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Zitronenmelissenextrakt

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Zitronenmelissenextrakt ist ein traditionelles pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das hauptsächlich zur Beruhigung bei Angst, zur Verbesserung des Schlafs und zur leichten Unterstützung der kognitiven Funktion verwendet wird.

Verbesserung des SchlafesKognitive VerbesserungStressabbauDepression / StimmungsaufhellungAngstlinderung
Dosisbereich
300–600 mg
2–3 aufgeteilte Dosen täglich
Einnahme
Nehmen Sie täglich 300–600 mg ein, aufgeteilt auf zwei oder drei Dosen. Standardisierte Extrakte mit 5–10% Rosmarinsäure werden für konsistente Effekte bevorzugt.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Oft morgens und/oder vor dem Schlafengehen eingenommen, abhängig von den Symptomzielen.

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Beschreibung

Zitronenmelissenextrakt, gewonnen aus Melissa officinalis, wird широко als beruhigendes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt, um Angst zu lindern, erholsamen Schlaf zu unterstützen und die kognitive Funktion moderat zu verbessern. Er ist in Kapseln, Tinkturen und Tees erhältlich und wird typischerweise nach seinem Gehalt an Rosmarinsäure standardisiert.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Mehrere randomisierte kontrollierte Studien und Beobachtungsstudien unterstützen die kurzfristige Anwendung von Zitronenmelisse bei Angst, Schlaf und leichter Stimmungsunterstützung, auch wenn größere Studien fehlen.

Reduziert Stress und Angst

Moderate

Eine Supplementierung mit Zitronenmelissenextrakt hat gezeigt, dass sie Symptome leichter bis moderater Angst und akuten Stress verringern kann, wahrscheinlich durch Modulation der GABAergen Aktivität.

Besonders relevant für: Erwachsene mit leichter Angst · Personen mit situativem Stress
S3 · PubMed (Cases J et al., 2011, anxiety)S4 · NCCIH - National Center for Complementary and Integrative Health

Verbessert die Schlafqualität

Moderate

Zitronenmelissenextrakt hilft, Symptome von Schlaflosigkeit zu reduzieren, und kann die allgemeine Schlafqualität verbessern, insbesondere wenn er in Kombination mit anderen beruhigenden Kräutern verwendet wird.

Besonders relevant für: Erwachsene mit Schlafstörungen · Frauen in den Wechseljahren mit Schlaflosigkeit
S2 · PubMed (Cases J et al., 2011)S4 · NCCIH - National Center for Complementary and Integrative Health

Unterstützt kognitive Funktion und Stimmung

Limited

Akute und kurzfristige Anwendung von Zitronenmelissenextrakt kann die kognitive Leistungsfähigkeit (Aufmerksamkeit, Gedächtnis) und die Stimmung leicht verbessern, insbesondere in stressigen Situationen.

Besonders relevant für: Erwachsene unter kognitivem oder emotionalem Stress
S1 · PubMed (Kennedy DO et al., 2003)S3 · PubMed (Cases J et al., 2011, anxiety)

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