Meilleurs nutriments pour Amélioration du sommeil

Nutriments et compléments classés par niveau de preuve qui peuvent soutenir Amélioration du sommeil. Découvrez pour chacun les bienfaits, le dosage, la sécurité et la recherche.

32 nutriments

6/10Extrait de houblonL’extrait de houblon est un complément à base de plantes utilisé principalement pour le soutien du sommeil, la réduction de l’anxiété et le soulagement des symptômes de la ménopause.
5/10MélatonineLa mélatonine est un supplément hormonal qui aide à réguler le sommeil et les rythmes circadiens, avec des bénéfices étayés par des preuves pour l’insomnie et le décalage horaire.
4/10Vitamine B12 (Méthylcobalamine)La méthylcobalamine est une forme active de vitamine B12 hautement biodisponible, essentielle à la santé nerveuse, à la production de globules rouges et à la fonction neurologique.
3/10L-ThéanineLa L-Théanine est un acide aminé issu des feuilles de thé, apprécié pour favoriser la relaxation, réduire le stress et améliorer la concentration sans sédation.
3/10Extrait de racine d’AshwagandhaL’extrait de racine d’ashwagandha est un complément à base de plantes adaptogène dont il a été montré qu’il réduit le stress, améliore le sommeil et soutient les performances physiques.
3/10Bisglycinate de magnésiumUne forme chélatée de magnésium hautement biodisponible utilisée pour le sommeil, la relaxation et le soutien musculaire, avec des effets secondaires gastro-intestinaux réduits.
3/10Extrait de mélisseL’extrait de mélisse est un complément à base de plantes traditionnel utilisé principalement pour apaiser l’anxiété, améliorer le sommeil et offrir un soutien cognitif léger.
3/10WithanolidesLes withanolides sont des composés bioactifs de l’Ashwagandha, utilisés pour la résilience au stress, l’amélioration du sommeil et la réduction de l’inflammation.
3/10Extrait de camomilleL’extrait de camomille est un remède à base de plantes populaire, connu pour favoriser la relaxation, le sommeil et le confort digestif.
3/10Extrait de ReishiL’extrait de reishi (Ganoderma lucidum) est un complément de champignon médicinal apprécié pour la modulation immunitaire, le soutien face au stress et ses bienfaits antioxydants.
3/10Extrait de Griffonia simplicifoliaL’extrait de Griffonia simplicifolia est une source naturelle de 5-HTP utilisée pour l’humeur, le sommeil et la régulation de l’appétit.
3/10Extrait de cerise aciduléeL’extrait de cerise acidulée est un complément riche en anthocyanines et en mélatonine, utilisé pour améliorer le sommeil, réduire l’inflammation et soutenir la récupération après l’exercice.
3/10Extrait de valérianeL’extrait de valériane est un complément d’origine végétale souvent utilisé pour améliorer la qualité du sommeil et soulager une anxiété légère.
3/10Magnésium (Di-citrate)Le di-citrate de magnésium est une forme de supplément de magnésium hautement biodisponible, couramment utilisée pour soutenir le sommeil, les muscles, les os et la santé cardiovasculaire.
3/10Extrait de lavandeL’extrait de lavande est un complément à base de plantes couramment utilisé pour favoriser la relaxation, réduire l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil.
3/10Magnésium (Aspartate)Une forme de magnésium biodisponible qui soutient les fonctions musculaires, nerveuses, cardiovasculaires et liées au stress.
3/10Magnésium (Gluconate)Une forme complémentaire de magnésium essentielle à la santé des muscles, des nerfs, des os et du cœur.
2/10L-thréonate de magnésiumLe magnésium L-thréonate est un composé de magnésium breveté conçu pour augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau et soutenir la santé cognitive et neurologique.
2/10ApigénineL’apigénine est un flavonoïde végétal naturel étudié pour ses propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, apaisantes et anticancéreuses.
2/10Pyrroloquinoline Quinone (PQQ)La pyrroloquinoline quinone (PQQ) est un cofacteur redox et un antioxydant soutenant la santé mitochondriale, avec des bénéfices cognitifs et cardiovasculaires potentiels.
2/10Flavanols de cacaoComposés bioactifs du cacao qui soutiennent la santé cardiaque et cognitive, avec des effets antioxydants et anti-inflammatoires.
2/10GABALe GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur apaisant, largement utilisé comme complément pour la relaxation, la qualité du sommeil et le soutien face au stress.
2/10Acide aminéLes acides aminés sont des éléments constitutifs des protéines, essentiels au fonctionnement musculaire, immunitaire et des neurotransmetteurs, souvent utilisés dans les compléments pour soutenir la récupération, la croissance et la santé globale.
2/10Extrait de verveineExtrait botanique à usage traditionnel pour l’anxiété légère, le sommeil et l’inflammation ; les preuves chez l’humain sont limitées.
2/10Aloysia triphyllaAloysia triphylla (Lemon Verbena) est une plante au parfum citronné utilisée dans les thés et les compléments pour des effets digestifs, anti-inflammatoires et apaisants, bien que les preuves cliniques robustes restent limitées.
2/10L-tryptophaneL-Tryptophan est un complément d’acide aminé essentiel étudié pour soutenir le sommeil et l’humeur, avec des risques de sécurité établis et des preuves limitées pour la dépression clinique.
2/10L-GlycineL-Glycine est un acide aminé non essentiel impliqué dans la neurotransmission, la synthèse du collagène et la régulation métabolique, avec des usages en supplémentation pour le sommeil, la santé mentale et le soutien métabolique.
2/10GlycineLa glycine est un complément d’acide aminé non essentiel couramment utilisé pour soutenir le sommeil, la santé métabolique et la fonction neurologique.
2/10Magnésium (Taurate)Le magnésium taurate est une forme chélatée de magnésium liée à la taurine, souvent utilisée pour le soutien cardiovasculaire et du système nerveux.
2/10Extrait de pavot de CalifornieL’extrait de pavot de Californie (Golden Poppy) est un complément à base de plantes traditionnellement utilisé pour les troubles légers du sommeil et le soulagement du stress.
1/10Acide gamma-aminobutyriqueUn supplément de neurotransmetteur apaisant qui peut favoriser la relaxation, le sommeil et une pression artérielle saine.
Extrait de passifloreExtrait de plante de Passiflora incarnata traditionnellement utilisé pour le soutien de l’anxiété et du sommeil, avec des preuves modérées d’effets apaisants.

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Dernière mise à jour: 25 juillet 2026