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GABA

Risultati contrastanti degli studi·5/10
Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

GABA (acido gamma-aminobutirrico) è un neurotrasmettitore calmante, ampiamente utilizzato come integratore per il rilassamento, la qualità del sonno e il supporto allo stress.

Sleep ImprovementCardiovascular SupportStress ReliefAnxiety Relief
Intervallo di dosaggio
100–750 mg
Una volta al giorno o suddiviso in 2 dosi. Il range più basso (100–200 mg) è tipicamente usato per il sonno, fino a 750 mg per rilassamento/stress.
assunzione
Può essere assunto con o senza cibo. Per il sonno, assumere 30–60 minuti prima di coricarsi.
Non liposolubile.
Il momento migliore
Prima di dormire è preferibile per il supporto del sonno. Per lo stress, può essere suddiviso nell’arco della giornata.

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Descrizione

GABA è il principale neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso centrale, svolgendo un ruolo chiave nel ridurre l’eccitabilità neuronale e nel promuovere il rilassamento. Come integratore, è commercializzato per il sollievo dallo stress, il miglioramento del sonno e il supporto della pressione arteriosa.

Vantaggi
Effetti principali con grado di evidenza
Mixed
Nota relativa alle prove scientifiche

Le evidenze cliniche sull’efficacia del GABA come integratore sono contrastanti a causa dell’assorbimento incerto e del numero limitato di studi, sebbene alcune ricerche mostrino effetti modesti su rilassamento, sonno e ipertensione lieve.

Migliora la qualità del sonno

Limited

Il GABA come integratore può ridurre il tempo necessario per addormentarsi e aumentare il sonno non-REM, probabilmente favorendo il rilassamento del SNC.

Particolarmente rilevante per: adulti che hanno difficoltà a dormire · lavoratori su turni
S2 · Abdou, A. M., et al. (2006), BioFactors: Relaxation and immunity enhancement effects of γ-aminobutyric acid administration in humansS3 · Yamatsu, A. et al. (2016), J Clin Biochem Nutr: Effect of oral administration of GABA on sleep and its absorption in humansS7 · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), (2010). Scientific Opinion on GABA and reduction of psychological stress and maintenance of normal sleep.

Favorisce il rilassamento e riduce lo stress

Limited

Alcuni studi indicano che il GABA può ridurre i marker di stress e ansia durante lo stress acuto, con segnalazioni di rilassamento soggettivo.

Particolarmente rilevante per: adulti con stress o ansia lievi
S2 · Abdou, A. M., et al. (2006), BioFactors: Relaxation and immunity enhancement effects of γ-aminobutyric acid administration in humansS5 · Examine.com: GABAS7 · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), (2010). Scientific Opinion on GABA and reduction of psychological stress and maintenance of normal sleep.

Può ridurre modestamente la pressione arteriosa nell’ipertensione lieve

Limited

L’assunzione di alimenti arricchiti di GABA o di integratori può aiutare a ridurre la pressione arteriosa sistolica in individui con pressione arteriosa lievemente elevata.

Particolarmente rilevante per: adulti con ipertensione lieve
S4 · Okada, M. et al. (2000), Eur J Clin Nutr: Effects of GABA administration on blood pressure in humansS5 · Examine.com: GABA

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