches Stimulans aus amazonischen Samen, reich an Koffein und wird für Energie, kognitive Leistungssteigerung und Gewichtsmanagement verwendet.2/10
- D-GlucuronolactonAls natürlich vorkommende Verbindung, die manchmal in Energy-Drinks enthalten ist, kann D-Glucuronolactone die Leberentgiftung und den Energiestoffwechsel unterstützen, es fehlt jedoch an belastbaren Belegen für klinische Vorteile bei gesunden Erwachsenen.2/10
- LeucinLeucin ist eine essenzielle Aminosäure, die entscheidend für die Muskelproteinsynthese, die Regeneration und die Stoffwechselregulation ist.2/10
- AminosäureAminosäuren sind Proteinbausteine, die für Muskel-, Immun- und Neurotransmitterfunktionen entscheidend sind und häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, um Regeneration, Wachstum und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.2/10
- Ajuga Turkestanica-ExtraktAjuga Turkestanica Extract ist ein phytoecdysteroidreiches pflanzliches Supplement, das auf potenzielle anabole und adaptogene Effekte untersucht wird.2/10
- Betaine HCLBetaine HCl ist eine ergänzende Quelle von Salzsäure zur Unterstützung des Magensäurespiegels und zur Verbesserung der Verdauungsfunktion, mit potenziellen zusätzlichen Vorteilen für Stoffwechsel und Training.2/10
- VanadylsulfatVanadylsulfat ist eine Vanadiumverbindung als Nahrungsergänzung, die auf Wirkungen auf Blutzucker und Insulinsensitivität untersucht wurde, aber Bedenken zur Langzeitsicherheit und begrenzte klinische Evidenz schränken die Anwendung ein.2/10
- Cordyceps sinensis-ExtraktCordyceps sinensis-Extrakt ist ein traditioneller Heilpilz, der zur Unterstützung des Immunsystems, der Trainingsleistung und der allgemeinen Vitalität verwendet wird, mit aufkommender unterstützender Evidenz für einige Anwendungen.2/10
- BitterorangenextraktBitterorangenextrakt ist ein stimulanzienhaltiges Nahrungsergänzungsmittel, das am häufigsten zur Gewichtsabnahme und zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit verwendet wird, jedoch kardiovaskuläre Risiken birgt, insbesondere in empfindlichen Gruppen.2/10
- Alpha-KetoglutarsäureAlpha-Ketoglutarsäure (AKG) ist ein Zwischenprodukt des Krebs-Zyklus und wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung von Energie, Training, Langlebigkeit und Organ-Gesundheit verwendet.2/10
- RosavinEine glykosidische Verbindung in Rhodiola rosea, untersucht zur Stressreduktion, kognitiven Unterstützung und Stimmungsverbesserung.
- SalidrosidAdaptogener bioaktiver Stoff aus Rhodiola rosea, untersucht auf Müdigkeit, Stressresilienz und Neuroprotektion.
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