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Magnesium
(Gluconat)

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Eine ergänzende Form von Magnesium, die für die Gesundheit von Muskeln, Nerven, Knochen und Herz essenziell ist.

Verbesserung des SchlafesHerz-Kreislauf-UnterstützungMuskelregenerationEssentieller NährstoffKnochengesundheit
Dosisbereich
100–400 mg elemental magnesium
1–2 tägliche Dosen, meist zu den Mahlzeiten
Einnahme
Mit Nahrung einnehmen, um die Aufnahme zu unterstützen und GI-Nebenwirkungen zu minimieren.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden; die Einnahme am Abend oder vor dem Schlafengehen ist zur Schlafunterstützung üblich.

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Beschreibung

Magnesiumgluconat ist eine häufig verwendete, gut verträgliche Form eines Magnesiumpräparats, die zahlreiche physiologische Prozesse unterstützt, die für die Gesundheit notwendig sind.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Eine Magnesiumsupplementierung ist bei Mangel gut belegt und kann bestimmte gesundheitliche Ergebnisse verbessern, jedoch können individuelle Reaktionen und die Evidenz für eine Supplementierung ohne Mangel variieren.

Unterstützt die Knochengesundheit

Moderate

Magnesium trägt als essenzieller Nährstoff zur Knochenmineralisierung und zur allgemeinen Skelettgesundheit bei.

Besonders relevant für: Ältere Erwachsene · Personen mit Osteoporoserisiko · Sportler
NIH_Magnesium · National Institutes of Health: Magnesium Fact Sheet for Health Professionals

Kardiovaskuläre Unterstützung

Moderate

Kann helfen, normalen Blutdruck, Herzrhythmus und die kardiovaskuläre Funktion aufrechtzuerhalten, insbesondere bei Personen mit niedrigem Magnesiumspiegel.

Besonders relevant für: Allgemeine erwachsene Bevölkerung · Personen mit Hypertonie · Personen mit kardiovaskulärem Risiko
NIH_Magnesium · National Institutes of Health: Magnesium Fact Sheet for Health ProfessionalsCochrane_Magnesium · Cochrane Database: Magnesium supplementation

Muskel- und Nervenfunktion

Moderate

Essenziell für Muskelentspannung, die Weiterleitung von Nervenimpulsen und kann bei Mangel Muskelkrämpfe reduzieren.

Besonders relevant für: Sportler · Schwangere Frauen · Ältere Erwachsene
NIH_Magnesium · National Institutes of Health: Magnesium Fact Sheet for Health ProfessionalsExamine_Magnesium · Examine.com: Magnesium

Kann die Schlafqualität verbessern

Limited

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Magnesium bei Personen mit niedrigem Magnesiumspiegel oder Schlafstörungen Entspannung und Schlaf unterstützen kann.

Besonders relevant für: Personen mit Schlafproblemen
Examine_Magnesium · Examine.com: Magnesium

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