Objetivos de salud
Mejores nutrientes para Aumento de masa muscular
Nutrientes y suplementos clasificados por evidencia que pueden favorecer Aumento de masa muscular. Explora beneficios, dosis, seguridad e investigación de cada uno.
21Nutrientes
Aumento de masa muscular
Evidencia- ProteínaLa proteína es un macronutriente esencial necesario para la reparación muscular, el metabolismo y la salud general.10/10
- Beta-alaninaBeta-Alanine es un suplemento de aminoácido no esencial que aumenta la carnosina muscular, mejorando el rendimiento en el ejercicio de alta intensidad.10/10
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Creatina (Monohidrato)Suplemento bien estudiado y eficaz para aumentar la masa muscular, la fuerza y que puede apoyar la función cognitiva.9/10- Proteína de sueroLa proteína de suero es un suplemento de proteína completa de rápida absorción que apoya el crecimiento muscular, la recuperación y el control del peso.9/10
- Hidrolizado de colágenoEl hidrolizado de colágeno (péptidos de colágeno) es un suplemento proteico biodisponible que apoya la salud de las articulaciones, la piel y los huesos.7/10
- Hidroxi-metilbutiratoUn metabolito de la leucina, el HMB favorece la preservación muscular, la fuerza y la recuperación, especialmente en adultos físicamente activos y mayores.6/10
- Creatina (Hidrocloruro)La creatina hidrocloruro (HCl) es una forma altamente soluble de creatina utilizada para mejorar el rendimiento deportivo, la fuerza muscular y posiblemente la función cognitiva.5/10
Extracto de raíz de AshwagandhaEl extracto de raíz de ashwagandha es un suplemento herbal adaptógeno que ha demostrado reducir el estrés, mejorar el sueño y apoyar el rendimiento físico.3/10- Proteína de guisanteLa proteína de guisante es un suplemento de proteína completo, de origen vegetal, con beneficios respaldados clínicamente para el desarrollo muscular, la saciedad y la salud cardiometabólica.3/10
- ValinaLa valina es un aminoácido esencial de cadena ramificada (BCAA) vital para la reparación muscular, el rendimiento en el ejercicio y la salud inmunitaria.3/10
- Beta-ecdisteronaUn suplemento de ecdisteroide derivado de plantas investigado por sus posibles propiedades anabólicas y de mejora del ejercicio en humanos.3/10
- Ácido linoleico conjugadoEl ácido linoleico conjugado (CLA) es un grupo de ácidos grasos presentes en la carne y los lácteos, estudiado por efectos modestos sobre la composición corporal y la salud metabólica.3/10
- Ácido D-aspárticoD-Aspartic Acid es un suplemento propuesto para apoyar la testosterona, la fertilidad y el rendimiento en el ejercicio, con evidencia mixta.3/10
- LeucinaLa leucina es un aminoácido esencial crucial para la síntesis de proteínas musculares, la recuperación y la regulación metabólica.2/10
- Proteína de habaLa proteína de haba es una proteína de origen vegetal extraída de las habas, que ofrece un perfil completo de aminoácidos y fibra para la salud muscular, el control del azúcar en sangre y la digestión.2/10
- Proteína de arrozUn suplemento de proteína de origen vegetal derivado del arroz integral, adecuado para veganos y para quienes tienen alergias comunes a las proteínas.2/10
- Extracto de Cyanotis ArachnoideaExtracto vegetal alto en fitoecdisteroides, estudiado por sus beneficios para el desarrollo muscular, el metabolismo y la actividad antioxidante.2/10
- AminoácidoLos aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, vitales para la función muscular, inmunitaria y de los neurotransmisores, y a menudo se usan en suplementos para apoyar la recuperación, el crecimiento y la salud general.2/10
- Proteína de almendraLa proteína de almendra es una fuente de proteína de origen vegetal que favorece la salud muscular, es adecuada para dietas veganas y puede ofrecer beneficios metabólicos y cardiovasculares.2/10
- Ajuga Turkestanica ExtractAjuga Turkestanica Extract is a phytoecdysteroid-rich plant supplement studied for potential anabolic and adaptogenic effects.2/10
- Ácido alfa-cetoglutáricoEl ácido alfa-cetoglutárico (AKG) es un intermediario del ciclo de Krebs, comúnmente utilizado como suplemento para apoyar la energía, el ejercicio, la longevidad y la salud de los órganos.2/10
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