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Baldrian-Extrakt

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Baldrianextrakt ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das häufig zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Linderung leichter Angst eingesetzt wird.

Verbesserung des SchlafesMenopauseStressabbauAngstlinderung
Dosisbereich
300–600 mg
Einzeldosis 30–120 Minuten vor dem Zubettgehen für den Schlaf; geteilte Dosen bei Angst.
Einnahme
Mit einer kleinen Menge Wasser einnehmen. Für den Schlaf eine Einzeldosis vor dem Zubettgehen verwenden; bei Angst kleinere Dosen bis zu dreimal täglich einnehmen.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Für die Schlafunterstützung am besten 30–120 Minuten vor dem Zubettgehen einnehmen.

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Beschreibung

Baldrianextrakt, gewonnen aus den Wurzeln von Valeriana officinalis, ist ein beliebtes pflanzliches Mittel in Europa und Nordamerika bei Schlafstörungen und Anspannung. Seine wichtigsten aktiven Bestandteile sind Valerensäuren und Valepotriate, denen zugeschrieben wird, die Entspannung zu fördern, indem sie die GABA-Signalübertragung im Gehirn beeinflussen.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Die Evidenz unterstützt einen moderaten Nutzen für die Schlafqualität und leichte Angst, aber die Ergebnisse sind gemischt und die Effekte sind im Allgemeinen mild.

Verbessert die Schlafqualität

Moderate

Kann die Einschlafzeit verkürzen und die subjektive Schlafqualität verbessern, insbesondere bei Personen mit leichter Insomnie oder Schlafstörungen.

Besonders relevant für: Menschen mit gelegentlicher Insomnie · Erwachsene, die natürliche Schlafhilfen suchen
1 · PubMed: Systematic Review on Valerian for Sleep4 · NIH: Valerian Fact Sheet6 · Cochrane: Valerian for Sleep Disorders (Review)

Reduziert leichte Angst und Stress

Moderate

Kann helfen, leichte Angst und Stress zu lindern, indem es die GABA-Aktivität im Gehirn beeinflusst. Die meisten Studien finden im Vergleich zu Placebo moderate Verbesserungen der Angstsymptome.

Besonders relevant für: Erwachsene mit leichter Angst · Personen unter Stress
2 · PubMed: Valerian Effects on Anxiety4 · NIH: Valerian Fact Sheet

Lindert Wechseljahresbeschwerden

Limited

Könnte die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen reduzieren und schlafbezogene Beschwerden im Zusammenhang mit der Menopause verbessern.

Besonders relevant für: Frauen in der Perimenopause oder Menopause
3 · PubMed: Valerian and Menopausal Symptoms4 · NIH: Valerian Fact Sheet

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