Was ist L-Glutathione (GSH)?

L-Glutathione ist ein körpereigenes Tripeptid und ein zentrales Antioxidans in Zellen. Es wird vor allem in der Leber aus Aminosäuren gebildet und unterstützt antioxidative Schutz- und Entgiftungsprozesse.

Wofür wird L-Glutathione als Supplement eingesetzt?

Es wird häufig zur Unterstützung der antioxidativen Abwehr, der Leber- und Entgiftungsfunktion sowie der Immunfunktion verwendet. In einigen Erkrankungen wird es als ergänzende Maßnahme untersucht, die Evidenz ist jedoch je nach Kontext unterschiedlich.

Wie hoch ist die übliche Dosierung von L-Glutathione?

Häufig verwendete Mengen liegen bei etwa 250–1000 mg pro Tag. Die passende Dosis kann je nach Ziel, Produktform und individueller Situation variieren.

Ist die Bioverfügbarkeit von oralem L-Glutathione gesichert?

Die Aufnahme und der Effekt auf Gewebespiegel werden diskutiert und können von der Formulierung und individuellen Faktoren abhängen. Manche Strategien zielen darauf ab, die Stabilität und Aufnahme im Verdauungstrakt zu verbessern.

Gibt es Hinweise oder Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme?

Bei bestehenden Erkrankungen, Schwangerschaft/Stillzeit oder gleichzeitiger Medikamenteneinnahme sollte die Anwendung mit medizinischem Fachpersonal abgestimmt werden. Bei Unverträglichkeit oder neuen Beschwerden ist eine Pause und Abklärung sinnvoll.

313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe

3251 berücksichtigte Quellen

Evidenzbasierte Informationen

Nach Ziel oder Kategorie entdecken

Nährstoff finden

Beliebte Nährstoffe

Eicosapentaensäure (EPA)Vitamin D3 Docosahexaensäure (DHA)Zink (Bisglycinat)

313 Nährstoffe gesamt

Vitamin B

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B9 (Folsäure)

Vitamin B12 (Methylcobalamin)

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin A und Carotinoide

Vitamin C

Vitamin D

Vitamin E

Vitamin K

Vitaminoide

Trimethylglycin (Betain)

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)

Pyrrolochinolinchinon (PQQ)

D-Chiro-Inositol

Coenzym Q10 (Ubiquinon)

Betaine HCL

Nicotinamid-Ribosid

Vitamin B8 (Myo-Inositol)

Cholin

Citicolin (CDP-Cholin)

Coenzym Q10 (Ubiquinol)

Kalzium

Calcium-Alpha-Ketoglutarat

Magnesium

Magnesium (Bisglycinat)

Spurenelemente

Zink

Pentadecansäure (C15:0)

Phosphatidylserin

R-Alpha-Liponsäure

Schwarzkümmelöl

Natives Olivenöl extra

Ceratiq Weizenölextrakt

Phospholipide

Algenöl

Fischöl

Konjugierte Linolsäure

Gamma-Aminobuttersäure

Alpha-Linolensäure

Gamma-Linolensäure

Omega-3

Docosapentaensäure (DPA)

Eicosapentaensäure (EPA)

Docosahexaensäure (DHA)

AminoMar

Acetyl-L-Carnitin

PABA (para-Aminobenzoesäure)

Essentielle Aminosäuren

Bedingt essentielle Aminosäuren

L-Theanin

Nicht-essentielle Aminosäuren

Beta-Alanin

L-Cystein-Hydrochlorid

Aminosäure-Derivat

Kreatin (Hydrochlorid)

L-Arginin Alpha-Ketoglutarat

Kreatin (Monohydrat)

Akkermansia muciniphila

Lactobacillus Reuteri

Probiotika

Bifidobacterium longum BB536

Präbiotika

Schwarzer Knoblauchextrakt

S-Allyl-L-Cystein

Sauerkirsch-Extrakt

Granatapfel-Polyphenole

Rote-Bete-Extrakt

Kiefernextrakt (Pycnogenol)

Oligomere Proanthocyanidine (OPC)

Heidelbeerextrakt

Schwarzes Maca-Pulver

Maitake-Extrakt

Berberin-Extrakt

Ginkgo Biloba

Ashwagandha-Wurzelextrakt

Methylsulfonylmethan (MSM)

Citrus Sinensis-Extrakt

Schachtelhalm-Stängel-Extrakt

Leinsamenextrakt

Sulforaphan-Glucosinolat

Extrakt aus der Wurzel der Dornigen Hauhechel

Wacholderbeerenextrakt

Bärentraubenblattextrakt

Weißer Kidneybohnen-Extrakt

Mönchspfeffer-Extrakt

Bittermelonen-Extrakt

Japanischer Staudenknöterich-Extrakt

Hydroxytyrosol/Tyrosol

Olivenextrakt

Sesamsamen-Lignan-Extrakt

Brokkolisprossenextrakt

Cranberry-Extrakt

Flavon-Glykoside

Enzianwurzelextrakt

Griffonia simplicifolia-Extrakt

Ajuga Turkestanica-Extrakt

Amaranthus-Blattextrakt

Banaba-Extrakt

Boswellia-Extrakt

Capsaicin

Cayennepfeffer-Extrakt

Chinesischer Goldfadenwurzel-Extrakt

Citrus Aurantium-Extrakt

Kakaoextrakt

Cyanotis Arachnoidea-Extrakt

Fadogia Agrestis-Extrakt

Garcinia-Cambogia-Extrakt

Grapefruitkernextrakt

Weinrebenblattextrakt

Epigallocatechingallat (EGCG)

Trans-Resveratrol

Sulforaphan

Apigenin

Bockshornklee-Extrakt

Bockshornklee-Saponine

Piperin

Adaptogene

Cordyceps sinensis-Extrakt

Ginsenosid

Löwenmähne (Hericium erinaceus)

Ginseng-Extrakt

Katzenkralle (Uncaria tomentosa)

Arjuna (Terminalia arjuna)

Tribulus Terrestris-Extrakt

Rhodiola rosea

Panax-Ginseng-Extrakt

Mushrooms

Reishi-Extrakt

Astragalus-Polysaccharide

Hyaluronsäure

Glucosaminsulfat

Chondroitinsulfat

Glucosamin-Sulfat 2KCL

L-Glutathion

Begrenzte Studienlage·3/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

L-Glutathion ist ein wichtiges zelluläres antioxidatives Tripeptid, das die Entgiftung, die Immungesundheit und die zelluläre Abwehr gegen oxidativen Stress unterstützt.

Langlebigkeit Antioxidans Immunitätsverstärker Lebergesundheit

Dosisbereich

250–1000 mg

Ein- oder zweimal täglich, zu den Mahlzeiten.

Einnahme

Mit Nahrung einnehmen, um die Verträglichkeit zu verbessern; die orale Bioverfügbarkeit ist umstritten, aber sublinguale Formen und Vorstufen können Alternativen sein.

Nicht fettlöslich.

Beste Zeit

Das Aufteilen der Dosis auf mehrere Mahlzeiten kann die Absorption verbessern. Mit der ersten und/oder zweiten Mahlzeit einnehmen.

Beschreibung

L-Glutathion (reduziertes Glutathion, GSH) ist ein natürlich vorkommendes Antioxidans, das in der Leber aus Aminosäuren synthetisiert wird. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Neutralisierung reaktiver Sauerstoffspezies, der Unterstützung von Entgiftungswegen und der Regulation von Immunreaktionen. Während endogenes Glutathion für die Gesundheit essenziell ist, zielt eine orale Supplementierung darauf ab, die Gewebespiegel zu erhöhen, wobei Absorption und Bioverfügbarkeit weiterhin umstritten sind.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Limited

Hinweis zur Evidenz

Die grundlegenden biologischen Rollen von Glutathion sind klar, aber die klinische Evidenz für Vorteile einer oralen Supplementierung ist begrenzt und basiert häufig auf kleinen oder heterogenen Studien.

Antioxidative Abwehr

Limited

Hilft, freie Radikale zu neutralisieren und oxidativen Stress in Zellen zu reduzieren, was potenziell die Zellgesundheit und Langlebigkeit unterstützt.

Besonders relevant für: Ältere Erwachsene · Personen unter hohem oxidativem Stress

S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Glutathione Fact Sheet S2 · Examine.com – Glutathione S3 · EFSA – Scientific Opinion on Glutathione S7 · Cochrane Review – Antioxidant supplements for prevention of mortality

Unterstützt Entgiftung und Leberfunktion

Limited

Unterstützt die Entgiftung durch Konjugation von Toxinen zur Ausscheidung und kann die Lebergesundheit fördern, insbesondere bei Personen mit eingeschränkter Leberfunktion.

Besonders relevant für: Menschen mit Leberproblemen · Allgemeinbevölkerung

S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Glutathione Fact Sheet S2 · Examine.com – Glutathione S3 · EFSA – Scientific Opinion on Glutathione S6 · Healthline – Glutathione Benefits

Immunmodulation

Limited

Kann die Aktivität von Immunzellen steigern und so die gesamte Immunantwort unterstützen; es gibt Hinweise auf eine Erhöhung der Funktion natürlicher Killerzellen.

Besonders relevant für: Personen mit erhöhter Anfälligkeit des Immunsystems

S4 · PubMed – Glutathione and immune function S2 · Examine.com – Glutathione

Potenzielle Zusatztherapie bei bestimmten Erkrankungen

Limited

Untersucht als Zusatztherapie bei chronischen Erkrankungen wie Parkinson-Krankheit und Diabetes, wobei die Evidenz gemischt ist und weitere Forschung erforderlich ist.

Besonders relevant für: Menschen mit chronischer Erkrankung (unter ärztlicher Aufsicht)

S2 · Examine.com – Glutathione S4 · PubMed – Glutathione and immune function S6 · Healthline – Glutathione Benefits

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

Gilt in üblichen Dosierungen als sicher; Nebenwirkungen sind selten, aber bei höheren Dosen oder in bestimmten Populationen möglich.

Warnhinweise

Die wichtigsten Nebenwirkungen sind mild und können bei hohen Dosen Blähungen oder Krämpfe umfassen.
Eine orale Supplementierung ist im Allgemeinen bis zu 1000 mg/Tag über kurze Zeiträume gut verträglich.
Personen mit Asthma können ein erhöhtes Risiko für Bronchospasmus haben.
Bei Asthma die Anwendung vermeiden, sofern nicht von einem Arzt verordnet, da Glutathion bei anfälligen Personen Bronchospasmus auslösen kann.
Personen, die eine Chemotherapie erhalten, sollten Glutathion-Supplemente nur unter klinischer Aufsicht verwenden, aufgrund möglicher Arzneimittelwechselwirkungen.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Chemotherapie-Wirkstoffe
Immunsuppressive Medikamente

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Asthma ohne klinische Aufsicht
Krebsbehandlung, sofern nicht von einem Onkologen überwacht

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

L-Glutathion interagiert mit bestimmten Medikamenten und kann die Wirksamkeit von Arzneimitteln beeinflussen, insbesondere von Chemotherapie. Es gibt begrenzte, aber klinisch relevante Wechselwirkungen zwischen Supplementen und Arzneimitteln.

Kann die Wirksamkeit einiger Chemotherapie-Medikamente verringern.

drug · Chemotherapie-Wirkstoffe

CautionLimited

Warum

Antioxidantien können potenziell die Wirkung einiger Chemotherapie-Wirkstoffe beeinträchtigen, die auf oxidativem Stress beruhen, um Krebszellen zu zerstören.

Empfehlung

Nur unter ärztlicher Aufsicht anwenden, wenn eine Krebsbehandlung erfolgt.

S5 · WebMD – Glutathione: Uses, Side Effects, Interactions S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Glutathione Fact Sheet S8 · Mayo Clinic – Glutathione

Kann die Immunregulation während der Anwendung immunsuppressiver Medikamente potenziell verändern.

drug · Immunsuppressive Medikamente

CautionTheoretical

Warum

Als Immunmodulator könnte Glutathion die beabsichtigte Immunsuppression modulieren oder ihr entgegenwirken, wobei die klinische Relevanz unklar ist.

Empfehlung

Vor der Kombination mit immunsuppressiven Medikamenten Arzt/Ärztin konsultieren.

S5 · WebMD – Glutathione: Uses, Side Effects, Interactions S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Glutathione Fact Sheet

NAC kann die endogene Glutathionsynthese unterstützen.

supplement · N-acetylcysteine (NAC)

PairLimitedTake together

Warum

NAC ist eine Vorstufe von Glutathion und kann dessen Spiegel erhöhen, wenn es zusammen eingenommen wird.

Empfehlung

Sie können zusammen eingenommen werden, wenn das Ziel ist, den Glutathionstatus zu maximieren.

S2 · Examine.com – Glutathione S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Glutathione Fact Sheet

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Direkte antioxidative Aktivität

Wirkt als direkter Fänger reaktiver Sauerstoffspezies und hilft, das Redoxgleichgewicht im Gewebe aufrechtzuerhalten.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Glutathione Fact Sheet S3 · EFSA – Scientific Opinion on Glutathione S7 · Cochrane Review – Antioxidant supplements for prevention of mortality

Entgiftung und Xenobiotika-Metabolismus

Konjugiert Toxine über Glutathion-S-Transferase-Enzyme und verbessert die Ausscheidung über Leber und Nieren.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Glutathione Fact Sheet S3 · EFSA – Scientific Opinion on Glutathione S6 · Healthline – Glutathione Benefits

Regulation der Immunfunktion

Moduliert Immunzellen einschließlich T-Lymphozyten und beeinflusst dadurch Immunantwort und Entzündung.

S4 · PubMed – Glutathione and immune function S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Glutathione Fact Sheet

Quellen & Referenzen

Primärliteratur und Reviews, auf denen diese Aussagen basieren

8 sources

NIH Office of Dietary Supplements – Glutathione Fact Sheet

Examine.com – Glutathione

EFSA – Scientific Opinion on Glutathione

PubMed – Glutathione and immune function

WebMD – Glutathione: Uses, Side Effects, Interactions

Healthline – Glutathione Benefits

Cochrane Review – Antioxidant supplements for prevention of mortality

See context on antioxidants in general.

Mayo Clinic – Glutathione

Zuletzt aktualisiert: 7. Februar 2026

Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung und ersetzen keine medizinische Beratung.