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Glicina

Situazione moderata degli studi·7/10
Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

La glicina è un integratore di aminoacido non essenziale comunemente usato per supportare il sonno, la salute metabolica e la funzione neurologica.

Sleep ImprovementCognitive EnhancementGlucose MetabolismNeuroprotective
Intervallo di dosaggio
3–5 g
Dose singola prima del sonno, oppure suddivisa in dosi più piccole per altre indicazioni.
assunzione
Sciogliere in acqua o assumere come capsule/compresse, idealmente prima di coricarsi per migliorare il sonno.
Non liposolubile.
Il momento migliore
La maggior parte delle evidenze supporta l’assunzione prima del sonno per la qualità del sonno; la tempistica per usi metabolici può essere flessibile o con i pasti.

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Descrizione

La glicina è un aminoacido presente naturalmente negli alimenti ricchi di proteine e come integratore. Agisce come neurotrasmettitore, aiuta i processi cellulari e può supportare il sonno, la regolazione del glucosio e la salute cognitiva.

Vantaggi
Effetti principali con grado di evidenza
Moderate
Nota relativa alle prove scientifiche

Gli studi clinici supportano benefici per la qualità del sonno e la salute metabolica, con evidenza moderata per ruoli neuroprotettivi. La glicina è ben studiata per la sicurezza alle dosi tipiche da integratore.

Migliora la qualità del sonno e l’addormentamento

Moderate

Studi clinici mostrano che l’integrazione di glicina prima di coricarsi può migliorare la qualità soggettiva del sonno e ridurre la stanchezza diurna senza influire sull’architettura del sonno.

Particolarmente rilevante per: Adulti con disturbi del sonno · Lavoratori su turni · Popolazione adulta generale
2 · Yamadera, W., et al. (2007) – Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, a randomized, double-blind, crossover study.6 · Examine.com – Glycine8 · Cochrane Review – Amino acid interventions for sleep

Supporta il metabolismo del glucosio e la sensibilità all’insulina

Limited

L’integrazione con glicina può migliorare la secrezione di insulina e ridurre lo stress ossidativo, potenzialmente aiutando il controllo della glicemia nelle persone con ridotta tolleranza al glucosio o diabete di tipo 2.

Particolarmente rilevante per: Persone con sindrome metabolica · Individui con ridotta tolleranza al glucosio
3 · Cruz, B. L. D., et al. (2008) – Oral glycine administration improves insulin response to glucose load in healthy, elderly adults5 · NIH Office of Dietary Supplements – Glycine

Potenziali effetti neuroprotettivi in condizioni psichiatriche e neurologiche

Limited

Come neurotrasmettitore, la glicina modula i recettori NMDA e, come terapia aggiuntiva, può ridurre i sintomi negativi nella schizofrenia, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche in altri contesti neurologici.

Particolarmente rilevante per: Persone con schizofrenia o altri disturbi psichiatrici
4 · Popova, N. K., et al. (2014) – Glycine encephalopathies and Schizophrenia: from Molecular Biology to Clinical Applications6 · Examine.com – Glycine

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