¿Qué es L-Tyrosine y para qué sirve?

L-Tyrosine es un aminoácido que el cuerpo puede producir y que actúa como precursor de catecolaminas como dopamina y norepinefrina. Se usa como suplemento para apoyar el rendimiento cognitivo en situaciones de estrés o alta demanda.

¿Cuáles son los beneficios potenciales de L-Tyrosine?

Puede ayudar a mantener la atención y la memoria de trabajo durante estrés agudo. También puede apoyar el estado de ánimo cuando hay mayor demanda de neurotransmisores.

¿Qué dosis de L-Tyrosine se suele usar?

De forma común se emplean 500–2000 mg al día, según objetivo y tolerancia. Es recomendable empezar con una dosis baja y ajustar.

¿Cómo se toma L-Tyrosine para el enfoque o el estrés?

Suele tomarse antes de una situación exigente o como parte de una rutina diaria, según necesidad. Puede ser útil separar la toma de comidas muy ricas en proteínas si se busca una absorción más consistente.

¿Tiene efectos secundarios o interacciones?

Puede causar molestias gastrointestinales, dolor de cabeza o nerviosismo en algunas personas. Consulta con un profesional si usas medicación para tiroides, antidepresivos tipo IMAO o fármacos dopaminérgicos, o si tienes problemas tiroideos.

313 nutrientes respaldados por la ciencia

3251 fuentes consideradas

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L-tirosina

Estudios moderados·7/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

Un aminoácido no esencial utilizado para apoyar la función cognitiva y la resiliencia al estrés.

Mejora cognitiva Alivio del estrés Depresión / Mejora del estado de ánimo Neuroprotector

Rango de dosis

500–2000 mg

1-2 veces al día o antes del estrés/demanda cognitiva

ingreso

Para apoyo agudo, tomar 30–60 minutos antes de actividades estresantes o cognitivamente exigentes, preferiblemente con el estómago vacío.

No soluble en grasas.

El mejor momento

Tomarlo con comida puede reducir la absorción.

Descripción

L-Tyrosine es un aminoácido condicionalmente esencial que sirve como precursor de neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina. Se suplementa comúnmente para mejorar el rendimiento cognitivo en situaciones estresantes o de alta demanda.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Moderate

Nota sobre la evidencia

La evidencia respalda beneficios cognitivos en condiciones de estrés, pero las afirmaciones de mejora diaria rutinaria tienen un respaldo menos sólido.

Apoya el rendimiento cognitivo bajo estrés

Moderate

La suplementación con L-Tyrosine puede ayudar a mantener la memoria de trabajo y la atención durante el estrés físico o psicológico agudo.

Especialmente relevante para: Mejora cognitiva · Alivio del estrés

examine-ltyrosine · Examine.com - L-Tyrosine pubmed-hogervorst2019 · Hogervorst, E. et al., Tyrosine supplementation and cognitive performance: a review, Nutrients, 2019 pubmed-nery2012 · Nery, C. et al., Effect of L-tyrosine on cognitive performance under stress: Systematic review, CNS & Neurological Disorders Drug Targets, 2012

Puede apoyar el estado de ánimo y la resiliencia emocional

Limited

Como precursor de las catecolaminas, la suplementación con L-Tyrosine puede apoyar la síntesis de neurotransmisores y el estado de ánimo durante períodos de depleción.

Especialmente relevante para: Depresión / Mejora del estado de ánimo

pubmed-wurtman1983 · Wurtman, R.J. et al., Tyrosine for the treatment of depression, The American Journal of Psychiatry, 1983 examine-ltyrosine · Examine.com - L-Tyrosine

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

L-Tyrosine generalmente se tolera bien, pero debe evitarse en ciertas poblaciones.

Advertencias

Seguro a las dosis recomendadas para la mayoría de los adultos sanos.
Las dosis altas pueden causar dolores de cabeza, náuseas o palpitaciones cardíacas.
Evitar en personas con hipertiroidismo, enfermedad de Graves o melanoma, a menos que estén bajo supervisión médica.
Puede interactuar con medicamentos que influyen en los niveles de catecolaminas o tiroideos.
Evite su uso si se le ha diagnosticado hipertiroidismo o enfermedad de Graves, a menos que esté bajo supervisión médica.
No usar con inhibidores de la MAO no selectivos debido al riesgo de crisis hipertensiva.
Consulte a un profesional de la salud antes de usarlo si está tomando hormonas tiroideas o tiene melanoma.

Interacciones conocidas con medicamentos

Inhibidores de la MAO
medicamentos tiroideos

Contraindicaciones / grupos que requieren precauciones especiales

hipertiroidismo
enfermedad de Graves
melanoma tirosinasa-positivo

interacciones

Interacciones importantes entre el principio activo ↔ suplemento / medicamento / alimento

L-Tyrosine puede interactuar con ciertos fármacos que afectan los niveles de catecolaminas y la función tiroidea.

Evite combinar L-Tyrosine con inhibidores de la MAO no selectivos.

drug · Inhibidores de la MAO

AvoidStrong

¿Por qué?

Puede precipitar una crisis hipertensiva debido a una acumulación excesiva de catecolaminas.

Recomendación

No use L-Tyrosine si está tomando fármacos IMAO.

nih-ods-tyrosine · NIH Office of Dietary Supplements - Tyrosine Fact Sheet examine-ltyrosine · Examine.com - L-Tyrosine

Use con precaución si está tomando medicamentos de hormona tiroidea.

drug · Hormonas tiroideas

CautionModerate

¿Por qué?

L-Tyrosine es un precursor de las hormonas tiroideas y puede aumentar los niveles cuando se combina.

Recomendación

Monitoree la función tiroidea y consulte a un profesional de la salud si los combina.

nih-ods-tyrosine · NIH Office of Dietary Supplements - Tyrosine Fact Sheet

Evite su uso en personas con antecedentes de melanoma tirosinasa-positivo.

lab_marker · Melanoma tirosinasa-positivo

AvoidLimited

¿Por qué?

L-Tyrosine puede estimular la síntesis de melanina y potencialmente influir en el crecimiento tumoral en personas susceptibles.

Recomendación

No use L-Tyrosine suplementario si tiene o ha tenido melanoma.

nih-ods-tyrosine · NIH Office of Dietary Supplements - Tyrosine Fact Sheet

mecanismos de acción

Breves explicaciones sobre cómo funciona

Precursor para la síntesis de neurotransmisores catecolaminérgicos

L-Tyrosine aumenta la producción de dopamina y norepinefrina en condiciones de depleción de neurotransmisores, apoyando la función cognitiva durante el estrés.

pubmed-hogervorst2019 · Hogervorst, E. et al., Tyrosine supplementation and cognitive performance: a review, Nutrients, 2019 pubmed-nery2012 · Nery, C. et al., Effect of L-tyrosine on cognitive performance under stress: Systematic review, CNS & Neurological Disorders Drug Targets, 2012