313 nutrientes respaldados por la ciencia
3251 fuentes consideradas
Información clasificada por evidencia
Explorar por objetivo o categoría

Zinc

Situación de los estudios sólida·10/10
Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

El zinc es un mineral traza esencial implicado en la función inmunitaria, la cicatrización de heridas, la salud de la piel y numerosas reacciones enzimáticas.

Rango de dosis
8–25 mg elemental zinc
dosis única diaria o dosis divididas con las comidas
ingreso
Puede tomarse con el estómago vacío para una mejor absorción, pero con comida si se produce malestar estomacal.
No soluble en grasas.
El mejor momento
Se toma mejor separado de comidas o suplementos con alto contenido de hierro o calcio, debido a la posible competencia en la absorción.
Descripción

El zinc es un micronutriente vital necesario para la respuesta inmunitaria, el crecimiento, la síntesis de ADN y el mantenimiento de una piel y membranas mucosas saludables. Debe consumirse regularmente a través de la dieta o la suplementación, ya que el cuerpo no almacena zinc.

Ventajas
Efectos principales con grado de evidencia
Strong
Nota sobre la evidencia

Las funciones del zinc en la salud inmunitaria, la actividad enzimática y los trastornos por deficiencia están bien respaldadas por evidencia clínica y epidemiológica sólida.

Apoya la función inmunitaria normal

Strong

El zinc es crucial para el desarrollo y la función de las células inmunitarias, y su deficiencia aumenta la susceptibilidad a las infecciones.

Especialmente relevante para: general · high-risk infection · elderly

Promueve una piel saludable y la cicatrización de heridas

Moderate

El zinc desempeña un papel importante en la síntesis de colágeno y la reparación de tejidos, y se utiliza ampliamente para afecciones cutáneas y la cicatrización de heridas.

Especialmente relevante para: general · dermatology

Apoya la salud reproductiva masculina

Moderate

Se requiere un aporte adecuado de zinc para la producción normal de testosterona y la salud del esperma; la deficiencia puede empeorar los problemas de infertilidad en los hombres.

Especialmente relevante para: male · fertility · andrology

Puede ayudar en el manejo de la anemia

Limited

El zinc suplementario puede apoyar la producción normal de glóbulos rojos y a veces se utiliza junto con otras terapias para ciertos tipos de anemia.

Especialmente relevante para: anemia · hematology

Apoya la salud ósea

Moderate

El zinc contribuye a la mineralización ósea y es necesario para el desarrollo esquelético normal.

Especialmente relevante para: general · bone health

Última actualización:

Esta información tiene fines meramente informativos y no sustituye el asesoramiento médico.

Síguenos en las redes sociales

XInstagramTikTok

Copyright © 2026 – Todos los derechos reservados por Numevo OÜ

Este sitio web se proporciona únicamente con fines educativos e informativos y no constituye asesoramiento médico ni servicios profesionales. La información proporcionada no debe utilizarse para diagnosticar o tratar ningún problema de salud o enfermedad. Para obtener asesoramiento médico personal, consulte con un médico autorizado.