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Vitamina B1
(Tiamina)

Situazione degli studi forte·10/10
Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

Una vitamina idrosolubile essenziale per il metabolismo energetico e per la funzione nervosa e cardiaca.

Cardiovascular SupportCognitive EnhancementEssential NutrientGlucose MetabolismNeuroprotectiveEnergy Support
Intervallo di dosaggio
1.1–1.2 mg
Una volta al giorno
assunzione
Assumere con il cibo per migliorare l’assorbimento.
Non liposolubile.
Il momento migliore
Meglio assumerla durante i pasti; forme speciali (benfotiamina) possono essere utilizzate per condizioni specifiche sotto supervisione.

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Descrizione

La vitamina B1 (tiamina) è una vitamina del gruppo B fondamentale, necessaria per convertire il cibo in energia cellulare (ATP) e supportare la trasmissione nervosa e la salute cardiovascolare. La carenza può causare problemi neurologici e cardiaci, ma un apporto adeguato si ottiene facilmente con una dieta equilibrata o con l’integrazione.

Vantaggi
Effetti principali con grado di evidenza
Strong
Nota relativa alle prove scientifiche

Il ruolo nel metabolismo energetico e nella funzione neurologica è ben consolidato; i benefici nello scompenso cardiaco in caso di carenza sono supportati da studi clinici.

Supporta la produzione di energia

Strong

Agisce come cofattore per enzimi del metabolismo del glucosio, consentendo una conversione efficiente dei carboidrati in energia e aiutando a prevenire la stanchezza.

Particolarmente rilevante per: Atleti · Vegetariani · Individui con elevato apporto di carboidrati
1 · NIH Office of Dietary Supplements: Thiamin Fact Sheet3 · Examine.com: Thiamine4 · Linus Pauling Institute: Thiamin

Promuove la salute di nervi e cervello

Strong

Essenziale per la trasmissione degli impulsi nervosi e la sintesi dei neurotrasmettitori; supporta la funzione mentale e la stabilità dell’umore. Una carenza grave può causare sindromi neurologiche serie.

Particolarmente rilevante per: Anziani · Consumatori di alcol · Popolazioni a rischio
1 · NIH Office of Dietary Supplements: Thiamin Fact Sheet2 · MedlinePlus: Thiamine (Vitamin B1)4 · Linus Pauling Institute: Thiamin

Supporta la funzione cardiovascolare

Moderate

Importante per la normale funzione cardiaca; l’integrazione può migliorare la funzione del cuore in caso di carenza (ad es., scompenso cardiaco o beriberi).

Particolarmente rilevante per: Anziani · Persone con scompenso cardiaco · Consumatori di alcol
1 · NIH Office of Dietary Supplements: Thiamin Fact Sheet4 · Linus Pauling Institute: Thiamin8 · UpToDate: Overview of vitamin B1 (thiamine)

Favorisce il metabolismo del glucosio e può aiutare in condizioni diabetiche

Limited

Aiuta a controllare il metabolismo della glicemia e può ridurre il rischio di complicanze legate all’iperglicemia, soprattutto in caso di carenza o con forme speciali di tiamina.

Particolarmente rilevante per: Persone con diabete o prediabete
1 · NIH Office of Dietary Supplements: Thiamin Fact Sheet3 · Examine.com: Thiamine4 · Linus Pauling Institute: Thiamin

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