A cosa serve la vitamina B5 (pantothenic acid)?

È necessaria per produrre il coenzima A, fondamentale per trasformare carboidrati grassi e proteine in energia e per sintetizzare lipidi e alcuni ormoni.

Quali alimenti contengono vitamina B5?

È presente in molti alimenti, tra cui carne e pesce, uova, latticini, legumi, cereali integrali, funghi e alcune verdure. Per questo la carenza è rara.

Qual è un dosaggio tipico di vitamina B5 negli integratori?

Negli integratori si trovano spesso dosi da circa 5 a 200 mg al giorno, a seconda dell’obiettivo e della formulazione. È una vitamina idrosolubile, ma è comunque utile attenersi alle indicazioni in etichetta.

Pantethine e lipidi: è la stessa cosa della vitamina B5?

Pantethine è una forma correlata alla vitamina B5 usata in alcuni integratori per il supporto del profilo lipidico. Non è identica al pantothenic acid e le indicazioni d’uso possono differire.

Quali sono i segni di carenza di vitamina B5?

La carenza è poco comune, ma può associarsi a stanchezza, irritabilità e malessere generale. In casi più marcati possono comparire problemi cutanei come dermatite.

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Vitamina B5
(Acido pantotenico)

Situazione moderata degli studi·7/10

Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

Vitamina B essenziale coinvolta nel metabolismo dell’energia e dei grassi, ampiamente presente negli alimenti e in genere integrata solo per motivi specifici.

Stress Relief Essential Nutrient Skin Health Cholesterol Management Anxiety Relief Hormone Balance

Intervallo di dosaggio

5–200 mg

Dose singola o dosi divise con il cibo

assunzione

Meglio assumerla con il cibo per favorire l’assorbimento; inclusa nella maggior parte degli integratori di complesso B e multivitaminici.

Non liposolubile.

Il momento migliore

È comune al mattino o con i pasti. Non è fondamentale un orario specifico grazie alla sua idrosolubilità.

Descrizione

La vitamina B5 (acido pantotenico) è una vitamina del gruppo B idrosolubile cruciale per la produzione del coenzima A, una molecola necessaria per trasformare il cibo in energia cellulare e per sintetizzare grassi, ormoni e neurotrasmettitori. La carenza è rara grazie alla sua ampia presenza negli alimenti.

Vantaggi

Effetti principali con grado di evidenza

Moderate

Nota relativa alle prove scientifiche

Le evidenze sono più solide per le sindromi da carenza e per gli effetti ipolipemizzanti della pantetina, un derivato usato negli studi clinici, mentre l’integrazione generale è meno spesso necessaria.

Supporta il metabolismo energetico cellulare

Strong

La B5 è essenziale per la sintesi del coenzima A, che aiuta a convertire carboidrati, grassi e proteine in energia cellulare utilizzabile (ATP). La carenza porta a stanchezza e malessere.

Particolarmente rilevante per: Popolazione generale · Individui sportivi

source1 · NIH Office of Dietary Supplements: Pantothenic Acid Fact Sheet source2 · Healthline: Vitamin B5 (Pantothenic Acid)source3 · VerywellHealth: Pantothenic Acid Benefits and Nutrition

Aiuta a gestire colesterolo e trigliceridi (forma pantetina)

Moderate

È stato dimostrato che l’integrazione con pantetina ad alte dosi riduce i trigliceridi e migliora modestamente il profilo del colesterolo in individui con lipidi ematici elevati.

Particolarmente rilevante per: Adulti con colesterolo o trigliceridi alti

source6 · Cochrane Review: Pantethine for cholesterol and triglycerides source1 · NIH Office of Dietary Supplements: Pantothenic Acid Fact Sheet

Promuove una pelle sana e la guarigione delle ferite

Limited

L’acido pantotenico è necessario per la sintesi degli acidi grassi, supportando una sana funzione di barriera cutanea; la carenza può portare a dermatite e alcuni studi suggeriscono un beneficio per l’acne.

Particolarmente rilevante per: Individui con problemi cutanei

source5 · Mount Sinai: Pantothenic Acid (Vitamin B5)source7 · Examine.com: Pantothenic Acid source2 · Healthline: Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

Supporta la sintesi degli ormoni surrenalici e la risposta allo stress

Limited

La B5 è coinvolta nella produzione di ormoni steroidei nelle ghiandole surrenali, che sono fondamentali per la risposta dell’organismo allo stress; tuttavia, i benefici diretti sulla riduzione dello stress non sono ben dimostrati.

Particolarmente rilevante per: Persone sotto stress cronico

source1 · NIH Office of Dietary Supplements: Pantothenic Acid Fact Sheet source3 · VerywellHealth: Pantothenic Acid Benefits and Nutrition

Sicurezza e avvertenze

Informazioni importanti sulla sicurezza e rischi noti

Solo a scopo informativo • non costituisce consulenza medica

L’acido pantotenico è molto sicuro ai livelli dietetici tipici; dosi elevate possono causare lievi effetti collaterali gastrointestinali.

Avvertenze

Nessuna tossicità stabilita; il sovradosaggio è raro grazie a un’escrezione efficiente.
Dosi elevate (oltre 200 mg/day) possono causare diarrea o disturbi di stomaco in alcuni individui.
La carenza è estremamente rara al di fuori della malnutrizione grave.
Evitare l’integrazione ad alte dosi (>200 mg/day) se non sotto supervisione, per il potenziale rischio di disturbi gastrointestinali.
Le persone con diarrea in corso dovrebbero evitare integratori di acido pantotenico ad alte dosi poiché possono peggiorare i sintomi.

Controindicazioni / gruppi che richiedono particolari precauzioni

Diarrea in corso (evitare B5 ad alte dosi).

meccanismi d'azione

Brevi spiegazioni sul suo funzionamento

Cofattore nel metabolismo energetico tramite il coenzima A

L’acido pantotenico fa parte del coenzima A, essenziale per l’attività del ciclo di Krebs e l’ossidazione degli acidi grassi, consentendo la generazione di ATP dai macronutrienti.

source1 · NIH Office of Dietary Supplements: Pantothenic Acid Fact Sheet source3 · VerywellHealth: Pantothenic Acid Benefits and Nutrition

Sintesi del colesterolo e degli ormoni steroidei

Il coenzima A dipendente dalla B5 è necessario per sintetizzare colesterolo e ormoni surrenalici, supportando le risposte allo stress e la produzione ormonale.

source1 · NIH Office of Dietary Supplements: Pantothenic Acid Fact Sheet source4 · WebMD: Pantothenic Acid (Vitamin B5)

Sintesi degli acidi grassi e salute della pelle

Essenziale per la sintesi di acidi grassi a catena lunga, supportando il mantenimento e la riparazione della barriera cutanea; la carenza compromette l’integrità di pelle e capelli.

source5 · Mount Sinai: Pantothenic Acid (Vitamin B5)source7 · Examine.com: Pantothenic Acid

Fonti e riferimenti

Letteratura primaria e recensioni su cui si basano queste affermazioni

7 sources

source1

NIH Office of Dietary Supplements: Pantothenic Acid Fact Sheet

source2

Healthline: Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

source3

VerywellHealth: Pantothenic Acid Benefits and Nutrition

source4

WebMD: Pantothenic Acid (Vitamin B5)

source5

Mount Sinai: Pantothenic Acid (Vitamin B5)

source6

Cochrane Review: Pantethine for cholesterol and triglycerides

Pantethine clinical trial data

source7

Examine.com: Pantothenic Acid

Ultimo aggiornamento: 13 febbraio 2026

Queste informazioni hanno esclusivamente scopo informativo e non sostituiscono il parere medico.

Tutti i nutrienti

Vitamina B5
(Acido pantotenico)

Descrizione

Vantaggi

Supporta il metabolismo energetico cellulare

Aiuta a gestire colesterolo e trigliceridi (forma pantetina)

Promuove una pelle sana e la guarigione delle ferite

Supporta la sintesi degli ormoni surrenalici e la risposta allo stress

Sicurezza e avvertenze

meccanismi d'azione

Cofattore nel metabolismo energetico tramite il coenzima A

Sintesi del colesterolo e degli ormoni steroidei

Sintesi degli acidi grassi e salute della pelle

Fonti e riferimenti

Vitamins & Vitaminoids

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Sicurezza e avvertenze

meccanismi d'azione

Cofattore nel metabolismo energetico tramite il coenzima A

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Fonti e riferimenti

Vitamina B5(Acido pantotenico)

Descrizione

Vantaggi

Supporta il metabolismo energetico cellulare

Aiuta a gestire colesterolo e trigliceridi (forma pantetina)

Promuove una pelle sana e la guarigione delle ferite

Supporta la sintesi degli ormoni surrenalici e la risposta allo stress

Sicurezza e avvertenze

meccanismi d'azione

Cofattore nel metabolismo energetico tramite il coenzima A

Sintesi del colesterolo e degli ormoni steroidei

Sintesi degli acidi grassi e salute della pelle

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Vitamins & Vitaminoids

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Fonti e riferimenti

Vitamina B5
(Acido pantotenico)