Objetivos de salud
Mejores nutrientes para Mejora cognitiva
Nutrientes y suplementos clasificados por evidencia que pueden favorecer Mejora cognitiva. Explora beneficios, dosis, seguridad e investigación de cada uno.
81Nutrientes
Mejora cognitiva
Evidencia- YodoEl yodo es un mineral traza esencial, fundamental para la producción de hormonas tiroideas, el desarrollo cognitivo y la salud metabólica.10/10
- Ácido docosahexaenoico (DHA)El ácido docosahexaenoico (DHA) es un ácido graso omega-3 crucial para la salud del cerebro, los ojos y el corazón, obtenido principalmente de pescados grasos y suplementos a base de algas.9/10
- Vitamina B1 (Tiamina)Una vitamina hidrosoluble esencial para el metabolismo energético y la función nerviosa y cardíaca.9/10
ZeaxantinaEl potente pigmento de la retina que filtra la luz azul y refuerza las defensas inmunitarias contra el cáncer.9/10-1775132000267.png)
Creatina (Monohidrato)Suplemento bien estudiado y eficaz para aumentar la masa muscular, la fuerza y que puede apoyar la función cognitiva.9/10- Vitamina B6 (Piridoxina)La vitamina B6 (piridoxina) es una vitamina hidrosoluble esencial para las reacciones enzimáticas del metabolismo, la síntesis de neurotransmisores, el apoyo inmunitario y el equilibrio hormonal.9/10
- CafeínaLa cafeína es un estimulante natural de consumo generalizado conocido por mejorar el estado de alerta, el rendimiento físico y el metabolismo.9/10
LuteínaEl potente carotenoide macular para la protección de la visión, el cerebro, el corazón y la piel.8/10- Vitamina B3 (Niacina)La vitamina B3 (niacina) es una vitamina esencial hidrosoluble, fundamental para el metabolismo y la salud de la piel y los nervios, y se utiliza a dosis altas para el manejo de lípidos bajo supervisión médica.8/10
- Extracto de Panax GinsengEl extracto de Panax ginseng es un suplemento herbal tradicional estandarizado en ginsenósidos, estudiado por sus beneficios cognitivos, energéticos e inmunitarios.7/10
- Extracto de Rhodiola RoseaEl extracto de Rhodiola Rosea es una hierba adaptógena utilizada para ayudar al cuerpo a resistir el estrés físico y mental, reducir la fatiga y apoyar el estado de ánimo.6/10
- Vitamina B9 (Ácido fólico)Vitamina B esencial que apoya la síntesis de ADN, la salud prenatal y la función cardiovascular y cognitiva.5/10
- CarbohidratosLos carbohidratos son macronutrientes esenciales que sirven como la principal fuente de energía para el cuerpo y el cerebro, con funciones en el ejercicio, la cognición y la salud intestinal.5/10
- Creatina (Hidrocloruro)La creatina hidrocloruro (HCl) es una forma altamente soluble de creatina utilizada para mejorar el rendimiento deportivo, la fuerza muscular y posiblemente la función cognitiva.5/10
- AzúcarEl azúcar (principalmente glucosa y sacarosa) es un carbohidrato de rápida absorción que proporciona energía rápida, pero debe limitarse debido a los riesgos para la salud bien establecidos por el consumo excesivo.5/10
- SalviaLa salvia (Salvia officinalis) es un suplemento herbal utilizado principalmente para el apoyo cognitivo, el alivio de los síntomas de la menopausia y efectos antioxidantes.5/10
- Aceite de pescadoEl aceite de pescado es un suplemento rico en ácidos grasos omega-3 marinos EPA y DHA, utilizado principalmente para el apoyo de la salud cardiovascular, inflamatoria y cognitiva.5/10
- HierroEl hierro es un mineral esencial crucial para el transporte de oxígeno, la producción de energía y la prevención de la anemia.5/10
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Vitamina B12 (Metilcobalamina)La metilcobalamina es una forma activa de vitamina B12 altamente biodisponible, crucial para la salud nerviosa, la producción de glóbulos rojos y la función neurológica.4/10
L-TeaninaL-Theanine es un aminoácido de las hojas de té, valorado por promover la relajación, reducir el estrés y mejorar la concentración sin sedación.3/10
FosfatidilserinaLa fosfatidilserina (PS) es un suplemento de fosfolípidos estudiado por sus beneficios de apoyo cognitivo y al estrés, principalmente en adultos mayores.3/10
Ácido R-alfa lipoicoEl ácido R-alfa lipoico es un antioxidante natural con funciones en el metabolismo, la regulación de la glucosa y la neuroprotección.3/10
EspermidinaLa espermidina es una poliamina natural que ha demostrado apoyar la salud celular, la longevidad y la función cardiovascular y cerebral, principalmente al promover la autofagia.3/10-1787394235480.png)
Citicolina (CDP-Colina)La citicolina (CDP-Choline) es un suplemento para la salud cerebral con evidencia de mejora cognitiva y neuroprotección, especialmente después de un ictus y en el glaucoma.3/10- Ginkgo BilobaSuplemento herbal con evidencia de apoyo a la función cognitiva en la demencia y de mejora de la circulación periférica; requiere precauciones por riesgo de sangrado.3/10
- Ácido docosapentaenoico (DPA)El ácido docosapentaenoico (DPA) es un ácido graso omega-3 que apoya la salud cardiovascular, antiinflamatoria y cognitiva, y se encuentra en el aceite de pescado y en alimentos marinos.3/10
- Extracto de Gotu KolaExtracto herbal tradicional asiático utilizado para el apoyo cognitivo, la cicatrización de heridas y la salud vascular.3/10
- GinsenósidoLos ginsenósidos son compuestos bioactivos de Panax ginseng con propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, neuroprotectoras e inmunomoduladoras.3/10
- FosfolípidosLos fosfolípidos son moléculas grasas esenciales que apoyan la estructura celular, la salud del hígado, la cognición y la salud del corazón.3/10
- GinkgólidoEl ginkgólido es una lactona terpénica de Ginkgo biloba vinculada a la neuroprotección, el apoyo cognitivo y la mejora de la circulación.3/10
- Extracto de cacaoEl extracto de cacao es rico en flavanoles y se utiliza para apoyo antioxidante, cardiovascular y cognitivo.3/10
- Extracto de Hericium ErinaceusEl extracto de Hericium erinaceus (Lion’s Mane) es un suplemento de hongos con evidencia emergente que respalda beneficios cognitivos, neuroprotectores y del estado de ánimo.3/10
- Extracto de melisaEl extracto de melisa es un suplemento herbal tradicional utilizado principalmente para calmar la ansiedad, mejorar el sueño y brindar un apoyo cognitivo leve.3/10
- BacopaNootrópico herbal utilizado tradicionalmente en Ayurveda; Bacopa apoya la memoria, la resiliencia al estrés y las defensas antioxidantes del cerebro.3/10
- Ácido alfa-linolénicoÁcido graso omega-3 esencial de origen vegetal que apoya la salud del corazón, el cerebro y la respuesta antiinflamatoria.3/10
- SchisandrinLignano bioactivo de Schisandra chinensis con efectos adaptógenos, hepatoprotectores y antioxidantes.3/10
- TeobrominaUn estimulante de origen natural presente en el cacao con efectos más suaves que la cafeína, que apoya la función cardiovascular, respiratoria y mental.3/10
- Extracto de ginsengRaíz herbal utilizada por posibles beneficios inmunitarios, cognitivos y de energía; los efectos varían según la persona y la evidencia es mixta.3/10
- FenilalaninaLa fenilalanina es un aminoácido esencial y precursor de neurotransmisores, con funciones en el estado de ánimo, la modulación del dolor y la salud de la piel.3/10
- SerinaLa serina es un aminoácido no esencial implicado en la síntesis de proteínas, la función cerebral y la regulación metabólica.3/10
Trans-ResveratrolEl trans-resveratrol es un antioxidante polifenólico presente en uvas y bayas, investigado por sus efectos cardiovasculares, antiinflamatorios y neuroprotectores.3/10- PiperinaLa piperina es un compuesto bioactivo de la pimienta negra que mejora la absorción de nutrientes y tiene propiedades antioxidantes y neuroprotectoras.3/10
- CurcuminoidesLos curcuminoides son polifenoles derivados de la cúrcuma, estudiados principalmente por sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y de apoyo articular, con evidencia de beneficios para la salud cognitiva y sistémica.3/10
Rhodiola roseaUna hierba adaptógena utilizada tradicionalmente para reducir la fatiga, aumentar la resiliencia al estrés y apoyar el estado de ánimo y la resistencia al ejercicio.3/10
ShilajitShilajit es una resina natural rica en minerales utilizada en la medicina ayurvédica, respaldada por evidencia emergente de beneficios en la cognición, la testosterona, la salud ósea y la capacidad antioxidante.3/10- L-tirosinaUn aminoácido no esencial utilizado para apoyar la función cognitiva y la resiliencia al estrés.3/10
- Bitartrato de colinaEl bitartrato de colina es una forma suplementaria del nutriente esencial colina, que apoya la función cognitiva, la salud hepática y la estructura celular.3/10
- Hoja de romeroLa hoja de romero es una hierba utilizada tradicionalmente para la memoria, la digestión y como antioxidante, con evidencia emergente que respalda beneficios cognitivos y antiinflamatorios.3/10
- TirosinaLa tirosina es un suplemento de aminoácido no esencial conocido por apoyar la función cognitiva bajo estrés y por ser un precursor de neurotransmisores clave.2/10
L-treonato de magnesioMagnesium L-Threonate es un compuesto de magnesio patentado diseñado para aumentar los niveles de magnesio en el cerebro y apoyar la salud cognitiva y neurológica.2/10- ColinaLa colina es un nutriente esencial importante para la salud cerebral, la función hepática y la integridad celular.2/10
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NMN (Mononucleótido de nicotinamida)NMN es un precursor de NAD+ que muestra una promesa temprana para beneficios metabólicos, cognitivos y relacionados con el envejecimiento, pero la evidencia sólida en humanos es limitada.2/10-1775125790665.png)
Pirroloquinolina quinona (PQQ)La pirroloquinolina quinona (PQQ) es un cofactor redox y antioxidante que apoya la salud mitocondrial, con posibles beneficios cognitivos y cardiovasculares.2/10- FisetinaFlavonoide de origen natural con potencial senolítico, antioxidante y antiinflamatorio, en estudio para la longevidad y la salud cerebral.2/10
Chocolate negroEl chocolate negro, rico en polifenoles y flavonoides, proporciona beneficios antioxidantes, cardiovasculares y cognitivos cuando se consume con moderación.2/10- Extracto de cúrcumaEl extracto de cúrcuma (turmeric/curcumin) es un compuesto vegetal antiinflamatorio y antioxidante, comúnmente utilizado para la salud articular y general.2/10
Orotato de litioEl orotato de litio es un suplemento de venta libre que proporciona dosis bajas de litio, comercializado para el estado de ánimo y la salud cerebral, pero requiere precaución debido a la posible toxicidad.2/10
Flavanoles de cacaoCompuestos bioactivos del cacao que apoyan la salud cardíaca y cognitiva, con efectos antioxidantes y antiinflamatorios.2/10- AntocianidinaLas antocianidinas son pigmentos flavonoides con beneficios antioxidantes, antiinflamatorios y potenciales para la salud cardiovascular y cognitiva, que se encuentran comúnmente en bayas y frutas de colores intensos.2/10
- GlicinaLa glicina es un suplemento de aminoácido no esencial que se usa comúnmente para apoyar el sueño, la salud metabólica y la función neurológica.2/10
- Glicina dimetilada (DMG)La dimetilglicina (DMG) es un compuesto de origen natural comercializado como suplemento dietético para la energía, la función inmunitaria y el rendimiento en el ejercicio, con evidencia clínica humana limitada.2/10
- Triglicérido de cadena media (MCT)El aceite MCT es una grasa de rápida absorción utilizada para energía rápida, apoyo cognitivo y dietas cetogénicas.2/10
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Melena de león (Hericium erinaceus)Lion’s Mane (Hericium erinaceus) es un hongo medicinal estudiado por su apoyo cognitivo, del estado de ánimo e inmunitario, aunque la evidencia sólida de ensayos en humanos es limitada.2/10- Extracto de SchisandraEl extracto de schisandra es un suplemento herbal adaptógeno utilizado tradicionalmente para apoyar la salud hepática, reducir el estrés y proporcionar protección antioxidante.2/10
- Ribósido de nicotinamidaEl ribósido de nicotinamida (NR) es un derivado de la vitamina B3 que actúa como precursor de NAD+, apoyando la energía celular, el metabolismo y un envejecimiento saludable.2/10
- Acetil-L-CarnitinaEl Acetyl-L-Carnitine apoya la energía mitocondrial, la función cognitiva y la salud nerviosa, con beneficios respaldados por la investigación para la memoria, el estado de ánimo y el alivio de la neuropatía.2/10
- SelankSelank es un péptido sintético con efectos ansiolíticos, de mejora cognitiva e inmunomoduladores, estudiado principalmente en Rusia para uso intranasal.2/10
- Extracto de guaranáEl extracto de guaraná es un estimulante natural derivado de semillas amazónicas, rico en cafeína y utilizado para la energía, la mejora cognitiva y el control del peso.2/10
- Aceite de algasEl aceite de algas es una fuente apta para veganos de omega-3 DHA/EPA que apoya la salud del corazón, el cerebro y los ojos.2/10
- Extracto de pino (Pycnogenol)El extracto de pino (Pycnogenol) es un extracto estandarizado de corteza de pino marítimo utilizado para el apoyo cardiovascular, antioxidante y de la piel.2/10
- FosfatidilcolinaLa fosfatidilcolina es un fosfolípido dietético clave utilizado para apoyar la salud hepática, cognitiva y lipídica, y se encuentra en huevos, soja y semillas de girasol.2/10
Polvo de maca negraEl polvo de maca negra es un suplemento de raíz andina rico en nutrientes estudiado para el apoyo cognitivo, de energía y reproductivo, pero con evidencia clínica sólida limitada.2/10- L-GlicinaL-Glycine es un aminoácido no esencial implicado en la neurotransmisión, la síntesis de colágeno y la regulación metabólica, con usos suplementarios para el sueño, la salud mental y el apoyo metabólico.2/10
- BilobalidaBilobalide es un compuesto neuroprotector y antioxidante de Ginkgo biloba, estudiado por apoyar la salud cerebral y reducir la inflamación.2/10
- Extracto de grano de cacaoEl extracto de grano de cacao es un suplemento rico en flavanoles que apoya la salud del corazón, el cerebro y la función antioxidante.2/10
- Extracto de maca amarillaEl extracto de maca amarilla es un suplemento de raíz peruana estudiado para la energía, el estado de ánimo, la salud sexual y la resiliencia al estrés.2/10
- CortagenCortagen es un péptido sintético experimental estudiado por sus efectos neuroprotectores y cognitivos, principalmente en modelos animales.1/10
- Ácido fúlvicoEl ácido fúlvico es una sustancia rica en minerales procedente del suelo que se usa como suplemento por sus posibles beneficios antioxidantes, antiinflamatorios y para la salud intestinal, aunque la evidencia sólida en humanos es limitada.1/10
- RosavinUn compuesto glucósido en Rhodiola rosea, estudiado para la reducción del estrés, el apoyo cognitivo y la mejora del estado de ánimo.
- BacósidoLos bacósidos, compuestos clave de Bacopa monnieri, apoyan la memoria, la cognición, la resiliencia al estrés y la salud cerebral.
- Lactonas terpénicasCompuestos bioactivos de Ginkgo biloba, más conocidos por apoyar la función cognitiva, la circulación y la neuroprotección.
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