¿Qué es Magnesium (Citritmalat)?

Magnesium (Citritmalat) es una sal/forma quelada que combina ácidos cítrico y málico para aportar magnesio en suplementos. Se usa por su buena absorción y tolerancia gastrointestinal.

¿Para qué sirve Magnesium (Citritmalat)?

Ayuda a mantener la función muscular y nerviosa, apoya la producción de energía y contribuye a la salud cardiovascular y ósea. Puede ser útil si la ingesta de magnesio es insuficiente.

¿Cuál es la dosis recomendada de Magnesium (Citritmalat)?

Una dosis habitual es 200–400 mg de magnesio elemental al día. La cantidad exacta depende del producto y de las necesidades individuales.

¿Puede ayudar con calambres musculares?

En personas con niveles subóptimos de magnesio, suplementar puede ayudar a mantener la función muscular normal y reducir la probabilidad de calambres. No siempre es eficaz si la causa del calambre es otra.

¿Qué precauciones o efectos secundarios puede tener?

Puede causar molestias gastrointestinales como heces blandas o diarrea, especialmente a dosis altas. Si tienes enfermedad renal o tomas medicamentos, consulta con un profesional de salud antes de usarlo.

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Magnesio
(Citritmalat)

Estudios moderados·7/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

Una forma suplementaria de magnesio de buena absorción que apoya la salud muscular, nerviosa, cardiovascular y ósea.

Recuperación tras el ejercicio Apoyo cardiovascular Reparación muscular Nutriente esencial Salud ósea

Rango de dosis

200–400 mg elemental magnesium

1-2 dosis al día

ingreso

Con o sin alimentos. Las dosis divididas pueden mejorar la tolerancia.

No soluble en grasas.

El mejor momento

Tomarlo con las comidas puede reducir las molestias gastrointestinales. Dosis superiores a 350 mg (elemental) al día procedentes de suplementos pueden causar diarrea.

Descripción

El citritmalato de magnesio es una sal combinada de ácidos cítrico y málico utilizada para aportar magnesio en suplementos. Esta forma quelada está diseñada para una buena biodisponibilidad y tolerabilidad gastrointestinal, proporcionando magnesio esencial para procesos fisiológicos clave.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Moderate

Nota sobre la evidencia

Numerosos estudios respaldan los beneficios de la suplementación con magnesio para la función muscular, la salud cardiovascular y la salud ósea, pero la evidencia para formas específicas como el citritmalato se basa en la extrapolación de otros quelatos bien absorbidos (citrato, malato).

Apoya una función muscular saludable y reduce los calambres

Moderate

La suplementación con magnesio puede ayudar a mantener la función muscular normal, reducir el riesgo de calambres musculares y apoyar la recuperación después del ejercicio, especialmente en personas con un estado de magnesio subóptimo.

Especialmente relevante para: athletes · older adults · active individuals

nih_ods_magnesium · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet examine_magnesium · Examine.com: Magnesium

Promueve la salud cardiovascular

Moderate

Una ingesta adecuada de magnesio se asocia con una regulación saludable de la presión arterial y puede apoyar la función cardiovascular.

Especialmente relevante para: general_adult · at_risk_cardiovascular

nih_ods_magnesium · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet examine_magnesium · Examine.com: Magnesium

Contribuye a la salud ósea

Moderate

El magnesio desempeña un papel estructural en la formación ósea y en el mantenimiento de la densidad mineral ósea.

Especialmente relevante para: general_adult · postmenopausal_women

nih_ods_magnesium · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet fnb_drim_magnesium · Food and Nutrition Board – Dietary Reference Intakes Magnesium

Esencial para la producción de energía y la función nerviosa

Strong

El magnesio es un cofactor en cientos de reacciones enzimáticas implicadas en la producción de energía, la transmisión nerviosa y el metabolismo.

Especialmente relevante para: general_adult

nih_ods_magnesium · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

El magnesio suplementario suele ser seguro a las dosis recomendadas, pero las dosis altas pueden causar efectos gastrointestinales o ser riesgosas para personas con problemas renales.

Advertencias

Los suplementos de magnesio en dosis altas (>350 mg elemental/día) pueden causar diarrea o desequilibrio electrolítico.
La enfermedad renal grave aumenta el riesgo de acumulación de magnesio y toxicidad.
Algunos medicamentos (p. ej., antibióticos, diuréticos) interactúan con el magnesio.
Evite los suplementos de magnesio si tiene disfunción renal grave o está en diálisis, a menos que su profesional de la salud lo indique.
Tenga precaución y busque asesoramiento médico si toma medicamentos para el ritmo cardíaco o diuréticos, ya que el magnesio puede interactuar con estos fármacos.
No exceda los niveles máximos tolerables de ingesta (UL) de magnesio suplementario (350 mg de magnesio elemental/día procedente de suplementos) sin supervisión clínica debido al riesgo de diarrea y desequilibrio electrolítico.

Interacciones conocidas con medicamentos