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Vitamina A

Situazione degli studi forte·10/10
Un punteggio più alto indica una migliore situazione di studio, ma non necessariamente una maggiore efficacia.

Vitamina essenziale liposolubile importante per la vista, l’immunità e la salute cellulare; un’assunzione eccessiva può causare tossicità, soprattutto dagli integratori.

Eye HealthTissue RepairEssential NutrientImmune BoosterSkin Health
Intervallo di dosaggio
750–1500 µg
Una volta al giorno con un pasto contenente grassi, oppure come parte di un multivitaminico.
assunzione
Assumere con un pasto contenente grassi per migliorare l’assorbimento; disponibile come retinolo (fonte animale), esteri del retinile, o in combinazione con multivitaminici.
Liposolubile: assumere con grassi.
Il momento migliore
Si assorbe meglio con il pasto principale della giornata; mattina o pranzo sono preferibili per l’aderenza, ma non c’è una dipendenza critica dall’orario.

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Descrizione

La vitamina A è un gruppo di composti liposolubili che svolgono ruoli chiave nella vista, nella funzione immunitaria, nella riproduzione e nella comunicazione cellulare. Si ottiene dal retinolo di origine animale e dai carotenoidi di origine vegetale (provitamina A), con fabbisogni che variano in base a età, sesso e stato fisiologico (ad es., gravidanza).

Vantaggi
Effetti principali con grado di evidenza
Strong
Nota relativa alle prove scientifiche

I benefici per la vista, l’immunità e la salute cellulare sono ben consolidati; i rischi con un’assunzione eccessiva, soprattutto di vitamina A preformata, sono ben documentati.

Supporta la visione notturna e dei colori

Strong

La vitamina A è necessaria per la sintesi della rodopsina, essenziale per la visione in condizioni di scarsa illuminazione e per la visione dei colori.

Particolarmente rilevante per: generale · anziani · persone con scarsa vista
NIH · Office of Dietary Supplements – Vitamin A Fact SheetNHS · NHS UK – Vitamin A Overview

Migliora la funzione immunitaria

Strong

La vitamina A mantiene l’integrità delle barriere mucosali e supporta la differenziazione delle cellule immunitarie, riducendo la suscettibilità alle infezioni.

Particolarmente rilevante per: generale · bambini · immunocompromessi
NIH · Office of Dietary Supplements – Vitamin A Fact SheetExamine · Examine.com – Vitamin A

Supporta la salute della pelle e delle membrane mucose

Moderate

È necessaria per il mantenimento e la riparazione dei tessuti epiteliali, promuovendo una pelle e membrane mucose sane.

Particolarmente rilevante per: generale
NIH · Office of Dietary Supplements – Vitamin A Fact SheetHealthline · Healthline – Vitamin A: Benefits and Sources

Supporta la crescita e lo sviluppo

Moderate

La vitamina A è cruciale per la differenziazione cellulare e lo sviluppo degli organi, in particolare nei bambini e durante la gravidanza.

Particolarmente rilevante per: bambini · in gravidanza
NIH · Office of Dietary Supplements – Vitamin A Fact SheetEFSA · EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2015) – Vitamin A

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