Che cos’è Zinc (Citrate)?

Zinc (Citrate) è una forma di zinco legata al citrato, usata negli integratori. È considerata una forma con buona biodisponibilità per aumentare l’apporto di zinco.

A cosa serve Zinc (Citrate)?

Contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario e ai processi di riparazione dei tessuti, inclusa la guarigione delle ferite. Può anche supportare crescita e sviluppo quando l’apporto è insufficiente.

Qual è il dosaggio tipico di Zinc (Citrate)?

Per molti adulti, un intervallo comune è circa 8–30 mg di zinco elementare al giorno, in base a dieta e necessità. È utile verificare in etichetta quanti mg di zinco elementare fornisce la dose.

Quando e come assumerlo per migliorare la tollerabilità?

Può essere assunto con il cibo se provoca nausea, anche se alcuni lo tollerano bene a stomaco vuoto. Evita di assumerlo insieme a integratori di ferro o calcio se vuoi ridurre possibili interferenze di assorbimento.

Chi dovrebbe fare attenzione o chiedere consiglio medico?

Chi è in gravidanza o allattamento, chi assume farmaci o chi ha condizioni mediche dovrebbe chiedere consiglio a un professionista. Dosi elevate e prolungate possono aumentare il rischio di squilibri di altri minerali, come il rame.

313 nutrienti supportati dalla scienza

3262 fonti considerate

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Zinco (Citrato)

Situazione degli studi forte·10/10

Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

Il citrato di zinco è una forma ben assorbita del minerale essenziale zinco, che supporta la funzione immunitaria, la guarigione delle ferite e la salute generale.

Eye Health Essential Nutrient Immune Booster Skin Health Antidiarrheal

Intervallo di dosaggio

8–30 mg

1-2 dosi al giorno con il cibo

assunzione

Assumi il citrato di zinco con un pasto per migliorare l’assorbimento e ridurre al minimo gli effetti collaterali gastrointestinali.

Non liposolubile.

Il momento migliore

Suddividi i dosaggi più elevati per migliorare la tollerabilità. Evita di assumerlo insieme a integratori di ferro o calcio nello stesso pasto.

Descrizione

Lo zinco è un minerale traccia vitale necessario per numerosi processi biochimici, la difesa immunitaria e la riparazione dei tessuti. Il citrato di zinco offre un buon assorbimento se assunto come integratore, soprattutto quando l’apporto alimentare è insufficiente.

Vantaggi

Effetti principali con grado di evidenza

Strong

Nota relativa alle prove scientifiche

I ruoli dello zinco nell’immunità, nella guarigione delle ferite e nelle malattie correlate alla carenza sono supportati da un’ampia ricerca clinica.

Supporta la funzione immunitaria

Strong

Lo zinco è essenziale per lo sviluppo e la funzione delle cellule immunitarie, riducendo la suscettibilità alle infezioni e potenzialmente accorciando la durata del raffreddore comune.

Particolarmente rilevante per: Potenziatore immunitario · Nutriente essenziale

ODS2022 · NIH Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet PubMedReview2017 · Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells (Review)Examine2024 · Examine.com: Zinc

Favorisce la guarigione delle ferite e la riparazione dei tessuti

Moderate

Lo zinco svolge un ruolo chiave nella sintesi del collagene e nella rigenerazione cellulare, supportando la guarigione delle ferite e la crescita dei tessuti.

Particolarmente rilevante per: Salute della pelle · Nutriente essenziale

ODS2022 · NIH Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet PubMedReview2017 · Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells (Review)Medline2023 · MedlinePlus: Zinc

Supporta la crescita e lo sviluppo nei bambini

Moderate

Un apporto adeguato di zinco migliora la crescita e può ridurre il rischio di comuni infezioni infantili come polmonite e diarrea.

Particolarmente rilevante per: Nutriente essenziale · Antidiarroico

ODS2022 · NIH Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet EFSA2014 · EFSA Scientific Opinion on Zinc

Può giovare alla salute degli occhi

Limited

L’integrazione di zinco può rallentare la progressione della degenerazione maculare legata all’età in alcuni individui.

Particolarmente rilevante per: Salute degli occhi

ODS2022 · NIH Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet Examine2024 · Examine.com: Zinc

Sicurezza e avvertenze

Informazioni importanti sulla sicurezza e rischi noti

Solo a scopo informativo • non costituisce consulenza medica

Lo zinco è sicuro entro i limiti raccomandati, ma un uso eccessivo può compromettere lo stato del rame, ridurre l’immunità e causare sintomi gastrointestinali.

Avvertenze

Dosi superiori al limite massimo (40 mg/day) aumentano il rischio di carenza di rame e possibili complicanze neurologiche.
Gli effetti avversi comuni ad alte dosi includono nausea, vomito e dolore addominale.
L’integrazione di zinco può interferire con l’assorbimento di alcuni farmaci (in particolare alcuni antibiotici e la penicillamina).
Non usare dosi elevate di zinco (>40 mg/day) a lungo termine senza supervisione medica a causa del rischio di carenza di rame e soppressione immunitaria.
Evita gli integratori di zinco se hai una carenza di rame nota, salvo diversa indicazione di un clinico.
Assumi gli integratori di zinco a distanza di almeno 2 ore da alcuni antibiotici (ad es., chinoloni, tetracicline) per prevenire una riduzione dell’assorbimento del farmaco.
Monitora la comparsa di nausea, vomito o diarrea alle dosi da integratore; interrompi se compaiono sintomi gravi.

Interazioni note con altri farmaci

Antibiotici chinolonici (ciprofloxacina, levofloxacina)
Antibiotici tetraciclinici (doxiciclina, tetraciclina)
Penicillamina

Controindicazioni / gruppi che richiedono particolari precauzioni

Carenza di rame nota salvo supervisione

interazioni

Interazioni importanti tra principio attivo ↔ integratore / farmaco / alimento

Gli integratori di zinco interagiscono con alcuni farmaci e nutrienti, in particolare rame, ferro e alcuni antibiotici.

Zinco ad alte dosi riduce l’assorbimento del rame e può causare carenza.

nutrient · Rame

MonitorStrongParticolarmente rilevante se l’assunzione di zinco supera regolarmente 30–40 mg/day.

Perché

Lo zinco induce la metallotioneina intestinale, inibendo l’assorbimento del rame e portando a una potenziale carenza quando l’assunzione di zinco è eccessiva o prolungata.

raccomandazione

Monitora lo stato del rame durante un’integrazione di zinco a lungo termine o ad alte dosi; valuta la co-integrazione di rame se indicata.

ODS2022 · NIH Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet EFSA2014 · EFSA Scientific Opinion on Zinc

Gli integratori di ferro possono ridurre l’assorbimento dello zinco se assunti insieme.

nutrient · Ferro

SeparateModerateSeparate by 2h

Perché

Ferro e zinco competono per l’assorbimento nel tratto gastrointestinale.

raccomandazione

Assumi gli integratori di zinco e ferro a distanza di almeno 2 ore per un assorbimento ottimale.

ODS2022 · NIH Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet Examine2024 · Examine.com: Zinc

Lo zinco riduce l’assorbimento e l’efficacia di alcuni antibiotici (ad es., ciprofloxacina, tetraciclina).

drug · Antibiotici chinolonici o tetracicline

SeparateStrongSeparate by 2–6h

Perché

Gli ioni metallici dello zinco si legano agli antibiotici nell’intestino, riducendo i livelli del farmaco.

raccomandazione

Assumi gli antibiotici almeno 2 ore prima o 4–6 ore dopo lo zinco.

ODS2022 · NIH Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet Medline2023 · MedlinePlus: Zinc

meccanismi d'azione

Brevi spiegazioni sul suo funzionamento

Modulazione della risposta immunitaria

Lo zinco è fondamentale per il normale sviluppo e la funzione delle cellule che mediano sia l’immunità innata sia quella adattativa, inclusi neutrofili e cellule natural killer (NK).

PubMedReview2017 · Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells (Review)

Ruolo nella funzione enzimatica e nella crescita cellulare

Lo zinco agisce come cofattore per oltre 300 enzimi coinvolti nella sintesi del DNA, nella divisione cellulare e nella riparazione dei tessuti.

ODS2022 · NIH Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet EFSA2014 · EFSA Scientific Opinion on Zinc

Fonti e riferimenti

Letteratura primaria e recensioni su cui si basano queste affermazioni

6 sources

ODS2022

NIH Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet

Comprehensive review of zinc's uses, dosage, and safety.

Examine2024

Examine.com: Zinc

Summarizes clinical evidence on zinc supplementation.

EFSA2014

EFSA Scientific Opinion on Zinc

Covers health claims and safety assessments for dietary zinc.

PubMedReview2017

Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells (Review)

Details on immune-related mechanisms and zinc status.

Medline2023

MedlinePlus: Zinc

General information about zinc's medical uses and precautions.

Mayo2023

Mayo Clinic: Zinc Supplement (Oral Route)

Guidelines for supplement use and interactions.

Ultimo aggiornamento: 29 agosto 2026

Queste informazioni hanno esclusivamente scopo informativo e non sostituiscono il parere medico.

Zinco (Citrato)

Descrizione

Vantaggi

Supporta la funzione immunitaria

Favorisce la guarigione delle ferite e la riparazione dei tessuti

Supporta la crescita e lo sviluppo nei bambini

Può giovare alla salute degli occhi

Sicurezza e avvertenze

interazioni

Zinco ad alte dosi riduce l’assorbimento del rame e può causare carenza.

Gli integratori di ferro possono ridurre l’assorbimento dello zinco se assunti insieme.

Lo zinco riduce l’assorbimento e l’efficacia di alcuni antibiotici (ad es., ciprofloxacina, tetraciclina).

meccanismi d'azione

Modulazione della risposta immunitaria

Ruolo nella funzione enzimatica e nella crescita cellulare

Fonti e riferimenti

Minerals

Altre categorie

Sicurezza e avvertenze

interazioni

Zinco ad alte dosi riduce l’assorbimento del rame e può causare carenza.

Gli integratori di ferro possono ridurre l’assorbimento dello zinco se assunti insieme.

Lo zinco riduce l’assorbimento e l’efficacia di alcuni antibiotici (ad es., ciprofloxacina, tetraciclina).

meccanismi d'azione

Modulazione della risposta immunitaria

Ruolo nella funzione enzimatica e nella crescita cellulare

Fonti e riferimenti