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Magnesium
(Citratmalat)

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Eine gut resorbierbare Nahrungsergänzungsform von Magnesium, die die Muskel-, Nerven-, Herz-Kreislauf- und Knochengesundheit unterstützt.

Erholung nach dem TrainingHerz-Kreislauf-UnterstützungMuskelregenerationEssentieller NährstoffKnochengesundheit
Dosisbereich
200–400 mg elemental magnesium
1-2 Dosen pro Tag
Einnahme
Mit oder ohne Nahrung. Geteilte Dosen können die Verträglichkeit verbessern.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Die Einnahme zu den Mahlzeiten kann gastrointestinale Beschwerden verringern. Dosen über 350 mg (elementar) pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln können Durchfall verursachen.

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Beschreibung

Magnesium citritmalate ist ein Kombinationssalz aus Zitronen- und Apfelsäure, das in Nahrungsergänzungsmitteln zur Bereitstellung von Magnesium verwendet wird. Diese chelatierte Form ist auf eine gute Bioverfügbarkeit und GI-Verträglichkeit ausgelegt und liefert essentielles Magnesium für wichtige physiologische Prozesse.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Zahlreiche Studien stützen die Vorteile einer Magnesiumsupplementierung für Muskelfunktion, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Knochengesundheit, aber die Evidenz für spezifische Formen wie citritmalate beruht auf Extrapolation aus anderen gut resorbierbaren Chelaten (citrate, malate).

Unterstützt eine gesunde Muskelfunktion und reduziert Krämpfe

Moderate

Eine Magnesiumsupplementierung kann helfen, eine normale Muskelfunktion aufrechtzuerhalten, das Risiko von Muskelkrämpfen zu verringern und die Erholung nach dem Training zu unterstützen, insbesondere bei Personen mit suboptimalem Magnesiumstatus.

Besonders relevant für: athletes · older adults · active individuals
nih_ods_magnesium · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheetexamine_magnesium · Examine.com: Magnesium

Fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Moderate

Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist mit einer gesunden Blutdruckregulation verbunden und kann die Herz-Kreislauf-Funktion unterstützen.

Besonders relevant für: general_adult · at_risk_cardiovascular
nih_ods_magnesium · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheetexamine_magnesium · Examine.com: Magnesium

Trägt zur Knochengesundheit bei

Moderate

Magnesium spielt eine strukturelle Rolle bei der Knochenbildung und der Aufrechterhaltung der Knochenmineraldichte.

Besonders relevant für: general_adult · postmenopausal_women
nih_ods_magnesium · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheetfnb_drim_magnesium · Food and Nutrition Board – Dietary Reference Intakes Magnesium

Essentiell für Energieproduktion und Nervenfunktion

Strong

Magnesium ist ein Kofaktor in Hunderten enzymatischen Reaktionen, die an Energieproduktion, Nervenübertragung und Stoffwechsel beteiligt sind.

Besonders relevant für: general_adult
nih_ods_magnesium · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet

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