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Magnesio
(Aspartato)

Estudios moderados·7/10
Una puntuación más alta indica una mejor situación académica, pero no necesariamente una mayor eficacia.

Una forma de magnesio biodisponible que apoya funciones musculares, nerviosas, cardiovasculares y relacionadas con el estrés.

Mejora del sueñoApoyo cardiovascularReparación muscularAlivio del estrésNutriente esencialSalud óseaApoyo energético
Rango de dosis
200–400 mg elemental
1–2 dosis/día, preferiblemente con las comidas
ingreso
Tomar con alimentos para minimizar las molestias gastrointestinales y mejorar la absorción.
No soluble en grasas.
El mejor momento
Tomar dosis divididas (mañana y noche) puede ayudar a reducir las molestias digestivas.

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Descripción

El aspartato de magnesio es una sal de magnesio quelada diseñada para mejorar la absorción y se usa comúnmente como suplemento de magnesio para apoyar la salud ósea, cardiovascular, muscular y del sistema nervioso.

Ventajas
Efectos principales con grado de evidencia
Moderate
Nota sobre la evidencia

El magnesio es ampliamente reconocido como un nutriente esencial; la suplementación con formas biodisponibles como el aspartato de magnesio está respaldada para corregir la deficiencia y para beneficios específicos, aunque la evidencia directa a gran escala para la forma aspartato frente a otras formas es limitada.

Apoya un sueño de calidad y la relajación

Moderate

La suplementación con magnesio puede mejorar las medidas subjetivas de la calidad del sueño, particularmente en quienes tienen un estado bajo de magnesio o insomnio.

Especialmente relevante para: Mejora del sueño · Alivio del estrés
PMID6 · Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B, Shakeri R. "The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial." J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-9.EX1 · Examine.com: Magnesium

Ayuda a la función muscular y nerviosa

Strong

Un nivel adecuado de magnesio es necesario para la función muscular normal, la conducción nerviosa y la reducción de calambres o espasmos, especialmente en estados de deficiencia.

Especialmente relevante para: Recuperación muscular · Atletas · Público general
ODS1 · NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact SheetPMID2 · Schwalfenberg GK, Genuis SJ. “The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare”.

Apoya la salud cardiovascular

Moderate

El magnesio ayuda a regular la presión arterial y se ha asociado con un menor riesgo cardiovascular.

Especialmente relevante para: Apoyo cardiovascular · Público general
ODS1 · NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact SheetPMID4 · Rosique-Esteban N, Guasch-Ferré M, Hernández-Alonso P, Salas-Salvadó J. Dietary magnesium and cardiovascular disease risk: a review. Nutrients. 2018;10(2):168.

Contribuye a la salud ósea

Strong

El magnesio es un componente del tejido óseo y actúa de forma sinérgica con el calcio y la vitamina D.

Especialmente relevante para: Salud ósea
ODS1 · NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact SheetPMID5 · Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: Are the health consequences underestimated? Nutr Rev. 2012;70(3):153-64.

Corrige la deficiencia de magnesio

Strong

La suplementación con magnesio corrige la deficiencia, que es común en muchas poblaciones y está vinculada a fatiga, calambres y alteraciones metabólicas.

Especialmente relevante para: Nutriente esencial
ODS1 · NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact SheetPMID5 · Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: Are the health consequences underestimated? Nutr Rev. 2012;70(3):153-64.

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