313 nutrienti supportati dalla scienza
3251 fonti considerate
Informazioni classificate per evidenza
Esplora per obiettivo o categoria

Magnesio
(Citrato)

Situazione moderata degli studi·7/10
Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

Il citrato di magnesio è un integratore di magnesio altamente biodisponibile, noto per alleviare la stitichezza e supportare la salute di muscoli, nervi e ossa.

Digestion & Gut HealthMuscle RepairEssential NutrientBone Health
Intervallo di dosaggio
240–420 mg
Se necessario, suddividere in 2–3 dosi nell’arco della giornata, preferibilmente con i pasti.
assunzione
Assumere con o dopo il cibo per ridurre al minimo il disagio GI. Per la stitichezza, usare una dose singola, non cronicamente.
Non liposolubile.
Il momento migliore
L’assunzione la sera o prima di dormire può favorire rilassamento e regolarità; per la stitichezza, seguire le raccomandazioni del prodotto/del medico.

Aggiungi al tuo protocollo nutrizionale

Configura dosaggio e orario

Momento della giornata
Quando vuoi prendere questo nutriente?
Descrizione

Il citrato di magnesio combina il magnesio con l’acido citrico, fornendo una forma idrosolubile e facilmente assorbibile spesso utilizzata per affrontare la carenza di magnesio, supportare la funzione neuromuscolare e agire come lassativo osmotico.

Vantaggi
Effetti principali con grado di evidenza
Moderate
Nota relativa alle prove scientifiche

I benefici sono ben supportati per il sollievo della stitichezza lieve, con supporto moderato per i ruoli nella salute di ossa, muscoli e neuromuscolare. Le evidenze per la prevenzione dell’emicrania sono in crescita ma non inequivocabili.

Allevia la stitichezza lieve e migliora la regolarità intestinale

Strong

Agisce come lassativo osmotico, richiamando acqua nell’intestino, ammorbidendo le feci e favorendo movimenti intestinali regolari.

Particolarmente rilevante per: adulti con stitichezza occasionale
1 · Journal of Neurogastroenterology and Motility4 · Mayo Clinic – Magnesium citrate (oral route)

Supporta la salute delle ossa

Moderate

Essenziale per la mineralizzazione e la densità ossea; un apporto adeguato di magnesio è associato a una migliore robustezza ossea e a un ridotto rischio di osteoporosi.

Particolarmente rilevante per: anziani · donne in postmenopausa
2 · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet5 · Cochrane Library – Oral magnesium supplementation for treating osteoporotic women7 · EFSA Journal: Magnesium dietary reference values

Aiuta il rilassamento muscolare e riduce i crampi

Moderate

Facilita il rilassamento muscolare e la trasmissione degli impulsi nervosi, il che può aiutare a ridurre i crampi muscolari.

Particolarmente rilevante per: adulti fisicamente attivi · individui inclini ai crampi
2 · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet

Può aiutare a ridurre la frequenza delle emicranie

Limited

L’integrazione può diminuire la frequenza e la gravità delle emicranie in alcuni individui, potenzialmente tramite effetti sulla regolazione dei neurotrasmettitori.

Particolarmente rilevante per: persone che soffrono di emicrania
3 · Headache: The Journal of Head and Face Pain2 · NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet

Ultimo aggiornamento:

Queste informazioni hanno esclusivamente scopo informativo e non sostituiscono il parere medico.
Chi siamoContattoNote legaliDomande frequentiInformativa sulla privacyTermini e condizioni

Seguici sui social media

XInstagramTikTok

Copyright © 2026 – Tutti i diritti riservati da Numevo OÜ

Questo sito è fornito esclusivamente a scopo informativo ed educativo e non costituisce consulenza medica o servizi professionali. Le informazioni fornite non devono essere utilizzate per diagnosticare o trattare problemi di salute o malattie. Chiunque necessiti di un parere medico personale deve consultare un medico autorizzato.