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Huile de poisson

Situation des études solide·10/10
Un score élevé indique un meilleur niveau d'étude, mais pas nécessairement une plus grande efficacité.

L’huile de poisson est un complément riche en acides gras oméga-3 marins EPA et DHA, principalement utilisé pour le soutien de la santé cardiovasculaire, inflammatoire et cognitive.

Anti-inflammatoireSoutien cardiovasculaireSanté articulaireAmélioration cognitiveNutriment essentielDépression / Amélioration de l'humeur
plage de doses
250–3000 mg
Répartir en 1–2 prises avec les repas pour améliorer l’absorption et minimiser les effets GI.
recettes
Prendre avec des repas contenant des graisses saines afin d’optimiser l’absorption et de réduire les effets indésirables potentiels tels que l’arrière-goût de poisson.
Liposoluble : à prendre avec des graisses.
Meilleur moment
Prendre avec les repas du matin ou de midi. Pour des doses plus élevées, répartir tout au long de la journée.

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Description

L’huile de poisson, dérivée de poissons gras comme le saumon et le maquereau, fournit des acides gras oméga-3 essentiels à longue chaîne EPA et DHA. Elle est largement utilisée pour abaisser les triglycérides, soutenir la santé du cœur et du cerveau, et aider à gérer l’inflammation.

avantages
Principaux effets avec niveau de preuve
Strong
Remarque concernant les preuves

Des preuves substantielles soutiennent le rôle de l’huile de poisson dans la réduction des triglycérides et une diminution modeste du risque cardiovasculaire ; les preuves concernant les bénéfices sur l’humeur et la cognition sont mitigées mais prometteuses.

Soutient la santé cardiovasculaire

Strong

Une supplémentation régulière abaisse les triglycérides, peut réduire modestement la pression artérielle et est associée à une diminution du risque de mortalité liée aux maladies cardiaques.

Particulièrement pertinent pour : Adultes ayant des triglycérides élevés · Population adulte générale à risque de maladie cardiaque
1 · Cardiovascular Outcomes Meta-Analysis (PubMed)2 · NIH ODS Omega-3 Fact Sheet4 · AHA Science Advisory: Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease5 · Cochrane Review: Omega-3 Fatty Acids for the Primary and Secondary Prevention of Cardiovascular Disease7 · EFSA Scientific Opinion on Fish Oil

Réduit l’inflammation systémique

Moderate

Les oméga-3 de l’huile de poisson peuvent diminuer les marqueurs de l’inflammation et atténuer les symptômes de maladies inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde.

Particulièrement pertinent pour : Personnes atteintes d’arthrite · Adultes présentant des affections inflammatoires chroniques
2 · NIH ODS Omega-3 Fact Sheet6 · Examine.com: Fish Oil7 · EFSA Scientific Opinion on Fish Oil

Soutient la santé cérébrale et cognitive

Mixed

La supplémentation peut aider la fonction cognitive et contribuer à la régulation de l’humeur, en particulier chez les populations ayant un faible apport en oméga-3.

Particulièrement pertinent pour : Personnes âgées · Personnes préoccupées par le déclin cognitif
2 · NIH ODS Omega-3 Fact Sheet3 · WebMD Fish Oil Overview6 · Examine.com: Fish Oil

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