¿Para qué sirve el Valerian Extract?

Se usa principalmente para mejorar la calidad del sueño y ayudar con ansiedad o estrés leves. También puede apoyar el descanso en situaciones de tensión.

¿Cuál es la dosis habitual de Valerian Extract?

Una dosis común en suplementos es de 300 a 600 mg, a menudo tomada antes de acostarse. La dosis puede variar según el extracto y su concentración.

¿Cuánto tarda en hacer efecto la valeriana?

Algunas personas notan efecto el mismo día, especialmente para conciliar el sueño. En otros casos, el beneficio puede requerir uso continuo durante varios días o semanas.

¿Qué efectos secundarios puede causar el Valerian Extract?

Puede causar somnolencia, mareo o malestar gastrointestinal en algunas personas. Evita conducir o manejar maquinaria si te produce sueño.

¿Con qué medicamentos o sustancias puede interactuar?

Puede potenciar el efecto de alcohol y fármacos sedantes o hipnóticos. Si tomas medicación para ansiedad, sueño u otros tratamientos del sistema nervioso, consulta a un profesional de salud.

313 nutrientes respaldados por la ciencia

3251 fuentes consideradas

Información clasificada por evidencia

Explorar por objetivo o categoría

Encontrar un nutriente

Extracto de
valeriana

Estudios moderados·7/10

Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

El extracto de valeriana es un suplemento de origen vegetal que se usa a menudo para mejorar la calidad del sueño y aliviar la ansiedad leve.

Mejora del sueño Apoyo para la menopausia Alivio del estrés Alivio de la ansiedad

Rango de dosis

300–600 mg

Dosis única 30–120 minutos antes de acostarse para el sueño; dosis divididas para la ansiedad.

ingreso

Tomar con una pequeña cantidad de agua. Para el sueño, use una dosis única antes de acostarse; para la ansiedad, use dosis más pequeñas hasta tres veces al día.

No soluble en grasas.

El mejor momento

Se toma mejor 30–120 minutos antes de acostarse para apoyar el sueño.

Descripción

El extracto de valeriana, derivado de las raíces de Valeriana officinalis, es un remedio herbal popular en Europa y Norteamérica para los trastornos del sueño y la tensión. Sus principales componentes activos son los ácidos valerénicos y los valepotriatos, que se cree que promueven la relajación al afectar la señalización de GABA en el cerebro.

Ventajas

Efectos principales con grado de evidencia

Moderate

Nota sobre la evidencia

La evidencia respalda beneficios modestos para la calidad del sueño y la ansiedad leve, pero los resultados son mixtos y los efectos suelen ser leves.

Mejora la calidad del sueño

Moderate

Puede reducir el tiempo para conciliar el sueño y mejorar la calidad subjetiva del sueño, especialmente en personas con insomnio leve o trastornos del sueño.

Especialmente relevante para: Personas con insomnio ocasional · Adultos que buscan ayudas naturales para dormir

1 · PubMed: Systematic Review on Valerian for Sleep 4 · NIH: Valerian Fact Sheet 6 · Cochrane: Valerian for Sleep Disorders (Review)

Reduce la ansiedad leve y el estrés

Moderate

Puede ayudar a aliviar la ansiedad leve y el estrés al influir en la actividad de GABA en el cerebro. La mayoría de los estudios encuentran mejoras modestas en los síntomas de ansiedad en comparación con placebo.

Especialmente relevante para: Adultos con ansiedad leve · Personas bajo estrés

2 · PubMed: Valerian Effects on Anxiety 4 · NIH: Valerian Fact Sheet

Alivia los síntomas de la menopausia

Limited

Podría reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos y mejorar los trastornos del sueño relacionados con la menopausia.

Especialmente relevante para: Mujeres perimenopáusicas o menopáusicas

3 · PubMed: Valerian and Menopausal Symptoms 4 · NIH: Valerian Fact Sheet

Seguridad e indicaciones

Información importante sobre seguridad y riesgos conocidos

Solo con fines educativos • No constituye asesoramiento médico.

La valeriana se considera segura para el uso a corto plazo en la mayoría de los adultos, pero la seguridad durante el embarazo, la lactancia y en niños pequeños no está establecida.

Advertencias

Puede causar dolores de cabeza leves, mareos o malestar gastrointestinal en algunas personas.
Posibilidad de aumento de la sedación cuando se combina con otros depresores del SNC o alcohol.
Evite su uso durante el embarazo y la lactancia.
No usar en niños menores de 3 años.
Evite el uso concomitante con depresores del SNC, incluidos sedantes, alcohol o algunos medicamentos contra la ansiedad, debido al riesgo de sedación excesiva.
Suspenda al menos una semana antes de la cirugía debido a posibles interacciones con la anestesia.

Interacciones conocidas con medicamentos

Sedantes (p. ej., benzodiazepinas)
Barbitúricos
Alcohol
Fármacos anestésicos

Contraindicaciones / grupos que requieren precauciones especiales

Embarazo
Lactancia
Niños menores de 3 años

interacciones

Interacciones importantes entre el principio activo ↔ suplemento / medicamento / alimento

La valeriana puede interactuar con depresores del sistema nervioso central, alcohol, anestesia y ciertos medicamentos que afectan la función cerebral.

Puede aumentar los efectos sedantes de los depresores del SNC, incluidas las benzodiazepinas, los barbitúricos y el alcohol.

drug · Depresores del SNC

AvoidModerate

¿Por qué?

La actividad GABAérgica de la valeriana puede sumarse a los efectos depresores de estos fármacos, lo que provoca sedación excesiva o deterioro de la función motora.

Recomendación

Evite combinar con sedantes, pastillas para dormir o alcohol. Consulte a un profesional de la salud antes de usarla si toma estos medicamentos.

4 · NIH: Valerian Fact Sheet

Puede potenciar los efectos de la anestesia durante la cirugía.

drug · Anestesia/Medicamentos preoperatorios

AvoidLimited

¿Por qué?

La valeriana podría potenciar la depresión del SNC durante la cirugía, lo que podría aumentar los riesgos del procedimiento.

Recomendación

Suspenda la valeriana al menos una semana antes de una cirugía programada.

4 · NIH: Valerian Fact Sheet

mecanismos de acción

Breves explicaciones sobre cómo funciona

Modulación de la actividad de GABA

El extracto de valeriana parece aumentar la disponibilidad de ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que promueve la relajación y el sueño.

1 · PubMed: Systematic Review on Valerian for Sleep 4 · NIH: Valerian Fact Sheet 5 · Examine.com: Valerian

Efectos sedantes y ansiolíticos a través del ácido valerénico

Los ácidos valerénicos en la raíz de valeriana interactúan con diversos receptores cerebrales, lo que conduce a efectos sedantes y ansiolíticos leves.

4 · NIH: Valerian Fact Sheet 5 · Examine.com: Valerian

Fuentes y referencias

Bibliografía primaria y reseñas en las que se basan estas afirmaciones.

6 sources

PubMed: Systematic Review on Valerian for Sleep

PubMed: Valerian Effects on Anxiety

PubMed: Valerian and Menopausal Symptoms

NIH: Valerian Fact Sheet

Examine.com: Valerian

Cochrane: Valerian for Sleep Disorders (Review)

Última actualización: 6 de febrero de 2026

Esta información tiene fines meramente informativos y no sustituye el asesoramiento médico.