La trimetilglicina (TMG), nota anche come Betaine Anhydrous, è un composto presente in barbabietole, spinaci e cereali integrali, e sintetizzato dalla colina nell’organismo. Svolge un ruolo fondamentale nella metilazione, supportando la produzione di DNA, la regolazione genica e la detossificazione. Gli integratori di TMG sono utilizzati principalmente per ridurre i livelli di omocisteina, associati al rischio di malattie cardiovascolari. La ricerca esplora anche i suoi benefici per la performance atletica e la salute del fegato, sebbene le evidenze per gli individui sani siano limitate. Disponibile in capsule o polveri, la TMG è spesso combinata con vitamine del gruppo B per effetti sinergici [1].

Benefici per la salute

Riduce i livelli di omocisteina: la TMG converte l’omocisteina in metionina, potenzialmente riducendo il rischio di malattie cardiache, con studi che utilizzano 1.5–6 g/day [1].
Migliora la performance atletica: una dose di 2.5 g/day può migliorare la potenza e ridurre la fatica negli esercizi di resistenza [2].
Supporta la salute del fegato: la TMG può ridurre l’accumulo di grasso nel fegato, aiutando condizioni come la steatosi epatica non alcolica (NAFLD) [3].

I benefici della TMG per gli individui sani sono meno chiari. Una revisione del 2021 ha rilevato che 4 g/day riducevano l’omocisteina senza influire su pressione arteriosa o trigliceridi. Dosi elevate per la NAFLD richiedono supervisione medica a causa di possibili aumenti del colesterolo [4].

Dosaggio e sicurezza

I dosaggi comuni variano da 1.5 a 6 g al giorno per la riduzione dell’omocisteina, spesso suddivisi in due dosi con i pasti. Per la performance atletica, 2.5 g/day è tipico. Dosi più elevate (fino a 20 g/day) per la salute del fegato richiedono supervisione medica [1].

Precauzioni:

Dosi elevate possono causare diarrea o aumentare i livelli di colesterolo.
Consultare un medico in caso di malattia renale o interazioni con farmaci.
Dati insufficienti per gravidanza/allattamento [4].

Conclusione

La TMG Betaine supporta la salute del cuore, la performance fisica e la funzione epatica, ma i benefici richiedono ulteriori ricerche. Sicura alle dosi raccomandate con i pasti, necessita di indicazioni mediche per dosi elevate o condizioni specifiche [1].