Was ist Gamma-Linolenic Acid (GLA)?

Gamma-Linolenic Acid (GLA) ist eine Omega-6-Fettsäure, die vor allem in bestimmten Pflanzenölen vorkommt. Im Körper kann sie zu Verbindungen umgewandelt werden, die Entzündungsprozesse beeinflussen.

In welchen Lebensmitteln oder Ölen kommt GLA vor?

GLA findet sich besonders in Nachtkerzenöl, Borretschöl und Schwarze-Johannisbeersamenöl. In der üblichen Ernährung ist GLA insgesamt eher selten.

Wofür wird GLA als Supplement eingesetzt?

GLA wird häufig zur Unterstützung bei entzündlichen Beschwerden und Hautproblemen genutzt, z. B. bei rheumatoider Arthritis oder atopischer Dermatitis. Es wird auch im Kontext der Nervenfunktion bei diabetischer Neuropathie verwendet.

Wie hoch ist die übliche Dosierung von GLA?

Häufig verwendete Mengen liegen im Bereich von etwa 240–480 mg GLA pro Tag. Die passende Dosis kann je nach Produkt und Ziel variieren.

Gibt es Hinweise auf Nutzen bei Gelenken, Haut oder Nerven?

GLA kann Entzündungsmediatoren modulieren und wird daher mit Verbesserungen von Gelenkbeschwerden, Hautbarriere und Juckreiz sowie neuropathischen Symptomen in Verbindung gebracht. Die Wirkung kann individuell unterschiedlich ausfallen.

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Extrakt aus der Wurzel der Dornigen Hauhechel

Wacholderbeerenextrakt

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Glucosaminsulfat

Chondroitinsulfat

Glucosamin-Sulfat 2KCL

Gamma-
Linolensäure

Moderate Studienlage·7/10

Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Eine entzündungshemmende Omega-6-Fettsäure aus Pflanzenölen; GLA kann die Gesundheit von Gelenken, Haut und Nerven unterstützen.

Verdauung & Darmgesundheit Entzündungshemmend Gelenkgesundheit Hautgesundheit Neuroprotektiv

Dosisbereich

240–480 mg

aufgeteilt in zwei Dosen täglich

Einnahme

Mit Nahrung einnehmen, vorzugsweise in ölbasierter Formulierung für eine bessere Aufnahme.

Fettlöslich: mit Fett einnehmen.

Beste Zeit

GLA wird am besten mit Mahlzeiten aufgenommen, die Fett enthalten.

Beschreibung

Gamma-Linolensäure (GLA) ist eine Omega-6-Fettsäure, die hauptsächlich aus Pflanzenölen wie Nachtkerzenöl, Borretschöl und Schwarze-Johannisbeersamenöl gewonnen wird. Sie ist eine Vorstufe entzündungshemmender Prostaglandine und wird häufig bei entzündlichen und dermatologischen Erkrankungen eingesetzt.

Vorteile

Hauptwirkungen mit Evidenzgrad

Moderate

Hinweis zur Evidenz

Die meisten klinischen Studien zeigen moderate Vorteile bei rheumatoider Arthritis, Ekzemen und diabetischer Neuropathie, aber die Effekte können variieren und es werden weitere große Studien benötigt.

Verbessert Symptome der rheumatoiden Arthritis

Moderate

Eine Supplementierung mit GLA kann Gelenkschmerzen, Schwellungen und Morgensteifigkeit reduzieren, indem sie entzündliche Mediatoren bei Menschen mit rheumatoider Arthritis moduliert.

Besonders relevant für: Erwachsene mit entzündlichen Gelenkschmerzen

S2 · PubMed: Gamma-linolenic acid—an antiinflammatory omega-6 fatty acid

Reduziert Symptome der atopischen Dermatitis (Ekzem)

Moderate

Orales GLA hat einen Nutzen gezeigt, indem es die Hautbarrierefunktion verbessert und Juckreiz sowie Schweregrad-Scores bei Personen mit Ekzem reduziert.

Besonders relevant für: Personen mit atopischer Dermatitis · Kinder und Erwachsene mit Ekzem

S3 · PubMed: Evening primrose oil supplementation in atopic dermatitis S6 · EFSA Scientific Opinion on GLA and skin health

Unterstützt die Nervenfunktion bei diabetischer Neuropathie

Moderate

Eine GLA-Supplementierung kann die Nervenleitfähigkeit verbessern und neuropathische Symptome bei Menschen mit Diabetes reduzieren.

Besonders relevant für: Erwachsene mit Diabetes und Neuropathie

S4 · PubMed: Treatment of diabetic neuropathy with gamma-linolenic acid

Sicherheit & Hinweise

Wichtige Sicherheitsinformationen & bekannte Risiken

Nur zu Bildungszwecken • keine medizinische Beratung

GLA wird im Allgemeinen gut vertragen, jedoch ist bei bestimmten Personengruppen und bei Arzneimittelinteraktionen Vorsicht geboten.

Warnhinweise

Leichte gastrointestinale Symptome wie weicher Stuhl oder Magenbeschwerden sind möglich.
Kann das Blutungsrisiko erhöhen, wenn es mit Antikoagulanzien kombiniert wird.
Die Krampfschwelle kann bei anfälligen Personen gesenkt werden.
GLA-Supplemente vermeiden, wenn eine Vorgeschichte von Krampfanfällen oder Epilepsie besteht.
In Schwangerschaft oder Stillzeit nur unter Aufsicht einer klinischen Fachperson verwenden.
Bei Einnahme von Antikoagulanzien oder Thrombozytenaggregationshemmern auf ein erhöhtes Blutungsrisiko achten.
Aufgrund eines möglichen Blutungsrisikos vor Operationen absetzen.

Bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten

Antikoagulanzien/Thrombozytenaggregationshemmer
Phenothiazine

Kontraindikationen / besondere Vorsichtsgruppen

Vorgeschichte von Krampfleiden
Schwangerschaft oder Stillzeit ohne Aufsicht einer klinischen Fachperson

Wechselwirkungen

Wichtige Interaktionen zwischen Wirkstoff ↔ Supplement / Medikament / Lebensmittel

GLA kann mit Medikamenten interagieren, die die Blutgerinnung beeinflussen, und sollte bei Personen mit einer Vorgeschichte von Krampfanfällen vorsichtig verwendet werden.

Möglicherweise erhöhtes Blutungsrisiko bei Kombination mit Blutverdünnern.

drug · Antikoagulanzien oder Thrombozytenaggregationshemmer

CautionModerate

Warum

GLA kann thrombozytenhemmende Wirkungen haben und dadurch die Wirkung von Antikoagulanzien oder Thrombozytenaggregationshemmern verstärken.

Empfehlung

Auf Anzeichen von Blutungen achten und eine klinische Fachperson konsultieren, wenn GLA zusammen mit diesen Medikamenten verwendet wird.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Evening Primrose Oil Fact Sheet S5 · Examine.com—Gamma-Linolenic Acid Review

Kann das Krampfanfallrisiko mit Phenothiazinen erhöhen.

drug · Phenothiazine (antipsychotische Medikamente)

AvoidLimited

Warum

GLA kann die Krampfschwelle senken, wenn es zusammen mit Phenothiazinen verwendet wird.

Empfehlung

GLA nicht verwenden, wenn Phenothiazin-Medikamente eingenommen werden.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements: Evening Primrose Oil Fact Sheet

Wirkmechanismen

Kurze Erklärungen dazu, wie es wirkt

Vorstufe entzündungshemmender Prostaglandine

GLA dient als Vorstufe von Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA), die zu Prostaglandinen metabolisiert wird, die entzündungshemmende Wirkungen haben.

S2 · PubMed: Gamma-linolenic acid—an antiinflammatory omega-6 fatty acid

Unterstützt die Integrität der Hautbarriere

GLA kann die Produktion von Ceramiden erhöhen und die epidermale Barrierefunktion verbessern, wodurch der transepidermale Wasserverlust bei Ekzem reduziert wird.

S3 · PubMed: Evening primrose oil supplementation in atopic dermatitis S6 · EFSA Scientific Opinion on GLA and skin health