Che cos’è L-Citrulline?

L-Citrulline è un amminoacido non essenziale presente anche nell’anguria e prodotto dall’organismo. Partecipa al ciclo dell’urea ed è precursore di L-arginina e dell’ossido nitrico.

A cosa serve L-Citrulline?

È usata per supportare la funzione dei vasi sanguigni aumentando la disponibilità di ossido nitrico. È anche impiegata per migliorare la performance e il recupero durante l’attività fisica.

Qual è il dosaggio tipico di L-Citrulline?

Un intervallo comune negli integratori è circa 3–10 g al giorno. La dose può variare in base all’obiettivo e alla tolleranza individuale.

L-Citrulline può aiutare la funzione erettile?

Può contribuire a migliorare il flusso sanguigno e, in alcuni casi, la rigidità erettile in uomini con disfunzione erettile lieve o moderata. Non sostituisce la valutazione medica se i sintomi persistono.

Quali sono effetti collaterali e precauzioni?

In alcune persone può causare disturbi gastrointestinali, soprattutto a dosi elevate. Chi assume farmaci per la pressione o vasodilatatori dovrebbe chiedere consiglio al medico per possibili effetti additivi.

313 nutrienti supportati dalla scienza

3262 fonti considerate

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L-Citrullina

Situazione moderata degli studi·7/10

Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

L-Citrulline è un integratore di aminoacido non essenziale che supporta la salute cardiovascolare e la performance fisica aumentando la produzione di ossido nitrico.

Sport Exercise Recovery Cardiovascular Support Muscle Repair Exercise Performance Immune Booster

Intervallo di dosaggio

3–10 g

Dose singola pre-allenamento (6–8g) oppure 3–6g divisi in due dosi giornaliere per il supporto cardiovascolare.

assunzione

Assumere con o senza cibo. Per l’esercizio, è preferibile assumerla 30–60 minuti prima dell’allenamento.

Non liposolubile.

Il momento migliore

Dose singola pre-allenamento o suddivisa tra i pasti. La tempistica della dose per il supporto cardiovascolare è flessibile.

Descrizione

L-Citrulline è un aminoacido presente nell’anguria e prodotto nel corpo umano. Svolge un ruolo chiave nel ciclo dell’urea e funge da precursore di L-arginine e dell’ossido nitrico, influenzando la funzione dei vasi sanguigni e la performance atletica. L-citrulline come integratore è ampiamente utilizzata per il supporto cardiovascolare, il miglioramento dell’esercizio e la funzione erettile.

Vantaggi

Effetti principali con grado di evidenza

Moderate

Nota relativa alle prove scientifiche

La maggior parte degli studi è di piccole dimensioni ma coerente per i benefici cardiovascolari e sull’esercizio. Le evidenze per altri effetti sulla salute restano preliminari.

Supporta la salute cardiovascolare

Moderate

L-citrulline come integratore può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e a migliorare la funzione dei vasi sanguigni aumentando la produzione di ossido nitrico, soprattutto nelle persone con preipertensione o ipertensione.

Particolarmente rilevante per: adults · athletes · people_with_hypertension

pmc6073798 · L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk webmd2023 · WebMD - L-Citrulline Uses and Risks examine_citrulline · Examine.com - L-Citrulline

Migliora la performance fisica

Moderate

L’integrazione con L-citrulline può aumentare la capacità di esercizio, ridurre la fatica e attenuare il dolore muscolare dopo gli allenamenti, in particolare nelle attività ad alta intensità o di endurance.

Particolarmente rilevante per: athletes · active_adults

examine_citrulline · Examine.com - L-Citrulline healthline_citrulline · Healthline - L-Citrulline: Benefits, Dosage, Side Effects pmc6073798 · L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk

Può migliorare la funzione erettile

Limited

L’integrazione con L-citrulline può migliorare moderatamente la rigidità erettile negli uomini con disfunzione erettile lieve o moderata, migliorando il flusso sanguigno.

Particolarmente rilevante per: men_with_ed

pubmed21195829 · Effect of oral L-citrulline on erection hardness webmd2023 · WebMD - L-Citrulline Uses and Risks

Supporta la sintesi proteica muscolare

Limited

L-citrulline può aiutare a stimolare la sintesi proteica muscolare, soprattutto negli anziani con basso apporto proteico, favorendo il mantenimento della massa muscolare.

Particolarmente rilevante per: older_adults

pmc6073798 · L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk

Sicurezza e avvertenze

Informazioni importanti sulla sicurezza e rischi noti

Solo a scopo informativo • non costituisce consulenza medica

L-citrulline è generalmente sicura per adulti sani a dosi appropriate; dosi elevate possono causare sintomi gastrointestinali e dovrebbero essere evitate in popolazioni specifiche.

Avvertenze

Gli studi riportano una buona tollerabilità fino a 10 grammi al giorno.
Il disturbo gastrointestinale è più comune a dosi più elevate.
La sicurezza in gravidanza, allattamento e nei bambini non è stata stabilita.
Evitare l’uso se si assumono nitrati o phosphodiesterase-5 inhibitors (e.g., sildenafil) per il rischio di ipotensione.
Usare solo sotto supervisione medica in caso di gravi condizioni cardiovascolari.
Dosi elevate possono causare disturbi gastrointestinali in soggetti sensibili.
Evitare in gravidanza o allattamento, per dati di sicurezza insufficienti.

Interazioni note con altri farmaci

Nitrates
Phosphodiesterase-5 inhibitors (ED drugs)
Antihypertensive medications

Controindicazioni / gruppi che richiedono particolari precauzioni

Concomitant nitrate therapy
Ipotensione grave
Gravidanza o allattamento (precauzionale)

interazioni

Interazioni importanti tra principio attivo ↔ integratore / farmaco / alimento

L-citrulline interagisce con farmaci che influenzano l’ossido nitrico o la pressione sanguigna e può potenziare gli effetti di alcuni integratori o farmaci.

Non combinare con farmaci nitrati per il rischio di una pericolosa riduzione della pressione sanguigna.

drug · Nitrates

AvoidModerate

Perché

Sia L-citrulline sia i nitrati aumentano l’ossido nitrico, che può abbassare drasticamente la pressione sanguigna.

raccomandazione

Evitare l’uso di L-citrulline se si assumono farmaci nitrati per condizioni cardiache.

webmd2023 · WebMD - L-Citrulline Uses and Risks pmc6073798 · L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk

Evitare l’associazione con farmaci per la disfunzione erettile senza supervisione.

drug · Phosphodiesterase-5 inhibitors (e.g., sildenafil)

AvoidModerate

Perché

Entrambi hanno effetti vasodilatatori, aumentando il rischio di ipotensione.

raccomandazione

Non combinare senza consiglio medico.

webmd2023 · WebMD - L-Citrulline Uses and Risks pubmed21195829 · Effect of oral L-citrulline on erection hardness

Monitorare attentamente la pressione sanguigna se associata ad antipertensivi.

drug · Antihypertensive drugs

MonitorLimited

Perché

Gli effetti additivi possono aumentare il rischio di pressione bassa.

raccomandazione

Controllare regolarmente la pressione sanguigna e consultare il proprio medico.

webmd2023 · WebMD - L-Citrulline Uses and Risks

meccanismi d'azione

Brevi spiegazioni sul suo funzionamento

Aumenta la produzione di ossido nitrico

L-citrulline viene convertita in L-arginine, portando a un aumento della sintesi di ossido nitrico e a un miglioramento della vasodilatazione e del flusso sanguigno.

pmc6073798 · L-Citrulline Supplementation and Cardiovascular Risk efsa_citrulline · EFSA - L-citrulline scientific opinion