Beste Nährstoffe für Erholung nach dem Training
Nach Evidenz sortierte Nährstoffe und Supplemente, die Erholung nach dem Training unterstützen können. Erfahre zu jedem Wirkung, Dosierung, Sicherheit und Studienlage.
31 Nährstoffe
- 10/10Beta-AlaninBeta-Alanine ist ein nicht-essentielles Aminosäure-Supplement, das Muskelcarnosin erhöht und dadurch die Leistung bei hochintensiver Belastung verbessert.
- 9/10MolkenproteinWhey-Protein ist ein schnell resorbiertes, vollständiges Proteinpräparat, das Muskelaufbau, Regeneration und Gewichtsmanagement unterstützt.
- 6/10Calcium-Alpha-KetoglutaratDer Metabolit des Krebszyklus, der mit dem Alter abnimmt und die Zellenergie, die Muskelgesundheit und die biologischen Alterungsprozesse unterstützen kann.
- 6/10Hydroxy-MethylbutyratAls Metabolit von Leucin unterstützt HMB den Muskelerhalt, die Kraft und die Regeneration, insbesondere bei körperlich aktiven und älteren Erwachsenen.
- 3/10PhosphatidylserinPhosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid-Nahrungsergänzungsmittel, das auf Vorteile zur Unterstützung der Kognition und des Stressmanagements untersucht wurde, vor allem bei älteren Erwachsenen.
- 3/10ErbsenproteinErbsenprotein ist ein vollständiges, pflanzliches Proteinpräparat mit klinisch belegten Vorteilen für Muskelaufbau, Sättigung und kardiometabolische Gesundheit.
- 3/10L-CitrullinL-Citrullin ist ein nicht-essentielles Aminosäure-Supplement, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Trainingsleistung unterstützt, indem es die Produktion von Stickstoffmonoxid erhöht.
- 3/10ValinValin ist eine essenzielle verzweigtkettige Aminosäure (BCAA), die für Muskelreparatur, Trainingsleistung und Immungesundheit wichtig ist.
- 3/10Beta-EcdysteronEin pflanzlich gewonnenes Ecdysteroid-Supplement, das auf sein potenzielles anaboles und leistungssteigerndes Potenzial beim Menschen untersucht wird.
- 3/10Magnesium-MalatHoch bioverfügbare Form von Magnesium, an Apfelsäure gebunden, zur Unterstützung der Energieproduktion, Muskelfunktion und des allgemeinen Magnesiumstatus.
- 3/10Methylsulfonylmethan (MSM)MSM ist eine natürlich vorkommende Schwefelverbindung, die als Nahrungsergänzungsmittel vor allem bei Gelenkschmerzen und Entzündungen verwendet wird.
- 3/10L-Arginin Alpha-KetoglutaratEin Nahrungsergänzungsmittel, das L-Arginin und Alpha-Ketoglutarat kombiniert und häufig zur Unterstützung der Trainingsleistung und des Blutflusses verwendet wird.
- 3/10Rhodiola roseaEin adaptogenes Kraut, das traditionell zur Verringerung von Müdigkeit, zur Steigerung der Stressresilienz sowie zur Unterstützung von Stimmung und Belastbarkeit beim Training eingesetzt wird.
- 3/10L-CarnitinL-Carnitin ist ein Aminosäurederivat, das am Energiestoffwechsel beteiligt ist und zur Unterstützung von Fettabbau, Trainingsleistung und Herzgesundheit untersucht wird.
- 3/10IsoleucinEssentielle verzweigtkettige Aminosäure, die für Muskelreparatur, Energie und metabolische Gesundheit wichtig ist.
- 3/10Sauerkirsch-ExtraktSauerkirsch-Extrakt ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das reich an Anthocyanen und Melatonin ist und zur Verbesserung des Schlafs, zur Verringerung von Entzündungen und zur Unterstützung der Erholung nach dem Training verwendet wird.
- 3/10BromelainProteolytisches Enzym aus Ananas, das zur Unterstützung bei Entzündungen, Verdauung und Regeneration eingesetzt wird.
- 2/10AckerbohnenproteinAckerbohnenprotein ist ein pflanzliches Protein, das aus Ackerbohnen gewonnen wird und ein vollständiges Aminosäureprofil sowie Ballaststoffe für Muskelgesundheit, Blutzuckerkontrolle und Verdauung bietet.
- 2/10MalatMalat (Apfelsäure) ist ein Zwischenprodukt des Krebs-Zyklus, das zur Unterstützung der Energieproduktion, zur Linderung von Fibromyalgie-Symptomen und zur Behandlung von Mundtrockenheit eingesetzt wird, meist in Kombination mit Magnesium.
- 2/10KokoswasserpulverKokoswasserpulver ist eine dehydrierte, elektrolytreiche Getränkezutat für natürliche Hydration und Kaliumunterstützung.
- 2/10ReisproteinEin pflanzliches Proteinpräparat aus braunem Reis, geeignet für Veganer und Personen mit häufigen Proteinallergien.
- 2/10Aloysia triphyllaAloysia triphylla (Lemon Verbena) ist ein zitronenduftendes Kraut, das in Tees und Nahrungsergänzungsmitteln für verdauungsfördernde, entzündungshemmende und beruhigende Effekte verwendet wird, wobei belastbare klinische Evidenz weiterhin begrenzt ist.
- 2/10AminosäureAminosäuren sind Proteinbausteine, die für Muskel-, Immun- und Neurotransmitterfunktionen entscheidend sind und häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, um Regeneration, Wachstum und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
- 2/10Ajuga Turkestanica-ExtraktAjuga Turkestanica Extract ist ein phytoecdysteroidreiches pflanzliches Supplement, das auf potenzielle anabole und adaptogene Effekte untersucht wird.
- 2/10ApresFlexApresFlex ist ein standardisierter Boswellia serrata-Extrakt, reich an AKBA, klinisch untersucht zur Unterstützung der Gelenkgesundheit und von Entzündungen.
- 2/10AsparaginAsparagin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die an der Proteinsynthese, der Stoffwechselregulation und der zellulären Widerstandsfähigkeit beteiligt ist und in der Regel über eine ausgewogene Ernährung aufgenommen wird.
- 2/10L-GlutaminEine bedingt essentielle Aminosäure, die entscheidend für die Integrität des Darms, die Unterstützung des Immunsystems und die Muskelregeneration ist, insbesondere unter körperlichem oder metabolischem Stress.
- 2/10LeucinLeucin ist eine essenzielle Aminosäure, die entscheidend für die Muskelproteinsynthese, die Regeneration und die Stoffwechselregulation ist.
- 2/10GlutaminEin bedingt essenzielles Aminosäure-Supplement zur Unterstützung von Darm-, Immun- und Muskelregeneration, häufig verwendet von Sportlern und in der klinischen Versorgung.
- 2/10Magnesium (Citratmalat)Eine gut resorbierbare Nahrungsergänzungsform von Magnesium, die die Muskel-, Nerven-, Herz-Kreislauf- und Knochengesundheit unterstützt.
- 2/10Alpha-KetoglutarsäureAlpha-Ketoglutarsäure (AKG) ist ein Zwischenprodukt des Krebs-Zyklus und wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung von Energie, Training, Langlebigkeit und Organ-Gesundheit verwendet.
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