Objetivos de salud
Mejores nutrientes para Recuperación tras el ejercicio
Nutrientes y suplementos clasificados por evidencia que pueden favorecer Recuperación tras el ejercicio. Explora beneficios, dosis, seguridad e investigación de cada uno.
31Nutrientes
Recuperación tras el ejercicio
Evidencia- Beta-alaninaBeta-Alanine es un suplemento de aminoácido no esencial que aumenta la carnosina muscular, mejorando el rendimiento en el ejercicio de alta intensidad.10/10
- Proteína de sueroLa proteína de suero es un suplemento de proteína completa de rápida absorción que apoya el crecimiento muscular, la recuperación y el control del peso.9/10
- Alfa-cetoglutarato de calcioMetabolito del ciclo de Krebs que disminuye con la edad y puede contribuir a la energía celular, la salud muscular y las vías de envejecimiento biológico.6/10
- Hidroxi-metilbutiratoUn metabolito de la leucina, el HMB favorece la preservación muscular, la fuerza y la recuperación, especialmente en adultos físicamente activos y mayores.6/10
FosfatidilserinaLa fosfatidilserina (PS) es un suplemento de fosfolípidos estudiado por sus beneficios de apoyo cognitivo y al estrés, principalmente en adultos mayores.3/10- Proteína de guisanteLa proteína de guisante es un suplemento de proteína completo, de origen vegetal, con beneficios respaldados clínicamente para el desarrollo muscular, la saciedad y la salud cardiometabólica.3/10
- L-CitrulinaL-Citrulline es un suplemento de aminoácido no esencial que apoya la salud cardiovascular y el rendimiento en el ejercicio al aumentar la producción de óxido nítrico.3/10
- L-Arginina Alfa-CetoglutaratoUn suplemento que combina L-arginina y alfa-cetoglutarato, comúnmente utilizado para apoyar el rendimiento en el ejercicio y el flujo sanguíneo.3/10
- Beta-ecdisteronaUn suplemento de ecdisteroide derivado de plantas investigado por sus posibles propiedades anabólicas y de mejora del ejercicio en humanos.3/10
- Malato de magnesioForma de magnesio altamente biodisponible unida al ácido málico, que apoya la producción de energía, la función muscular y el estado general de magnesio.3/10
Rhodiola roseaUna hierba adaptógena utilizada tradicionalmente para reducir la fatiga, aumentar la resiliencia al estrés y apoyar el estado de ánimo y la resistencia al ejercicio.3/10- L-CarnitinaL-Carnitine es un derivado de aminoácido implicado en el metabolismo energético y estudiado para apoyar la pérdida de grasa, el rendimiento en el ejercicio y la salud cardíaca.3/10
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Metilsulfonilmetano (MSM)El MSM es un compuesto de azufre de origen natural utilizado como suplemento principalmente para el dolor articular y la inflamación.3/10
Extracto de cereza ácidaEl extracto de cereza ácida es un suplemento rico en antocianinas y melatonina, utilizado para mejorar el sueño, reducir la inflamación y apoyar la recuperación del ejercicio.3/10
BromelainaEnzima proteolítica de la piña utilizada para la inflamación, la digestión y el apoyo a la recuperación.3/10- IsoleucinaAminoácido esencial de cadena ramificada vital para la reparación muscular, la energía y la salud metabólica.3/10
- ValinaLa valina es un aminoácido esencial de cadena ramificada (BCAA) vital para la reparación muscular, el rendimiento en el ejercicio y la salud inmunitaria.3/10
- GlutaminaUn suplemento de aminoácido condicionalmente esencial que apoya la recuperación intestinal, inmunitaria y muscular, comúnmente utilizado por atletas y en la atención clínica.2/10
- Proteína de habaLa proteína de haba es una proteína de origen vegetal extraída de las habas, que ofrece un perfil completo de aminoácidos y fibra para la salud muscular, el control del azúcar en sangre y la digestión.2/10
- MalatoEl malato (ácido málico) es un intermediario del ciclo de Krebs que se utiliza para apoyar la producción de energía, aliviar los síntomas de la fibromialgia y abordar la sequedad bucal, con mayor frecuencia en combinación con magnesio.2/10
- Proteína de arrozUn suplemento de proteína de origen vegetal derivado del arroz integral, adecuado para veganos y para quienes tienen alergias comunes a las proteínas.2/10
- Polvo de agua de cocoEl polvo de agua de coco es un ingrediente de bebida deshidratado rico en electrolitos para una hidratación natural y apoyo de potasio.2/10
- AminoácidoLos aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, vitales para la función muscular, inmunitaria y de los neurotransmisores, y a menudo se usan en suplementos para apoyar la recuperación, el crecimiento y la salud general.2/10
- Ajuga Turkestanica ExtractAjuga Turkestanica Extract is a phytoecdysteroid-rich plant supplement studied for potential anabolic and adaptogenic effects.2/10
- ApresFlexApresFlex es un extracto estandarizado de Boswellia serrata rico en AKBA, estudiado clínicamente para la salud articular y el apoyo a la inflamación.2/10
- Aloysia triphyllaAloysia triphylla (Lemon Verbena) es una hierba con aroma a limón utilizada en tés y suplementos por sus efectos digestivos, antiinflamatorios y calmantes, aunque la evidencia clínica sólida sigue siendo limitada.2/10
- L-GlutaminaUn aminoácido condicionalmente esencial clave para la integridad intestinal, el apoyo inmunitario y la recuperación muscular, especialmente bajo estrés físico o metabólico.2/10
- LeucinaLa leucina es un aminoácido esencial crucial para la síntesis de proteínas musculares, la recuperación y la regulación metabólica.2/10
- AsparaginaLa asparagina es un aminoácido no esencial implicado en la síntesis de proteínas, la regulación metabólica y la resiliencia celular, que generalmente se obtiene mediante una dieta equilibrada.2/10
- Magnesio (Citritmalat)Una forma suplementaria de magnesio de buena absorción que apoya la salud muscular, nerviosa, cardiovascular y ósea.2/10
- Ácido alfa-cetoglutáricoEl ácido alfa-cetoglutárico (AKG) es un intermediario del ciclo de Krebs, comúnmente utilizado como suplemento para apoyar la energía, el ejercicio, la longevidad y la salud de los órganos.2/10
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