313 nutrienti supportati dalla scienza
3251 fonti considerate
Informazioni classificate per evidenza
Esplora per obiettivo o categoria

Vitamina B9
(Acido folico)

Situazione degli studi forte·10/10
Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

Vitamina B essenziale che supporta la sintesi del DNA, la salute prenatale e la funzione cardiovascolare e cognitiva.

MotherhoodCardiovascular SupportCancer-inhibitorCognitive EnhancementEssential NutrientAnemia Support
Intervallo di dosaggio
400–600 µg
Singola dose giornaliera con il cibo.
assunzione
Assumere con i pasti per un assorbimento ottimale; i multivitaminici/prenatali standard forniscono la dose raccomandata. Il metilfolato può essere preferibile per chi presenta varianti MTHFR.
Non liposolubile.
Il momento migliore
Iniziare l’integrazione almeno 1 mese prima del concepimento per la gravidanza; mantenere l’assunzione quotidiana durante gravidanza e allattamento.

Aggiungi al tuo protocollo nutrizionale

Configura dosaggio e orario

Momento della giornata
Quando vuoi prendere questo nutriente?
Descrizione

La vitamina B9 (folato/acido folico) è fondamentale per la produzione di DNA/RNA, globuli rossi e reazioni di metilazione cruciali. È particolarmente essenziale durante i periodi di crescita cellulare (gravidanza, infanzia) e per prevenire i difetti del tubo neurale. Il folato si trova nelle verdure a foglia verde, nei legumi e nel fegato, mentre l’acido folico è la forma presente negli integratori e negli alimenti fortificati.

Vantaggi
Effetti principali con grado di evidenza
Strong
Nota relativa alle prove scientifiche

Ampie evidenze per la prevenzione dei difetti del tubo neurale e la formazione dei globuli rossi; evidenze moderate per la riduzione dell’omocisteina e il supporto cognitivo.

Previene i difetti del tubo neurale in gravidanza

Strong

Un adeguato apporto di acido folico prima e nelle prime fasi della gravidanza riduce il rischio di difetti del tubo neurale (NTDs) come spina bifida e anencefalia. Questa è una raccomandazione prenatale fondamentale supportata da dati di sanità pubblica a livello mondiale.

Particolarmente rilevante per: donne in età fertile · donne in gravidanza
1 · Harvard T.H. Chan School of Public Health – Folate (Vitamin B9)5 · NIH Office of Dietary Supplements – Folate

Supporta la formazione dei globuli rossi e previene l’anemia

Strong

Essenziale per la sintesi degli acidi nucleici e per una sana produzione di globuli rossi. La carenza causa anemia megaloblastica, che può essere reversibile con l’integrazione.

Particolarmente rilevante per: generale · gruppi a rischio
1 · Harvard T.H. Chan School of Public Health – Folate (Vitamin B9)3 · Mayo Clinic – Folate (Folic acid)

Riduce i livelli di omocisteina

Moderate

Insieme alle vitamine B6 e B12, il folato aiuta a degradare l’omocisteina, i cui livelli elevati sono associati a un maggior rischio di malattie cardiovascolari. L’integrazione riduce significativamente l’omocisteina e può ridurre il rischio di ictus.

Particolarmente rilevante per: generale · persone con rischi cardiovascolari
1 · Harvard T.H. Chan School of Public Health – Folate (Vitamin B9)5 · NIH Office of Dietary Supplements – Folate

Supporta la funzione cognitiva e la salute mentale

Mixed

Bassi livelli di folato sono associati a declino cognitivo e depressione. L’integrazione può migliorare la cognizione in chi ha folato basso/omocisteina alta e potenziare la risposta agli antidepressivi nei pazienti carenti.

Particolarmente rilevante per: anziani · chi soffre di depressione o compromissione cognitiva
1 · Harvard T.H. Chan School of Public Health – Folate (Vitamin B9)4 · Healthline – Folic Acid

Modula il rischio di cancro

Mixed

Un adeguato apporto di folato può proteggere da alcuni tumori grazie al suo ruolo nella riparazione del DNA, sebbene un eccesso di acido folico da integratori possa in alcuni casi favorire la crescita di lesioni preesistenti.

Particolarmente rilevante per: generale
1 · Harvard T.H. Chan School of Public Health – Folate (Vitamin B9)5 · NIH Office of Dietary Supplements – Folate

Ultimo aggiornamento:

Queste informazioni hanno esclusivamente scopo informativo e non sostituiscono il parere medico.
Chi siamoContattoNote legaliDomande frequentiInformativa sulla privacyTermini e condizioni

Seguici sui social media

XInstagramTikTok

Copyright © 2026 – Tutti i diritti riservati da Numevo OÜ

Questo sito è fornito esclusivamente a scopo informativo ed educativo e non costituisce consulenza medica o servizi professionali. Le informazioni fornite non devono essere utilizzate per diagnosticare o trattare problemi di salute o malattie. Chiunque necessiti di un parere medico personale deve consultare un medico autorizzato.