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Magnésium
(Aspartate)

Études modérées·7/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

Une forme de magnésium biodisponible qui soutient les fonctions musculaires, nerveuses, cardiovasculaires et liées au stress.

Amélioration du sommeilSoutien cardiovasculaireRéparation musculaireSoulagement du stressNutriment essentielSanté osseuseSoutien énergétique
plage de doses
200–400 mg elemental
1–2 prises/jour, de préférence avec les repas
recettes
Prendre avec de la nourriture pour minimiser l’inconfort gastro-intestinal et améliorer l’absorption.
Non liposoluble.
Meilleur moment
Prendre des doses fractionnées (matin et soir) peut aider à réduire les troubles digestifs.

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Description

Le magnésium aspartate est un sel de magnésium chélaté conçu pour améliorer l’absorption et est couramment utilisé en supplémentation en magnésium pour soutenir la santé des os, du système cardiovasculaire, des muscles et du système nerveux.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Moderate
Remarque concernant les preuves

Le magnésium est largement reconnu comme un nutriment essentiel ; la supplémentation avec des formes biodisponibles comme le magnésium aspartate est soutenue pour corriger une carence et pour des bénéfices spécifiques, bien que les preuves directes à grande échelle en faveur de la forme aspartate par rapport à d’autres formes soient limitées.

Soutient un sommeil de qualité et la relaxation

Moderate

La supplémentation en magnésium peut améliorer les mesures subjectives de la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes ayant un statut en magnésium faible ou une insomnie.

Particulièrement pertinent pour : Amélioration du sommeil · Soulagement du stress
PMID6 · Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B, Shakeri R. "The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial." J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-9.EX1 · Examine.com: Magnesium

Aide la fonction musculaire et nerveuse

Strong

Un apport adéquat en magnésium est nécessaire au fonctionnement musculaire normal, à la conduction nerveuse et à la réduction des crampes ou des spasmes, surtout en cas de carence.

Particulièrement pertinent pour : Récupération musculaire · Athlètes · Grand public
ODS1 · NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact SheetPMID2 · Schwalfenberg GK, Genuis SJ. “The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare”.

Soutient la santé cardiovasculaire

Moderate

Le magnésium aide à réguler la pression artérielle et a été associé à un risque cardiovasculaire plus faible.

Particulièrement pertinent pour : Soutien cardiovasculaire · Grand public
ODS1 · NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact SheetPMID4 · Rosique-Esteban N, Guasch-Ferré M, Hernández-Alonso P, Salas-Salvadó J. Dietary magnesium and cardiovascular disease risk: a review. Nutrients. 2018;10(2):168.

Contribue à la santé osseuse

Strong

Le magnésium est un composant du tissu osseux et agit en synergie avec le calcium et la vitamine D.

Particulièrement pertinent pour : Santé osseuse
ODS1 · NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact SheetPMID5 · Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: Are the health consequences underestimated? Nutr Rev. 2012;70(3):153-64.

Corrige une carence en magnésium

Strong

La supplémentation en magnésium corrige la carence, fréquente dans de nombreuses populations et liée à la fatigue, aux crampes et à des perturbations métaboliques.

Particulièrement pertinent pour : Nutriment essentiel
ODS1 · NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact SheetPMID5 · Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: Are the health consequences underestimated? Nutr Rev. 2012;70(3):153-64.

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