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L-Triptofano

Situazione moderata degli studi·7/10
Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

L-Tryptophan è un integratore di aminoacido essenziale studiato per supportare sonno e umore, con rischi di sicurezza noti ed evidenze limitate per la depressione clinica.

Sleep ImprovementEssential NutrientDepression / Mood EnhancementAnxiety Relief
Intervallo di dosaggio
500–1000 mg
Una volta al giorno o diviso in due dosi
assunzione
Assumere con il cibo, idealmente con carboidrati per migliorare l’assorbimento nel cervello.
Non liposolubile.
Il momento migliore
Assumere la sera per benefici sul sonno o con i pasti per supporto dell’umore; dosi elevate (>2g/day) dovrebbero essere usate solo sotto supervisione medica.

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Descrizione

L-Tryptophan è un aminoacido essenziale ottenuto dalla dieta e disponibile come integratore. Funziona da precursore della serotonina, importante per la regolazione dell’umore e del sonno, ma la sua efficacia per la depressione e altri usi clinici non è dimostrata.

Vantaggi
Effetti principali con grado di evidenza
Moderate
Nota relativa alle prove scientifiche

Gli effetti su sonno e umore in individui sani sono supportati da studi di qualità moderata; le evidenze per la depressione clinica o le principali condizioni psichiatriche sono limitate o inconclusive.

Può migliorare la qualità o la continuità del sonno

Moderate

L-Tryptophan in forma di integratore può ridurre la latenza di addormentamento e migliorare la continuità del sonno, probabilmente tramite la sintesi di serotonina e melatonina, soprattutto a dosi ≥1g.

Particolarmente rilevante per: Persone con lievi difficoltà di sonno · Adulti sani
S4 · PubMed: Effects on SleepS1 · Examine.comS2 · ODS/NIH Factsheet: Tryptophan

Può supportare un umore positivo e aiutare con una lieve ansia

Moderate

L’integrazione di L-Tryptophan può migliorare modestamente l’umore e ridurre l’ansia in alcuni adulti sani aumentando i livelli di serotonina nel SNC.

Particolarmente rilevante per: Individui con occasionali cali di umore · Persone che cercano un lieve sollievo dall’ansia
S3 · PubMed: Clinical and Preclinical Evidence for L-TryptophanS1 · Examine.com

Supporta funzioni fisiologiche essenziali

Strong

Essendo un aminoacido essenziale, L-Tryptophan è necessario per la sintesi proteica e deve essere ottenuto da alimenti o integratori.

Particolarmente rilevante per: Chiunque con un apporto dietetico di proteine insufficiente
S2 · ODS/NIH Factsheet: Tryptophan

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