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Acido alfa-
linolenico

Situazione moderata degli studi·7/10
Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

Acido grasso omega-3 essenziale di origine vegetale che supporta la salute del cuore, del cervello e l’azione antinfiammatoria.

Anti-inflammatoryCardiovascular SupportCognitive EnhancementEssential Nutrient
Intervallo di dosaggio
1.1–3 g
Assunto con i pasti, di solito suddiviso tra il primo e il secondo pasto della giornata.
assunzione
Assumere con cibo contenente una certa quantità di grassi per migliorare l’assorbimento.
Liposolubile: assumere con grassi.
Il momento migliore
Suddividere le dosi tra i pasti per una migliore tollerabilità e assorbimento.

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Descrizione

L’Acido Alfa-Linolenico (ALA) è un acido grasso omega-3 essenziale presente principalmente in fonti vegetali come semi di lino, semi di chia e noci. È fondamentale per la salute umana, fungendo da precursore degli omega-3 a catena più lunga (EPA/DHA).

Vantaggi
Effetti principali con grado di evidenza
Moderate
Nota relativa alle prove scientifiche

L’ALA è essenziale e supporta la salute cardiovascolare e antinfiammatoria, ma la conversione in EPA/DHA è limitata; le evidenze sono più forti per la salute del cuore, con un supporto indicativo ma meno robusto per la funzione cognitiva.

Supporto cardiovascolare

Strong

L’assunzione di ALA è associata a un miglioramento dei profili lipidici, a una pressione arteriosa più bassa e a un rischio ridotto di cardiopatia coronarica.

Particolarmente rilevante per: adulti · vegetariani · vegani
S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids Fact SheetS2 · PubMed: Dietary Alpha-linolenic Acid and Risk of Fatal Ischaemic Heart Disease

Effetti antinfiammatori

Moderate

L’ALA può ridurre i marker dell’infiammazione e aiutare a modulare le vie infiammatorie, con potenziali benefici nelle condizioni infiammatorie croniche.

Particolarmente rilevante per: adulti · persone con infiammazione cronica
S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids Fact SheetS3 · PubMed: Effects of Alpha-linolenic Acid Supplementation on C-reactive Protein

Supporto cognitivo

Limited

L’ALA contribuisce alla salute delle membrane neuronali e può aiutare a mantenere la funzione cognitiva, con alcune evidenze che suggeriscono una protezione contro il declino cognitivo.

Particolarmente rilevante per: anziani
S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids Fact SheetS4 · PubMed: Dietary Omega-3 Fatty Acids and Cognitive Function

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