313 nutrienti supportati dalla scienza
3251 fonti considerate
Informazioni classificate per evidenza
Esplora per obiettivo o categoria

Calcio (Citrato)

Situazione degli studi forte·10/10
Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

Un integratore di calcio ad alta biodisponibilità per la salute delle ossa, particolarmente adatto a chi ha problemi di assorbimento o un basso apporto alimentare.

Intervallo di dosaggio
1000–1200 mg
Suddividere la dose totale giornaliera in 2–3 assunzioni da 500–600 mg di calcio elementare ciascuna.
assunzione
Può essere assunto con o senza cibo (a differenza del carbonato di calcio); si assorbe meglio se distribuito nell’arco della giornata.
Non liposolubile.
Il momento migliore
La suddivisione delle dosi migliora l’assorbimento e può ridurre gli effetti collaterali gastrointestinali.
Descrizione

Il citrato di calcio è una forma di calcio facilmente assorbibile utilizzata per supportare la salute delle ossa e prevenire la carenza, in particolare quando la produzione di acido gastrico è bassa o l’apporto alimentare è inadeguato.

Vantaggi
Effetti principali con grado di evidenza
Strong
Nota relativa alle prove scientifiche

Gli effetti del calcio sulla salute delle ossa e la sua utilità in caso di carenza sono ben documentati; gli impatti sulla funzione cardiovascolare e muscolare sono supportati ma meno solidi.

Supporta la forza e la densità ossea

Strong

Il citrato di calcio aiuta a mantenere la densità minerale ossea e riduce il rischio di fratture, soprattutto nelle donne in postmenopausa e negli anziani.

Particolarmente rilevante per: Anziani · Donne in postmenopausa · Persone con basso apporto alimentare di calcio

Promuove una sana funzione muscolare

Moderate

Un adeguato apporto di calcio è fondamentale per la contrazione e il rilassamento muscolare, e la carenza aumenta il rischio di crampi e disfunzioni.

Particolarmente rilevante per: Persone attive · Anziani

Può supportare una pressione sanguigna e una funzione vascolare sane

Limited

L’integrazione di calcio può ridurre modestamente la pressione sanguigna in alcune persone con ipertensione; gli effetti a lungo termine richiedono ulteriori ricerche.

Particolarmente rilevante per: Persone con ipertensione

Ultimo aggiornamento:

Queste informazioni hanno esclusivamente scopo informativo e non sostituiscono il parere medico.

Seguici sui social media

XInstagramTikTok

Copyright © 2026 – Tutti i diritti riservati da Numevo OÜ

Questo sito è fornito esclusivamente a scopo informativo ed educativo e non costituisce consulenza medica o servizi professionali. Le informazioni fornite non devono essere utilizzate per diagnosticare o trattare problemi di salute o malattie. Chiunque necessiti di un parere medico personale deve consultare un medico autorizzato.