313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe
3251 berücksichtigte Quellen
Evidenzbasierte Informationen
Nach Ziel oder Kategorie entdecken

Melatonin

Studienlage stark·10/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Melatonin ist ein Hormonsupplement, das hilft, Schlaf und zirkadiane Rhythmen zu regulieren, mit evidenzbasierten Vorteilen bei Insomnie und Jetlag.

Verbesserung des SchlafesAntioxidansNeuroprotektiv
Dosisbereich
0.5–5 mg
Einmal täglich, 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Einnahme
Abends oral einnehmen, idealerweise 30–60 Minuten vor dem geplanten Schlaf. Niedrigere Dosen (0.5–3 mg) sind oft ausreichend.
Nicht fettlöslich.
Beste Zeit
Niedrigere Dosen sind oft genauso wirksam wie höhere. Verwenden Sie die niedrigste wirksame Dosis für die kürzest notwendige Dauer.

Zu deinem Nährstoffprotokoll hinzufügen

Dosierung und Zeitpunkt konfigurieren

Tageszeit
Wann möchtest du diesen Nährstoff einnehmen?
Beschreibung

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das nachts von der Zirbeldrüse produziert wird, um den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers zu regulieren. Melatonin als Supplement wird широко verwendet, um Schlafstörungen, Jetlag und bestimmte zirkadiane Rhythmusstörungen zu behandeln.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Strong
Hinweis zur Evidenz

Starke Evidenz unterstützt die Anwendung bei Einschlafinsomnie und Jetlag; einige vorläufige Evidenz für andere neurologische und antioxidative Effekte.

Verbessert die Schlafqualität und verkürzt die Einschlaflatenz

Strong

Eine Melatonin-Supplementierung verkürzt die Zeit bis zum Einschlafen und verbessert die Schlafqualität, insbesondere bei Personen mit Insomnie oder verzögerter Schlafphasensyndrom.

Besonders relevant für: Erwachsene mit Schlafstörungen · Ältere Erwachsene · Schichtarbeiter · Reisende
s1 · NIH Office of Dietary Supplements (Melatonin fact sheet)s2 · PubMed: Pharmacology of Melatonins4 · Examine.com: Melatonin

Reduziert Symptome von Jetlag

Strong

Melatonin hilft, die innere Uhr neu zu stellen und lindert Symptome wie Müdigkeit und Desorientierung nach dem Überqueren von Zeitzonen.

Besonders relevant für: Reisende · Schichtarbeiter
s1 · NIH Office of Dietary Supplements (Melatonin fact sheet)s5 · Cochrane Database: Melatonin for jet lags4 · Examine.com: Melatonin

Kann antioxidative und neuroprotektive Effekte bieten

Limited

Melatonin zeigt antioxidative Eigenschaften und kann neuroprotektive Effekte haben, wobei die meiste Evidenz aus experimentellen Studien stammt.

Besonders relevant für: Personen, die Unterstützung für die Gehirngesundheit suchen
s3 · PubMed: Melatonin, Sleep and Circadian Rhythmss1 · NIH Office of Dietary Supplements (Melatonin fact sheet)

Zuletzt aktualisiert:

Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung und ersetzen keine medizinische Beratung.
Über unsKontaktImpressumFAQsDatenschutzerklärungAGB

Folge uns auf Social Media

XInstagramTikTok

Copyright © 2026 – Alle Rechte vorbehalten von Numevo OÜ

Diese Website dient ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung oder professionelle Dienstleistung dar. Die bereitgestellten Informationen dürfen nicht zur Diagnose oder Behandlung von gesundheitlichen Problemen oder Krankheiten verwendet werden. Personen, die eine medizinische Beratung benötigen, sollten einen zugelassenen Arzt konsultieren.