313 wissenschaftlich fundierte Nährstoffe
3251 berücksichtigte Quellen
Evidenzbasierte Informationen
Nach Ziel oder Kategorie entdecken

Fischöl

Studienlage stark·10/10
Höhere Score deutet auf bessere Studienlage hin, aber nicht zwangsläufig auf Wirksamkeit.

Fischöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das reich an marinen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA ist und hauptsächlich zur Unterstützung der kardiovaskulären, entzündungsbezogenen und kognitiven Gesundheit verwendet wird.

EntzündungshemmendHerz-Kreislauf-UnterstützungGelenkgesundheitKognitive VerbesserungEssentieller NährstoffDepression / Stimmungsaufhellung
Dosisbereich
250–3000 mg
Auf 1–2 Dosen zu den Mahlzeiten aufteilen, um die Aufnahme zu verbessern und GI-Effekte zu minimieren.
Einnahme
Mit Mahlzeiten einnehmen, die gesunde Fette enthalten, um die Aufnahme zu optimieren und mögliche Nebenwirkungen wie fischigen Nachgeschmack zu reduzieren.
Fettlöslich: mit Fett einnehmen.
Beste Zeit
Mit Frühstück oder Mittagessen einnehmen. Bei größeren Dosen über den Tag aufteilen.

Zu deinem Nährstoffprotokoll hinzufügen

Dosierung und Zeitpunkt konfigurieren

Tageszeit
Wann möchtest du diesen Nährstoff einnehmen?
Beschreibung

Fischöl, gewonnen aus fettreichen Fischen wie Lachs und Makrele, liefert essenzielle langkettige Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Es wird häufig eingesetzt, um Triglyceride zu senken, die Herz- und Gehirngesundheit zu unterstützen und Entzündungen zu helfen zu kontrollieren.

Vorteile
Hauptwirkungen mit Evidenzgrad
Strong
Hinweis zur Evidenz

Umfangreiche Evidenz stützt die Rolle von Fischöl bei der Senkung von Triglyceriden und einer moderaten Reduktion des kardiovaskulären Risikos; die Evidenz für Vorteile bei Stimmung und Kognition ist gemischt, aber vielversprechend.

Unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit

Strong

Regelmäßige Supplementierung senkt Triglyceride, kann den Blutdruck moderat reduzieren und ist mit einem verringerten Risiko für Mortalität durch Herzerkrankungen assoziiert.

Besonders relevant für: Erwachsene mit hohen Triglyceriden · Allgemeine erwachsene Bevölkerung mit Risiko für Herzerkrankungen
1 · Cardiovascular Outcomes Meta-Analysis (PubMed)2 · NIH ODS Omega-3 Fact Sheet4 · AHA Science Advisory: Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease5 · Cochrane Review: Omega-3 Fatty Acids for the Primary and Secondary Prevention of Cardiovascular Disease7 · EFSA Scientific Opinion on Fish Oil

Reduziert systemische Entzündung

Moderate

Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl können Entzündungsmarker senken und Symptome entzündlicher Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis lindern.

Besonders relevant für: Menschen mit Arthritis · Erwachsene mit chronisch-entzündlichen Erkrankungen
2 · NIH ODS Omega-3 Fact Sheet6 · Examine.com: Fish Oil7 · EFSA Scientific Opinion on Fish Oil

Unterstützt Gehirn- und kognitive Gesundheit

Mixed

Eine Supplementierung kann die kognitive Funktion unterstützen und bei der Stimmungsregulation helfen, insbesondere in Bevölkerungsgruppen mit geringer Omega-3-Zufuhr.

Besonders relevant für: Ältere Erwachsene · Personen, die sich wegen kognitivem Abbau sorgen
2 · NIH ODS Omega-3 Fact Sheet3 · WebMD Fish Oil Overview6 · Examine.com: Fish Oil

Zuletzt aktualisiert:

Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung und ersetzen keine medizinische Beratung.
Über unsKontaktImpressumFAQsDatenschutzerklärungAGB

Folge uns auf Social Media

XInstagramTikTok

Copyright © 2026 – Alle Rechte vorbehalten von Numevo OÜ

Diese Website dient ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung oder professionelle Dienstleistung dar. Die bereitgestellten Informationen dürfen nicht zur Diagnose oder Behandlung von gesundheitlichen Problemen oder Krankheiten verwendet werden. Personen, die eine medizinische Beratung benötigen, sollten einen zugelassenen Arzt konsultieren.