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Hydroxy-
Methylbutyrat

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Als Metabolit von Leucin unterstützt HMB den Muskelerhalt, die Kraft und die Regeneration, insbesondere bei körperlich aktiven und älteren Erwachsenen.

Erholung nach dem TrainingAnti-AgingMuskelregenerationTrainingsleistungMuskelaufbau
Dosisbereich
3–3 g
1 g, dreimal täglich zu den Mahlzeiten
Einnahme
Nehmen Sie HMB zu den Mahlzeiten ein, um eine optimale Aufnahme zu erreichen. Teilen Sie die Gesamtdosis in 1 g-Portionen auf, über den Tag verteilt.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Das Aufteilen der Dosen zu den Hauptmahlzeiten kann die Retention verbessern und gastrointestinale Beschwerden minimieren.

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Beschreibung

Hydroxy-Methylbutyrat (HMB) ist eine bioaktive Verbindung, die aus der Aminosäure Leucin abgeleitet wird, in einigen Lebensmitteln natürlicherweise in Spuren vorkommt und im Körper gebildet wird. Seine Supplementierung wird широко eingesetzt, um den Muskelerhalt zu unterstützen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Mehrere Meta-Analysen und RCTs belegen Vorteile für Muskelerhalt und Kraft, insbesondere bei körperlich aktiven und älteren Populationen, jedoch zeigen nicht alle Studien konsistente oder große Effekte.

Muskelerhalt und verringerter Proteinabbau

Moderate

Eine HMB-Supplementierung hilft, den Abbau von Muskelprotein zu minimieren, insbesondere während Phasen intensiven Trainings oder eines Kaloriendefizits.

Besonders relevant für: Sportler · Bodybuilder · ältere Erwachsene · Personen mit Risiko für Muskelverlust
S2 · PMID:30009813 - Effects of HMB supplementation on muscle mass and strengthS3 · PMID:16988909 - HMB supplementation and resistance training in humansS6 · Examine.com - Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB)

Verbesserte Muskelkraft und Leistungsfähigkeit

Moderate

HMB erhöht in moderatem Ausmaß die Muskelkraft und die fettfreie Körpermasse, insbesondere bei Personen, die mit Krafttraining beginnen, oder bei solchen in katabolen Zuständen.

Besonders relevant für: Sportler · Bodybuilder · ältere Erwachsene
S2 · PMID:30009813 - Effects of HMB supplementation on muscle mass and strengthS3 · PMID:16988909 - HMB supplementation and resistance training in humansS6 · Examine.com - Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB)

Unterstützung bei Alterung und Muskelschwund (Sarkopenie)

Moderate

Eine HMB-Supplementierung kann den Verlust von Muskelmasse und -funktion bei älteren Erwachsenen abschwächen, die körperliche Funktion verbessern und das Risiko von Gebrechlichkeit verringern.

Besonders relevant für: ältere Erwachsene · Personen mit Muskelschwund
S4 · PMID:28526312 - HMB supplementation in elderly adultsS5 · NIH: National Center for Complementary and Integrative Health - HMB

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