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Extrait de
mélisse

Études modérées·7/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

L’extrait de mélisse est un complément à base de plantes traditionnel utilisé principalement pour apaiser l’anxiété, améliorer le sommeil et offrir un soutien cognitif léger.

Amélioration du sommeilAmélioration cognitiveSoulagement du stressDépression / Amélioration de l'humeurSoulagement de l'anxiété
plage de doses
300–600 mg
2–3 prises réparties par jour
recettes
Prenez 300–600 mg par jour, répartis en deux ou trois prises. Les extraits standardisés contenant 5–10% d’acide rosmarinique sont préférés pour des effets constants.
Non liposoluble.
Meilleur moment
Souvent pris le matin et/ou avant le sommeil, selon les symptômes ciblés.

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Description

L’extrait de mélisse, dérivé de Melissa officinalis, est largement utilisé comme complément à base de plantes apaisant pour atténuer l’anxiété, favoriser un sommeil réparateur et augmenter modestement la fonction cognitive. Il est disponible en gélules, teintures et tisanes, et est généralement standardisé selon sa teneur en acide rosmarinique.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Moderate
Remarque concernant les preuves

Plusieurs essais contrôlés randomisés et études observationnelles soutiennent l’utilisation à court terme de la mélisse pour l’anxiété, le sommeil et un soutien léger de l’humeur, bien que des études plus vastes fassent défaut.

Réduit le stress et l’anxiété

Moderate

La supplémentation en extrait de mélisse a montré une diminution des symptômes d’anxiété légère à modérée et du stress aigu, probablement via la modulation de l’activité GABAergique.

Particulièrement pertinent pour : Adultes présentant une anxiété légère · Personnes confrontées à un stress situationnel
S3 · PubMed (Cases J et al., 2011, anxiety)S4 · NCCIH - National Center for Complementary and Integrative Health

Améliore la qualité du sommeil

Moderate

L’extrait de mélisse aide à réduire les symptômes d’insomnie et peut améliorer la qualité globale du sommeil, surtout lorsqu’il est utilisé en association avec d’autres plantes apaisantes.

Particulièrement pertinent pour : Adultes ayant des troubles du sommeil · Femmes ménopausées souffrant d’insomnie
S2 · PubMed (Cases J et al., 2011)S4 · NCCIH - National Center for Complementary and Integrative Health

Soutient la fonction cognitive et l’humeur

Limited

L’utilisation aiguë et à court terme de l’extrait de mélisse peut améliorer légèrement les performances cognitives (attention, mémoire) et l’humeur, en particulier dans des circonstances stressantes.

Particulièrement pertinent pour : Adultes soumis à un stress cognitif ou émotionnel
S1 · PubMed (Kennedy DO et al., 2003)S3 · PubMed (Cases J et al., 2011, anxiety)

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