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Magnesium
(Aspartat)

Moderate Studienlage·7/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Eine gut bioverfügbare Magnesiumform, die Muskel-, Nerven-, Herz-Kreislauf- und stressbezogene Funktionen unterstützt.

Verbesserung des SchlafesHerz-Kreislauf-UnterstützungMuskelregenerationStressabbauEssentieller NährstoffKnochengesundheitEnergieunterstützung
Dosisbereich
200–400 mg elemental
1–2 Dosen/Tag, vorzugsweise zu den Mahlzeiten
Einnahme
Mit Nahrung einnehmen, um gastrointestinale Beschwerden zu minimieren und die Aufnahme zu verbessern.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Die Einnahme in geteilten Dosen (morgens und abends) kann helfen, Verdauungsbeschwerden zu reduzieren.

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Beschreibung

Magnesiumaspartat ist ein chelatiertes Magnesiumsalz, das zur Verbesserung der Aufnahme entwickelt wurde und häufig zur Magnesiumsupplementierung verwendet wird, um die Gesundheit von Knochen, Herz-Kreislauf-System, Muskeln und Nervensystem zu unterstützen.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Moderate
Hinweis zur Evidenz

Magnesium ist weithin als essenzieller Nährstoff anerkannt; eine Supplementierung mit gut bioverfügbaren Formen wie Magnesiumaspartat wird zur Behebung eines Mangels und für spezifische Vorteile unterstützt, auch wenn direkte, groß angelegte Evidenz für die Aspartat-Form gegenüber anderen Formen begrenzt ist.

Unterstützt erholsamen Schlaf und Entspannung

Moderate

Eine Magnesiumsupplementierung kann subjektive Maße der Schlafqualität verbessern, insbesondere bei Personen mit niedrigem Magnesiumstatus oder Insomnie.

Besonders relevant für: Schlafverbesserung · Stressabbau
PMID6 · Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B, Shakeri R. "The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial." J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-9.EX1 · Examine.com: Magnesium

Unterstützt Muskel- und Nervenfunktion

Strong

Ausreichend Magnesium ist notwendig für eine normale Muskelfunktion, Nervenleitung und die Verringerung von Krämpfen oder Spasmen, insbesondere bei Mangelzuständen.

Besonders relevant für: Muskelregeneration · Sportler · Allgemeine Bevölkerung
ODS1 · NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact SheetPMID2 · Schwalfenberg GK, Genuis SJ. “The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare”.

Unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Moderate

Magnesium hilft, den Blutdruck zu regulieren, und wurde mit einem geringeren kardiovaskulären Risiko in Verbindung gebracht.

Besonders relevant für: Herz-Kreislauf-Unterstützung · Allgemeine Bevölkerung
ODS1 · NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact SheetPMID4 · Rosique-Esteban N, Guasch-Ferré M, Hernández-Alonso P, Salas-Salvadó J. Dietary magnesium and cardiovascular disease risk: a review. Nutrients. 2018;10(2):168.

Trägt zur Knochengesundheit bei

Strong

Magnesium ist ein Bestandteil des Knochengewebes und wirkt synergistisch mit Calcium und Vitamin D.

Besonders relevant für: Knochengesundheit
ODS1 · NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact SheetPMID5 · Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: Are the health consequences underestimated? Nutr Rev. 2012;70(3):153-64.

Behebt Magnesiummangel

Strong

Eine Magnesiumsupplementierung behebt einen Mangel, der in vielen Bevölkerungsgruppen häufig ist und mit Müdigkeit, Krämpfen und Stoffwechselstörungen in Verbindung steht.

Besonders relevant für: Essenzieller Nährstoff
ODS1 · NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact SheetPMID5 · Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: Are the health consequences underestimated? Nutr Rev. 2012;70(3):153-64.

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