Qu’est-ce que Alpha-Linolenic Acid (ALA) ?

Alpha-Linolenic Acid (ALA) est un acide gras oméga-3 essentiel, que l’organisme ne peut pas fabriquer. Il provient surtout d’aliments végétaux.

Quelles sont les meilleures sources alimentaires d’ALA ?

Les principales sources sont les graines de lin, les graines de chia et les noix. Certaines huiles végétales peuvent aussi en apporter.

ALA se transforme-t-il en EPA et DHA ?

Oui, ALA peut être converti en EPA et DHA, mais cette conversion est généralement limitée. L’apport direct en EPA/DHA dépend surtout des sources marines ou d’algues.

Quels sont les bienfaits potentiels de l’ALA ?

L’ALA est associé à un soutien cardiovasculaire et peut contribuer à la modulation de l’inflammation. Il participe aussi à la santé des membranes cellulaires, notamment au niveau du cerveau.

Quel dosage d’ALA est généralement recommandé ?

Un apport indicatif se situe souvent autour de 1,1 à 3 g par jour selon les besoins et le contexte alimentaire. En cas de traitement anticoagulant ou de condition médicale, demander un avis professionnel.

313 nutriments fondés sur la science

3251 sources consultées

Informations classées par niveau de preuve

Explorer par objectif ou catégorie

Trouver un nutriment

Choix populaires

Acide eicosapentaénoïque (EPA)Vitamine D3 Acide docosahexaénoïque (DHA)Zinc (bisglycinate)

313 nutriments au total

Vitamine B

Vitamine B1 (Thiamine)

Vitamine B2 (Riboflavine)

Vitamine B3 (Niacine)

Vitamine B5 (acide pantothénique)

Vitamine B6 (Pyridoxine)

Vitamine B7 (Biotine)

Vitamine B9 (acide folique)

Vitamine B12 (Méthylcobalamine)

Vitamine B12 (Cobalamine)

Vitamine A et caroténoïdes

Vitamine C

Ascorbate de magnésium

Vitamine C

Vitamine D

Vitamine D3

Vitamine E

Vitamine K

Vitamine K2 (sous forme de MK7)

Vitamine K2 (sous forme de MK4)

Vitamine K1

Vitamine K2

Vitaminoïdes

Triméthylglycine (Bétaïne)

NMN (mononucléotide de nicotinamide)

Pyrroloquinoline Quinone (PQQ)

D-Chiro-Inositol

Coenzyme Q10 (Ubiquinone)

Bétaïne HCL

Riboside de nicotinamide

Vitamine B8 (Myo-Inositol)

Choline

Citicoline (CDP-Choline)

Coenzyme Q10 (Ubiquinol)

Poudre de corail Sango

Calcium

Alpha-cétoglutarate de calcium

Magnésium

Bisglycinate de magnésium

L-thréonate de magnésium

Oligo-éléments

Cuivre (bisglycinate)

Picolinate de chrome

Manganèse (bisglycinate)

Zinc

Acide pentadécanoïque (C15:0)

Phosphatidylsérine

Acide R-alpha-lipoïque

Huile de cumin noir

Huile d’olive extra vierge

Extrait d’huile de blé Ceratiq

Phospholipides

Huile d’algues

Huile de poisson

Acide linoléique conjugué

Acide gamma-aminobutyrique

Acide alpha-linolénique

Acide gamma-linolénique

Oméga-3

Acide docosapentaénoïque (DPA)

Acide eicosapentaénoïque (EPA)

Acide docosahexaénoïque (DHA)

AminoMar

Acétyl-L-carnitine

PABA (acide para-aminobenzoïque)

Acides aminés essentiels

Acides aminés conditionnellement essentiels

L-Théanine

Acides aminés non essentiels

Bêta-alanine

Chlorhydrate de L-cystéine

Dérivé d'acide aminé

Créatine (chlorhydrate)

GABA

Hydrolysat de collagène

N-Acétylcystéine

L-Citrulline

L-Glutamine

L-Arginine Alpha-Ketoglutarate

Créatine (monohydrate)

Akkermansia muciniphila

Lactobacillus Reuteri

Probiotiques

Bifidobacterium longum BB536

Prébiotiques

Fibre de pomme

Téguments de psyllium

Extrait d’ortie piquante

Extrait de cerise acidulée

Polyphénols de grenade

Extrait de betterave rouge

Extrait de pin (Pycnogenol)

Proanthocyanidines oligomériques (OPC)

Extrait de racine d’Ashwagandha

Méthylsulfonylméthane (MSM)

Extrait de Saw Palmetto

Extrait de Citrus Sinensis

Bioflavonoïdes d’agrumes

Extrait de tige de prêle

Extrait de graines de lin

Glucosinolate de sulforaphane

Extrait d’ail

Poivre noir

Extrait de noyau d'abricot

Livèche

Extrait de racine de Spiny Rest Harrow

Extrait de baies de genévrier

Extrait de feuille de busserole

Extrait de haricot blanc

Cistus Incanus

Caféine

Poudre d’herbe d’orge

Extrait de gingembre

Extrait de Potentilla

Extrait de grain de café

Extrait de fève de cacao

Extrait d’orange amère

Extrait de melon amer

Extrait de pépins de raisin

Extrait de millepertuis

Extrait de renouée du Japon

Extrait de varech

Extrait de graines de courge

Extrait d’églantier

AKBA

ApresFlex

Hydroxytyrosol/tyrosol

Extrait d’olive

Extrait de lignanes de graines de sésame

Silybine

Turmérones

Vinaigre de cidre de pomme

Bilobalide

Poudre de Triphala

Acides boswelliques

Extrait de pousses de brocoli

Extrait de canneberge

Glycosides de flavones

Extrait de racine de gentiane

Extrait de Griffonia simplicifolia

Extrait d’Ajuga Turkestanica

Extrait de feuille d’Amaranthus

Extrait de banaba

Extrait de Boswellia

Capsaïcine

Extrait de piment de Cayenne

Extrait de céleri

Extrait de cannelle de Ceylan

Extrait de camomille

Charantine

Extrait de racine de Chinese Goldthread

Extrait de Citrus Aurantium

Extrait de cacao

Extrait de Cyanotis Arachnoidea

Extrait de Fadogia Agrestis

Extrait de Garcinia Cambogia

Extrait de verge d’or

Extrait de thé vert

Extrait de guarana

Extrait de marron d'Inde

Extrait de feuille d’olivier

Oléuropéine

Extrait de Schisandra

Schisandrine

Sophora Japonica

Extrait de pépins de pamplemousse

Extrait de feuille de vigne rouge

Poudre d’eau de coco

Extrait de Gotu Kola

Extrait de maca jaune

Polyphénols de thé vert

Gallate d’épigallocatéchine (EGCG)

Saponines de fenugrec

Pipérine

Adaptogènes

Extrait de Cordyceps sinensis

Ginsénoside

Crinière de lion (Hericium erinaceus)

Extrait de ginseng

Griffe du chat (Uncaria tomentosa)

Arjuna (Terminalia arjuna)

Extrait de chardon-Marie

Acide humique

Acide fulvique

Shilajit

Extrait de Tribulus Terrestris

Rhodiola rosea

Extrait de Panax ginseng

Mushrooms

Extrait de Reishi

Polysaccharides d'Astragalus

Acide hyaluronique

Sulfate de glucosamine

Sulfate de chondroïtine

Sulfate de glucosamine 2KCL

Acide alpha-
linolénique

Études modérées·7/10

Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

Acide gras oméga-3 essentiel d’origine végétale, soutenant la santé du cœur, du cerveau et la santé anti-inflammatoire.

Anti-inflammatoire Soutien cardiovasculaire Amélioration cognitive Nutriment essentiel

plage de doses

1.1–3 g

Pris avec les repas, généralement réparti entre le premier et le deuxième repas de la journée.

recettes

Prendre avec un aliment contenant un peu de graisse pour améliorer l’absorption.

Liposoluble : à prendre avec des graisses.

Meilleur moment

Répartir les doses sur les repas pour une meilleure tolérance et absorption.

Description

L’acide alpha-linolénique (ALA) est un acide gras oméga-3 essentiel principalement présent dans des sources végétales comme les graines de lin, les graines de chia et les noix. Il est vital pour la santé humaine, servant de précurseur aux oméga-3 à chaîne plus longue (EPA/DHA).

avantages

Principaux effets avec niveau de preuve

Moderate

Remarque concernant les preuves

L’ALA est essentiel et soutient la santé cardiovasculaire et anti-inflammatoire, mais sa conversion en EPA/DHA est limitée ; les preuves sont les plus solides pour la santé cardiaque, avec un soutien suggestif mais moins robuste pour la fonction cognitive.

Soutien cardiovasculaire

Strong

L’apport en ALA est associé à une amélioration des profils lipidiques, à une baisse de la pression artérielle et à une réduction du risque de maladie coronarienne.

Particulièrement pertinent pour : adultes · végétariens · végétaliens

S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet S2 · PubMed: Dietary Alpha-linolenic Acid and Risk of Fatal Ischaemic Heart Disease

Effets anti-inflammatoires

Moderate

L’ALA peut réduire les marqueurs de l’inflammation et aider à moduler les voies inflammatoires, pouvant potentiellement bénéficier aux affections inflammatoires chroniques.

Particulièrement pertinent pour : adultes · personnes souffrant d’inflammation chronique

S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet S3 · PubMed: Effects of Alpha-linolenic Acid Supplementation on C-reactive Protein

Soutien cognitif

Limited

L’ALA contribue à la santé des membranes neuronales et peut aider à maintenir la fonction cognitive, certaines données suggérant une protection contre le déclin cognitif.

Particulièrement pertinent pour : personnes âgées

S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet S4 · PubMed: Dietary Omega-3 Fatty Acids and Cognitive Function

Sécurité et remarques

Informations importantes relatives à la sécurité et risques connus

À des fins éducatives uniquement • ne remplace pas un avis médical

L’ALA est généralement sûr aux doses recommandées, mais des apports élevés peuvent augmenter le risque de saignement et provoquer un inconfort gastro-intestinal.

avertissements

Des doses élevées peuvent augmenter le risque de saignement, surtout avec des anticoagulants ou des médicaments antiagrégants plaquettaires.
Des doses supérieures à 3 grams per day peuvent provoquer une diarrhée ou des selles molles.
Les personnes atteintes d’un cancer de la prostate ou à haut risque doivent faire preuve de prudence avec des doses élevées.
Éviter l’utilisation au-delà de 3 grams per day sauf avis d’un professionnel de santé en raison d’éventuels effets secondaires gastro-intestinaux et d’un risque accru de saignement.
Utiliser sous supervision clinique en cas de prise d’anticoagulants ou de médicaments antiagrégants plaquettaires en raison du risque de saignement.
Les personnes ayant des antécédents de cancer de la prostate doivent consulter un professionnel de santé avant une supplémentation à fortes doses.

Interactions connues avec des médicaments

Anticoagulants (e.g., warfarin)
Médicaments antiagrégants plaquettaires (e.g., aspirin)

Contre-indications / groupes nécessitant des précautions particulières

Troubles hémorragiques actifs
Utilisation d’anticoagulants ou de médicaments antiagrégants plaquettaires sans supervision
Antécédents ou risque de cancer de la prostate

interactions

Interactions importantes entre principe actif ↔ complément alimentaire / médicament / aliment

L’ALA peut interagir avec certains anticoagulants et antiagrégants plaquettaires, augmentant possiblement le risque de saignement, surtout à des doses plus élevées.

Associer l’ALA à des médicaments anticoagulants peut augmenter le risque de saignement.

drug · Médicaments anticoagulants

CautionModerate

Pourquoi

L’ALA et les anticoagulants peuvent tous deux prolonger le temps de saignement.

recommandation

Surveiller les signes de saignement ; n’utiliser l’ALA que sous la supervision d’un professionnel de santé en cas de traitement anticoagulant.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet S5 · WebMD – Alpha-linolenic acid (ALA): Uses and Risks

L’ALA peut augmenter la tendance au saignement lorsqu’il est associé à des agents antiagrégants plaquettaires.

drug · Médicaments antiagrégants plaquettaires

CautionModerate

Pourquoi

Les deux agissent en inhibant la coagulation sanguine, ce qui augmente le risque.

recommandation

Utiliser sous supervision professionnelle et surveiller étroitement les symptômes de saignement.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet S5 · WebMD – Alpha-linolenic acid (ALA): Uses and Risks

mécanismes d'action

Brèves explications sur son fonctionnement

Précurseur des oméga-3 à chaîne longue

L’ALA est converti, bien que de manière inefficace, en EPA et DHA, qui soutiennent directement la santé du cœur et du cerveau.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet

Voies anti-inflammatoires

L’ALA réduit la production de médiateurs pro-inflammatoires en influençant le métabolisme des eicosanoïdes.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet S3 · PubMed: Effects of Alpha-linolenic Acid Supplementation on C-reactive Protein

Fluidité de la membrane cellulaire

L’ALA est incorporé dans les membranes cellulaires, soutenant la fonction et l’intégrité neuronales et cardiovasculaires.

S1 · NIH Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet S4 · PubMed: Dietary Omega-3 Fatty Acids and Cognitive Function

Sources et références

Littérature primaire et revues sur lesquelles ces affirmations sont basées

5 sources

NIH Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet

PubMed: Dietary Alpha-linolenic Acid and Risk of Fatal Ischaemic Heart Disease

PubMed: Effects of Alpha-linolenic Acid Supplementation on C-reactive Protein

PubMed: Dietary Omega-3 Fatty Acids and Cognitive Function

WebMD – Alpha-linolenic acid (ALA): Uses and Risks

Dernière mise à jour: 8 février 2026

Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne remplacent en aucun cas un avis médical.