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Hopfenextrakt

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Hopfenextrakt ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das hauptsächlich zur Unterstützung des Schlafs, zur Verringerung von Angst und zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden verwendet wird.

Verbesserung des SchlafesMenopauseStressabbauAngstlinderungHormonhaushalt
Dosisbereich
300–1200 mg
einmal täglich (vor dem Schlafengehen) oder in geteilten Dosen
Einnahme
Mit oder nach dem Essen einnehmen, um mögliche Magenbeschwerden zu reduzieren; zur Schlafunterstützung üblich ist die Einnahme 30–60 Minuten vor dem Zubettgehen.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Am besten vor dem Schlafen für den Schlafnutzen; der Zeitpunkt der Dosierung zur Unterstützung in den Wechseljahren kann variieren.

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Beschreibung

Hopfenextrakt (aus den Dolden von Humulus lupulus) wird wegen seiner beruhigenden und mild sedierenden Wirkung geschätzt. Traditionell mit dem Bierbrauen verbunden, wird er heute широко in pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, vor allem zur Unterstützung von Schlaf, Stress und Wechseljahren.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Es gibt klinische Evidenz moderater Qualität für die Vorteile von Hopfen bei Schlaf und der Linderung von Wechseljahresbeschwerden, insbesondere als Ergänzung zu anderen Botanicals.

Verbessert Schlafqualität und Einschlaflatenz

Moderate

Die Supplementierung mit Hopfenextrakt verbessert die Schlafqualität und kann die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen, insbesondere in Kombination mit Baldrian oder anderen sedierenden Botanicals.

Besonders relevant für: Erwachsene mit leichter Insomnie · Personen, die pflanzliche Schlafhilfen suchen
S2 · PubMed: Sleep-improving effects of hopsS6 · Examine.com: Hops

Reduziert Angst und Stress

Moderate

Hopfenextrakt zeigt milde anxiolytische (angstreduzierende) Effekte, wahrscheinlich durch Modulation der GABA-Aktivität.

Besonders relevant für: Personen mit leichter Angst · Menschen, die eine nicht-pharmazeutische Stressreduktion suchen
S3 · PubMed: Effect of hops extract on self-reported anxiety, stress, and depressionS6 · Examine.com: Hops

Lindert Wechseljahresbeschwerden

Moderate

Die phytoöstrogenen Verbindungen in Hopfen, insbesondere 8-Prenylnaringenin, können Hitzewallungen reduzieren und die Schlafqualität bei Frauen in den Wechseljahren verbessern.

Besonders relevant für: Frauen in den Wechseljahren
S4 · PubMed: Efficacy of hops for menopausal symptomsS5 · NIH National Center for Complementary and Integrative Health: HopsS6 · Examine.com: Hops

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