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Extrait de
valériane

Études modérées·7/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

L’extrait de valériane est un complément d’origine végétale souvent utilisé pour améliorer la qualité du sommeil et soulager une anxiété légère.

Amélioration du sommeilSoutien à la ménopauseSoulagement du stressSoulagement de l'anxiété
plage de doses
300–600 mg
Dose unique 30–120 minutes avant le coucher pour le sommeil ; doses fractionnées pour l’anxiété.
recettes
Prendre avec une petite quantité d’eau. Pour le sommeil, utiliser une dose unique avant le coucher ; pour l’anxiété, utiliser des doses plus faibles jusqu’à trois fois par jour.
Non liposoluble.
Meilleur moment
À prendre de préférence 30–120 minutes avant le coucher pour soutenir le sommeil.

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Description

L’extrait de valériane, dérivé des racines de Valeriana officinalis, est un remède à base de plantes populaire en Europe et en Amérique du Nord contre les troubles du sommeil et la tension. Ses principaux composants actifs sont les acides valéréniques et les valépotriates, supposés favoriser la relaxation en influençant la signalisation du GABA dans le cerveau.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Moderate
Remarque concernant les preuves

Les données probantes soutiennent des bénéfices modestes sur la qualité du sommeil et l’anxiété légère, mais les résultats sont mitigés et les effets sont généralement légers.

Améliore la qualité du sommeil

Moderate

Peut réduire le temps d’endormissement et améliorer la qualité subjective du sommeil, surtout chez les personnes souffrant d’insomnie légère ou de troubles du sommeil.

Particulièrement pertinent pour : Personnes souffrant d’insomnie occasionnelle · Adultes recherchant des aides naturelles au sommeil
1 · PubMed: Systematic Review on Valerian for Sleep4 · NIH: Valerian Fact Sheet6 · Cochrane: Valerian for Sleep Disorders (Review)

Réduit l’anxiété légère et le stress

Moderate

Peut aider à soulager une anxiété légère et le stress en influençant l’activité du GABA dans le cerveau. La plupart des études constatent des améliorations modestes des symptômes d’anxiété par rapport au placebo.

Particulièrement pertinent pour : Adultes présentant une anxiété légère · Personnes soumises au stress
2 · PubMed: Valerian Effects on Anxiety4 · NIH: Valerian Fact Sheet

Atténue les symptômes de la ménopause

Limited

Pourrait réduire la fréquence et la sévérité des bouffées de chaleur et améliorer les troubles du sommeil liés à la ménopause.

Particulièrement pertinent pour : Femmes en périménopause ou ménopausées
3 · PubMed: Valerian and Menopausal Symptoms4 · NIH: Valerian Fact Sheet

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